איך לצאת משפל
קשה לעבור את החיים בשפל חינם. לכולנו יש עליות וירידות, וחלק מהירידות הללו נמשכות זמן רב ממה שהיינו רוצים. הזן: השפל.
מדינות עם שירותי בריאות הנפש הטובים ביותר
במהלך שפל, אתה עלול להרגיש חסר מוטיבציה, אבוד, לא יצרני, כועס, מוטרד או תקוע ... מה שעלול לעורר הרבה רגשות שליליים. וסליחה להיות נושא החדשות הרעות, אך כמה היבטים בחיים חסינים מפני שפל. אם לא תנקוט פעולה בכדי לבצע שינויים חיוביים, אתה עלול פשוט ליפול עמוק יותר ויותר לעומק השפל, ובמקרה זה ' יהיה לי קשה יותר לגבות את עצמך.
למרבה המזל, יש הרבה צעדים שתוכל לנקוט כדי לצאת משפל, לא משנה באיזה סוג של שפל אתה נמצא. הנה 3 סוגים שונים של שקעים נפוצים, כמו גם איך לצאת מהם.
שפל בקריירה
לא משנה אם אתה נמצא בכוח העבודה שנתיים או 20 שנה. נפילות בעבודה מתרחשות, והן עלולות לגרום לצריבה והאושר שלך לצלול. אבל אל דאגה, להיות בשפל לא אומר שהקריירה שלך נידונה.
איך לצאת משפל בקריירה
אין דרך אחת לעלות משפל בקריירה, אך הנה כמה הצעות שיכולות לעזור להקפיץ את המאמצים שלך:
- גלה איזה היבט בקריירה שלך צונח
האם אתה למטה בגלל שאתה סופר לחוץ מפרויקט שאתה עובד עליו, או שאתה נתון במשבר זהות וחושב מחדש על כל מסלול הקריירה שלך? גלה מה מפשל בך ותן מענה לזה. אם השפל שלך נגרם כתוצאה משעמום בעבודה, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לשנות. שוחח עם הממונה שלך על לקיחת אחריות רבה יותר, או בדוק אם אתה יכול להיות מעורב בפרויקט עם צוות פונקציונלי. אם הצניחה שלך נובעת מכך שאתה לחוץ והמום, מומלץ לדון בכך גם עם המפקח שלך. - התחל ברשת
כל כך הרבה אנשים מדברים על רשת שנראה שזה סתם מילת מפתח מיתית, אבל זה באמת יכול להועיל. רשת עם אנשי מקצוע אחרים - בין אם הם עובדים בחברה שלך ובין אם הם עובדים בענף אחר - יכולים לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת. זו דרך נהדרת לקבל ייעוץ קריירה ממקור ראשון. נסה להיפגש עם קפה שאתה באמת מעריץ, או מישהו שיש לו עבודה שתרצה שיהיה לך יום אחד. אתה יכול גם להשתתף באירועי רשת או בשעות שמח הרלוונטיות לענף שלך. - יש לשנות את הנוף
אם אתה עובד מרחוק או פרילנסר, נסה לשנות נוף. לדוגמה, אם אתה עובד מהבית, להחליף דברים וללכת לבית קפה כדי להיקלע ליום יכול להעניק לך מוטיבציה חדשה. בנוסף, אתה יכול לנסות מקום לעבודה או לתכנן מפגש עם עובדים מרוחקים אחרים שאתה מכיר. - שוחח עם מאמן קריירה
מאמנים בקריירה הם המומחים - כדאי לפנות לכאן אם אתם מרגישים אבודים במיוחד או אם נראה כי השפל שלכם אינו נגמר. הם יכולים לעזור לך לבחון אפשרויות אחרות ולהבין מה המטרות והערכים האמיתיים שלך בכל הקשור לקריירה שלך.
שפל בבריאות הנפש
אם אתם מתמודדים עם מצבים של בריאות הנפש, זה (למרבה הצער) טבעי לעבור שפלות ויש פעמים שהם פשוט קשים מאחרים. לדוגמה, ייתכן שאתה מרגיש כאילו הדיכאון שלך מביא אותו לדרגה, או שהחרדה שלך גבוהה מהרגיל.
איך לצאת משפל בבריאות הנפש
בדומה לשפל בעבודה, אין דרך אחת להוציא את עצמך משפל בקריירה, בדוק את ההצעות הבאות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר:
- וודא שאינך חוסך בטיפול עצמי
יכול להיות שכבר יש לך איזה מועדף דאגה עצמית פעילויות, אך אם לא, נסה כמה מהרעיונות הבאים: יומן, הכנת רשימות של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, מדיטציה, התקשרות לאדם אהוב, זמן פנוי בטלפון או פעילות גופנית. כל יום, גזור זמן רב לעשות לפחות אחד הדברים האלה. - חזור ליסודות
כשאתה מרגיש רע, קל לשחרר את עצמך ולשכוח מהיסודות של טיפול בעצמך ובריאות. ביצוע שינויים פשוטים יכול להיות בעל השפעה גדולה. דאג לשתות הרבה מים, לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן באופן קבוע, לישון מספיק (או לפחות לנסות). אם אתה לוקח תרופות, זכור לקחת אותם! - לבקש עזרה
אל תתביישו להכניס בן משפחה או חבר למעורבות. תגיד להם שאתה עובר תקופה קשה ושתצטרך תמיכה נוספת. זה יכול להיות נחמד לערוך צ'ק-אין קבוע עם חברים אחרים הנאבקים עם בעיות נפשיות, ליצור קשר עם מישהו שבאמת משיג את מה שעובר עליך. שניכם יכולים לספק כתף לבכות עליה וגם לתת דין וחשבון אחד על השני לביצוע שינויים חיוביים בחיים. - דע מתי להביא איש מקצוע
אם הדברים מתחילים להיות ממש גרועים, הקפד לגלגל את המטפל שלך. אם אין לך מטפל ואתה מתקשה נפשית, זה יכול להיות מאוד מועיל להכניס איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מרגיש אובדני, אנא אל תהסס להתקשר למוקד כמו קו חיים למניעת התאבדויות .
שפל מיני
נפילות מיניות שכיחות, במיוחד במערכות יחסים ארוכות טווח או בנישואין איפה שעמום נוטה להכות. מִין הוא היבט חשוב במערכות יחסים רומנטיות, לכן כדאי לך לנסות לטפל בבעיה לפני שהיא באמת גובה מחיר מהשותפות שלך. לחלופין, אדם יחיד עלול לעבור שפל מיני אם הוא חווה כישוף יבש או רק מקיים יחסי מין משעממים ומשעממים (מי רוצה את זה !?)
התמודדות עם אובדן כלב
איך לצאת משפל מיני
בדיוק כמו נפילות בקריירה ובריאות הנפש, אין כדור כסף בכל מה שקשור ליציאה משפל מיני, אך ההצעות הללו צריכות לתת לשפל המיני שלך מעט אמפ.
- בדוק אם יש סיבה שורשית
לפעמים, הגורם לשפל מיני לא ממש קשור למין, כשלעצמו. לדוגמה, אולי אתה ובן הזוג שלך נלחמים הרבה לאחרונה, או אולי יש כמה בעיות אמון. או, היי, אולי זה שפל בעבודה שכולו עובר לחדר השינה. התייחס תחילה לבעיות אלה, ואז החלק המיני עשוי להיות מעט קל יותר. - הפוך את יחסי המין לעדיפות
רוצה לקיים יחסי מין טובים? תן לזה עדיפות. אם אתה נמצא במערכת יחסים בה אתה ובן זוגך התחלתם להיות 'עסוקים מדי' או 'עייפים מדי' למין, בררו כיצד תוכלו לפנות זמן לזמן סקסי. זה אולי אומר לקצץ בטלוויזיה או ברשתות החברתיות בלילה (וזה בהחלט לא דבר רע בכל מקרה). החליטו ביחד מה עובד ומה תוכלו להקריב כדי לפנות זמן לאינטימיות. - בקש מה אתה רוצה
זה רעיון פשוט שלא תמיד כל כך פשוט לביצוע. זה יכול להיות מביך או מורט עצבים להיות פתוח באמת לגבי הרצונות שלך, אבל לא מבקש מה אתה רוצה במיטה לא יכול רק לתרום לשפל מיני, אלא גם לפגוע בבריאות הנפש שלך. כשאתה מתקשר בפתיחות ובכנות , זה יכול לעודד את בן / בת הזוג שלך לעשות את אותו הדבר. עצה זו חלה גם על רווקים המקיימים יחסי מין מזדמנים. רק בגלל שאתה לא בקשר מחויב עם השותף המיני שלך זה לא אומר שאתה לא יכול לבקש מה שאתה רוצה! - נסה משהו אחר
שתף את התורים שלך, פנטזיות , וקורץ עם בן / בת הזוג שלך, ובדוק אם הם לא רוצים לנסות משהו חדש. משהו חדש יכול להיות פשוט כמו קיום יחסי מין בחדר אחר בבית במקום בחדר השינה. לתבל את הדברים היא בהחלט דרך מהנה ויעילה לצאת משפל מיני. אם אתה רווק, אתה יכול לתבל את חיי המין הסולו שלך על ידי טיפול בעצמך בצעצוע מין חדש שיעכב אותך עד שתמצא את האדם הנכון להביא למיטה. ( אוֹנָנוּת זה נהדר גם לבריאות הנפש שלך, לידיעתך. - שקול יחסי מין מזדמנים (בטוחים)
אם אתה רווק ויש לך כישוף יבש, שקול להתחבר מחוץ לזוגיות. בנסיבות הנכונות, סקס מזדמן יכול להיות בסדר גמור לבריאות הנפש שלך . זה יכול אפילו להיות מעצים, מהנה ומקל על המתח. שים את עצמך שם לנסות להכיר אנשים חדשים, ושיהיה לך ראש פתוח. אבל אם אתם מקיימים יחסי מין מזדמנים, זכרו תמיד לעסוק במין בטוח - השתמשו בהגנה, דברו על מחלות מין והסכמה, והיבדק.
אנו מקווים שאתה מרגיש יותר מצויד ומוכן לחשמל דרך כל השפל שתמצא. יש לך את זה!
