שש דרכים לשיפור חייכם בפחות משבוע

יש אינסוף הצעות בימינו כיצד לשפר את חייך. כל כך הרבה הצעות, למעשה, שאני באופן אישי מוצף או נסגר לחלוטין או נשאב למלכודת של הרגשה שאני לא עושה מספיק .;

במקום להתמקד בדברים ספציפיים להוסיף לרשימת המטלות האיכותיות ביותר שלי, עבדתי עם המטפלת ב- Talkspace ג'ואנה פילידור, LMFT, כדי להרכיב שש משמרות פשוטות שתוכל לבצע בפחות מ- שבוע כדי לתעדף את בריאות הנפש שלך. בחר את אלה שמהדהדים איתך ותעל את השאר. המטרה היא לא לעבור את התנועות כאמצעי להשגת יתר אלא להתקשר לכל הנוהג המתאים ביותר לך ולצרכים שלך.

1. להאט

אנו חיים בתרבות של עסוק מתמיד, איפהיותרנתפס לעתים קרובות כטוב יותר. כשמדובר בטיפול בבריאות הנפש שלך, לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להאט ולפשט את חייך. שמתי לב גם באופן אישי וגם בקרב האנשים שאיתם אני עובד, יש לעתים קרובות את הקיבעון הזה לשיפור חייך כאשר, במציאות, זהו המתח של חתירה להשגת יתר שהוא בבסיס סבלך. פילידור ממליץ להאט כדי שתוכל ללמוד ליהנות מהרגע הנוכחי במקום למהר להשיג את המטרה הבאה.

איך אדע אם יש לי הפרעת אישיות גבולית

שאל את עצמך: מה המשמעות עבורכם להיות בשקט ואילו אתגרים אתם מתמודדים בתהליך השהייה בשקט?

2. צור הגדרה משלך להצלחה

מקובל לשמור על הגדרת ההצלחה שהפנמת בילדותך מהוריך, מוריך ותקשורת ההמונים. לדוגמא, למדתי שעבודה קשה, ציונים טובים ועבודה בשכר גבוה תרמו לחיים מצליחים. הבעיה היא שלעתים קרובות אנו מעצבים את חיינו סביב ניסיון להשיג גרסת הצלחה שאולי אפילו לא נסכים איתה ברגע שנגיע לשם. פילידור מציע להקדיש זמן לבדיקת המסרים שקיבלת בהתבגרות על הגדרת ההצלחה וכיצד להשיג אותה כדי שתוכל להתחיל ליצור גרסת הצלחה שמתאימה לך.

שאל את עצמך: מה המשמעות של הצלחה עבורך ואיך נאמר לך להשיג אותה?

3. תרגלו סבלנות

כשהתחלתי לראשונה תֶרַפּיָה לפני שנים הייתי מרוצה לראות מיד יתרונות. רציתי את התיקון המהיר והתאכזבתי מאוד ללמוד שהשינוי לוקח זמן. לפעמים הרבה זמן. פילידור מוצא מועיל להציב ציפיות מול לקוחות מיד והזכיר להם שזה בלתי סביר לצפות לשינוי מיידי כאשר התנהגות מסוימת השתרשה לאורך שנים רבות.

שאל את עצמךו: מה אתה מצפה שיקרה בטיפול? כמה מהר אתה מאמין שתתחיל לראות שינוי? לאיזה סוג של שינוי אתה מצפה?

4. קבל ברור על הערכים שלך

לדעת מאיפה להתחיל יכול להרגיש מכריע כשמתחילים עם מטפל חדש, במיוחד אם התהליך כולו חדש עבורך. מה אתה מעלה קודם? הדיבור העצמי השלילי שלך? היחסים שלך עם אחרים? מצב העבודה הנוכחי שלך? נדודי השינה שלך? לדברי פילידור, הבהרת הערכים שלך היא אחד הצעדים הראשונים לתעדף באילו תחומים בחייך הם הכי קריטיים לעבודה. היא מוצאת שזה מועיל שהלקוחות יכתבו רשימה של כל מה שהם רוצים לשפר, תוך עדיפות מהכי חשוב לפחות חשוב, כדי לקבל תחושה איפה הערכים שלהם.

שאל את עצמך: מה לדעתך התחום החשוב ביותר בחייך לשיפור וכמה זה תואם את הערכים שלך?

5. עשו יותר ממה שמדליק אתכם

יש המון תרגילים וכלים שונים שתוכלו להוסיף לכם ארגז כלים לטיפול עצמי כמו: מֶדִיטָצִיָה , תרגילי הרפיה, תרגילים סומטיים, ריפוי אנרגיה ו בניית מערכות יחסים פעילויות. עם זאת, התשובה הפשוטה היא - עשו יותר ממה שמדליק אתכם. מה שעשוי להיות מרגיע וטעינה עבור אדם אחד יכול להיות שלא עבור מישהו אחר. לדוגמא, אני נוטה לצאת לטבע כשאני מרגיש לא מבוסס, ואילו אחרים מעדיפים להתרחץ במקום.

שאל את עצמך: אילו פעילויות מאירות אותך ומעניקות לך תחושת אנרגיה מחודשת?

6. להישען לתמיכה

קשה לעשות שינוי משמעותי בחיים לבד, ולכן ללמוד לקבל את זה שאתה עשוי להזדקק לתמיכה מעת לעת ותמיכה חשובה למסע הצמיחה האישי של כולם.

בנוסף לטיפול, לפילידור יש כמה המלצות ללכת לאנשים שנמצאים בחיפוש אחר דרכים לשיפור חייהם תוך פחות משבוע:

• סֵפֶר: מתנות חוסר השלמות מאת ד'ר ברנה בראון, LMSW
• סֵפֶר: עשרה אחוזים מאושרים יותר מאת דן האריס
• פודקאסט: על להיות עם קריסטה טיפט

למרות קריאה כמות מרשימה של ספרים לעזרה - עצמית , בהשתתפות בסדנאות רבות להתפתחות אישית, בהיותי מורה ליוגה והולכת ללימודי תואר שני ללימודי פסיכולוגיה קלינית, אני יכול לומר בוודאות שהטיפול היה רחוק ביותר והדרך היעילה והעקבית ביותר שהצלחתי לשפר את חיי. פעם התביישתי שראיתי מטפל - כאילו זו איזו חולשה - אבל עכשיו זו השעה היקרה ביותר שלי בשבוע. אני חושב שאם לכולם היה מטפל, כמו שהם עושים רופא ראשוני, העולם היה שמח יותר ומקום שליו יותר.