כיצד להתמודד עם חוסר אמון וציניות במהלך מגיפת קורונה
חלפו למעלה משישה שבועות מאז שארה'ב הכריזה על נגיף הכורון כמצב חירום לאומי עצרות נגד נעילה מדגישים את המתח העולה. ההפגנות האחרונות בין היתר במישיגן, וושינגטון וקולורדו הביעו תסכול מהתרחקות פיזית ומגבלות על עסקים, וזה מדאיג - ולעתים קרובות מטריד מאוד - עבור אמריקנים המסכימים עם גורמי הבריאות בדבר נחיצות ההנחיות הללו.
פוליטיקה בצד, זה לְהִתְבַּרֵר שלכעס ולעוינות יש השפעה שלילית על בריאות הנפש. מצב רגשי זה מאפשר לנו להצדיק את התוקפנות שלנו כלפי אחרים, לעתים קרובות מגביר את האינטראקציות האלימות ומפיץ שליליות. בסופו של דבר, לא משנה כמה אתה חושב שאתה צודק, תחושות הזעם והמצוקה לא יעזרו למצב. זה פשוט מחמיר את המצב.
עד כמה החרדה שלי חמורה
כדי להתמודד עם חוסר האמון והציניות המתפתחת סביב התפרצות וירוס העטרה, עלינו לבנות גשרים ולא קירות. זו היכולת שלנו להבין אחד את השני, להתחבר לאמפתיה ולמצוא רוגע פנימי שיעזור לנו לצאת מחוזק מהמשבר הזה. אמנם אנו עלולים לחוות כעס, אך עלינו לשאוף למצוא בסיס משותף ולפתח את הכלים הנכונים לשמירה על עצמנו ועל קהילותינו.
זכרו: כעס הוא תגובה לטראומה
לפני שאתה מבטל את כעסו של מישהו כסימן לבורות, כדאי לשקול שכעס נחשב במידה רבה ל'רגש משני '. זו מסכה קשוחה לרגשות פגיעים יותר כמו פחד, בושה, אשמה וכאב רגשי אחר. סביר יותר שזה יקרה עם אנשים שחוו טראומות עבר , מתמודדים עם קשיים עכשוויים עקב מצב חברתי - כלכלי , או שיהיה לך פרופיל ביולוגי שמתרגם מתח לכעס. חשוב גם להבין שאנשים מסוימים נתונים למספר גורמי סיכון, מה שמוביל לרמות כעס גבוהות יותר.
אם אתה חווה כעס, זה יעזור להתחבר לתחושות הבסיס שמעוררות אותו. יתכן שאתה מנכר אחרים במילים ובמעשים תוקפניים, וגורם להם לבטל את רגשותיך כהתפרצויות לא הגיוניות. למעשה, ייתכן שאתה מבטל את הרגשות שלך על ידי שימוש בכעס כמסיח דעת. כדי להגיע לשורש המצוקה שלך, נסה לפרט את הסיבות שאתה כועס באמצעות הצהרות 'אני' (למשל 'אני מרגיש כועס בגלל ...'). אתה עלול להיות מופתע לגלות שאתה באמת מרגיש משהו קרוב יותר לעצב או לפחד.
סימנים של אספרגרס בגיל 5
חיבור למטפל יכול גם לעזור לך לפרוק את מזוודת הכעס כדי לראות מה יש בפנים. כשאתה עובד על פתרון הרגשות הפגיעים שלך, יתכן ויהיה לך קל יותר לקבל את התמיכה שאתה זקוק לכעס שלנו, שכבר אינו שימושי, מתפוגג.
מצא את המשותף
כולנו עוברים טראומה קולקטיבית, אבל זה לא אומר שהחוויות שלנו זהות. אתה יכול לחשוב שזה מטורף שמישהו מפגין, אבל הם עשויים לחשוב שזה משוגע שאתהלֹאמוחה. במציאות, לשני הצדדים המשותף יותר מכפי שהם מבינים. מה יקרה אם במקום לבטא סלעים זה בזה בזרועות שלובות, אנו מבטאים את הפחד והצער שמדלקים כעס.
האדם שציני לגבי מגבלות נעילה עשוי לומר, 'אני חושש מהיכולת שלי לפרנס את משפחתי כלכלית ואינני סומך על גורמי הבריאות מכיוון שלא חוויתי חיי עם גורמי סמכות בחיי.' האדם המטורף מכך שלא מכבדים מגבלות נעילה עשוי לומר, 'אני חושש לחיי ולבעלי מערכת חיסונית נפגעת. אני סומך על פקידי הבריאות כי אני מאמין שהם נותנים לנו את המידע הטוב ביותר שישמור עלינו. '
קל יותר להבין שכולנו מפחדים, אבל אולי מדברים שונים ומראים את הפחד שלנו בדרכים שונות. אם יש לנו אנשים בחיינו עם דעה מנוגדת, זה עשוי להיות מועיל להגביל את התגובות הוויכוחיות ולא במקום לאמת את הרגשות שלהם. אפילו עם הגבלות מדינה, יש רק כל כך הרבה שאנחנו יכולים לעשות, או אולירוצהלעשות, לשלוט במחשבות ובמעשים של אחרים. למרות זאת, מחקרים מראים שיצירת סביבה של אמפתיה ותמיכה יכולה באופן טבעי להוביל להבנה רבה יותר. כמו שאומר הפתגם הישן, 'אתה יכול לתפוס יותר זבובים עם דבש מאשר חומץ.'
השתמש בכלים לאמפתיה וקבלה
כאשר אנו מתקשים להתמודד עם אחרים, הצעד הראשון הוא להסתכל פנימה. כשיש לנו אמפתיה לעצמנו, אנו יכולים למצוא אותה ביתר קלות לאחרים. חקור את רגשותיך של פחד, עצב, אשמה ובושה. מאיפה הם באו? מה אתה צריך בכדי להוריד את רמת המצוקה שלך? מדיטציה וצורות אחרות של טיפול עצמי רגשי, כולל טיפול, יכולות לעזור בתהליך זה. כדי להפוך לעולם מאושר יותר, עלינו להתחיל עם עצמנו.
לאחר מכן אנו יכולים לחפש דרכים להפחית את הכעס אצל אחרים. מה הם צריכים? מה אנחנו יכולים לעשות בכדי לעזור לתמוך בהם? על ידי תרגום אנרגיית הכעס לתועלת אנו יכולים להשפיע על שינוי גדול יותר. לדוגמה, מאמץ ההתנדבות או הגיוס שלך יכול לסייע בהפחתת לחץ בקהילה שלך ומישהו, אי שם במקום, עשוי להרגיש פחות כועס. איננו צריכים לקבל עוול, אך הפיכתו לאקטיביזם ולפילנתרופיה הם ביטויים בריאים יותר - הן לעצמנו והן לחברה.
החדשות הטובות הן שיש הרבה כוח בכעס, ואנחנו יכולים לעשות דברים גדולים כאשר הכוח הזה הופך להיות פרודוקטיבי.
מה זה אומר לשפוט מישהו
