כיצד אוכל לדעת אם יש לי חרדה חברתית?

אם אי פעם הרגשת אי נוחות עזה בקרב אחרים, אתה לא היחיד. חרדה חברתית (SA) היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בתחום בריאות הנפש לפחות 7% מהאמריקאים לחוות את הסימפטומים שלה. עם זאת, כשזה קורה לך, זה יכול להרגיש כמו סיוט שמתעורר לחיים. אתה מול אנשים, במסיבה או נותן מצגת במקום העבודה, אבל אתה בקושי יכול לדבר כי אתה מזיע, בחילה ודם ממהר לפרצוף שלך. לא רצית לבלוט, אבל עכשיו זה מרגיש שכולם שופטים אותך. זה יכול לגרום לך להימנע ממצבים דומים בעתיד - אולי קל יותר להיות לבד, אתה עשוי לחשוב לעצמך.

נראה שפתרת את זה. בלי אינטראקציות חברתיות, בלי חרדה חברתית. ימין?

אבל לא כך הדברים נוטים להתנגן. ככל שאתה הופך מבודד יותר, כך הסימפטומים גרועים יותר של חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן בדרך כלל יקבלו. למעשה, גילו חוקרים שדיכאון מתפתח כמעט תמיד לאחר הופעת החרדה החברתית. אנו זקוקים לקשרים אנושיים משמעותיים לבריאות הנפש החיובית ועל ידי הימנעות ממצבים חברתיים, אנו מגבילים את הפוטנציאל שלנו ליצור קשרים אלה בגלל פחד. מעניין שמטפלים רבים מאמינים כי המפתח לכיבוש פחד זה אינו קשור לאנשים אחרים. במקום זאת, החרדה החברתית משתפרת כשאנחנו עובדים על הקשר הכי חשוב שלנו - זה שיש לנו עם עצמנו.

סימנים להפרעת חרדה כללית

מה גורם לחרדה חברתית?

לפעמים תחושות החרדה החברתית כל כך עזות שאנחנו לא מצליחים להבין מה גורם להן. ככל שאנחנו נמנעים מאותם תחושות, מתחמקים מכל התארגנות ומסרבים עבודות שמציבות אותנו באור הזרקורים, כך יכול להיות מבלבל יותר לפענח את המסתורין. זו הסיבה לכך טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא מומלץ לעתים קרובות לחרדה חברתית. זה יכול לעזור לך לזהות את המחשבות והרגשות שקורים לפני, במהלך ואחרי תרחיש מלחיץ. בדרך כלל, בתהליך זה אנשים מגלים שהם תופסים אחרים כשופטים את התנהגותם באופן שלילי. תגובות קטנות ולא מילוליות של אנשים אחרים עלולות להרגיש מאיימות או מזלזלות. יש גם עֵדוּת שמגע עין ישיר מרגיש מסוכן יותר עבור אנשים עם חרדה חברתית.

מהן התכונות של נרקיסיסט?

למרות שאנשים מסוימים פשוט יכולים להיות נטייה גנטית יותר לחרדה חברתית, יש גם תיאוריה שזה חלק חשוב באבולוציה. זה מונע מאיתנו לפעול בדרכים העלולות להסתכן בהדרה מהקהילה שלנו ושומר על התנהגות מקובלת חברתית. עם זאת, אם אנו רגישים מדי לפסק הדין הזה - והפסק הדין אינו מוצדק - זה ישפיע לרעה על חיינו החברתיים. אז מדוע אנו מאמינים ששופטים אותנו כל הזמן? ולמה אנו מאמינים שהתנהגותנו מחוץ לתחום הנורמלי? על ידי ביצוע מסלול זה של מחשבותינו, יתברר שאנו אלה שעושים את רוב השיפוט, ולא הסובבים אותנו.

תפקיד הבושה בחרדה החברתית

בושה היא תחושה מסובכת לזיהוי. לעתים קרובות אנו מערבבים את זה עם אשמה, שקשורה יותר לחרטה על ההתנהגויות שלנו לאחר מעשה. לעומת זאת, בושה היא חרטה עלייךלָחוּשׁשל העצמי ולא את הפעולות שלך. אתה עלול להרגיש שיש לך משהו לא בסדר באופן מהותי. זה מקשה על קבלת שאחרים לא מרגישים אותו דבר.

ב מחקר על חרדה ובושה חברתית , יש הרבה חפיפה. הוא האמין כי אלמנט מרכזי של חרדה חברתית הוא הרצון להראות חיובי לאחרים ואי השגת מטרה זו. אם לא נחשיב את עצמנו לטובה, תמיד לא נצליח לשכנע אחרים. לעתים קרובות, הדיבור העצמי השלילי שלנו מתבטא בדחייה של אחרים. נסה תרגיל שבו אתה כותב מה אתה מדמיין שאדם אחר חושב עליך. אל תחשוב יותר מדי על זה ופשוט כתוב. אתה עלול להיות מופתע לגלות שזה הקול שלך שאומר דברים רעים ופוגעים.

מה עושה בולימיקה לגוף שלך

שיפוט אמיתי לעומת שיפוט נתפס

יש סיכוי טוב שאתה לא קונה כל זה. אתה משוכנע שאתה יודע את האמת - אנשים שופטים אותך והתוצאות לא טובות. זו הסיבה שעבודה עם מטפל יכולה להיות שימושית. יחד תוכלו למיין מחשבות ורגשות בסקרנות במקום בשיפוט. אתה יכול לשחרר את התצוגה הקבועה שלך לגבי המצב ולהתחיל לתהות, 'מה אם אני לא צודק ב 100% בדברים.'

טיפול בחרדה חברתית עשוי להיות כרוך בפירוק מה שאתה מרגיש כלפי עצמך. מה מקור הבושה שלך? אילו ראיות אתה יכול למצוא לאתגר רעיונות שליליים אלה? על ידי הימנעות מהתחושות הקשות של חרדה חברתית, אנו גם מפספסים את ההזדמנות לגלות תכונות חיוביות שאינן זוכות לתשומת לב מספקת. יש לך כוחות יוצאי דופן ואתה מביא ערך לחייהם של אחרים, אך עובדות אלה נעלמו מהעין. בסופו של דבר, הרעיונות החיוביים הללו ירגישו אמיתיים כמו שפסקי הדין האלה היו בעבר.
ואז, אם מישהו כןבֶּאֱמֶתאם לשפוט אותך בעתיד, אתה עלול לגלות שאתה פחות מוטרד מכך. אתה תשכח את השונאים ולא תתן להם להפריע לשמחתך או להרוס לך את הביטחון. מלא באהבה עצמית, לא תהיה תלוי בדעתם של אחרים. למי אכפת מה מישהו חושב? לא אתה. הקשר עם עצמך יהיה הכרטיס מתוך חרדה חברתית ולעתיד מזהיר יותר. אם אתם נאבקים בחרדה חברתית ותרצו למצוא דרך לצאת מהבושה והשיפוט העצמי שמונעים מכם ליהנות מקשרים מלאים ומשמעותיים עם אחרים, להתחבר למטפל מורשה היום.