איך לא לאבד את חופשת הקיץ לטלפון שלך
האם זה לא מצחיק איך אנחנו מבלים כל השנה בהמתנה לבוא הקיץ, אבל כשהוא מגיע לכאן, כולנו פשוט יושבים ובוהים בטלפונים שלנו? במקום ליהנות מהשמש, אנו מוצאים את עצמנו עושים את מה שעשינו במשך כל השנה - בלי סוף לגלול ולהקיש, לתייג את האדם מעבר לחדר במם במקום לעבור אליו ולהראות לו אותו.
מכיוון שאנחנו כל כך מחוברים למכשירים שלנו, קשה לשנות הרגלים. עם זאת, זה בא עם הסיכון לאבד את כל הקיץ לטלפון שלך.לפני שתדעו, הקיץ יסתיים ותישארו עם פוסטים באינסטגרם מסוננים ומבולטים בקפידה מאשר זיכרונות IRL אמיתיים.
מלבד העובדה שלא כדאי לך לאבד את הקיץ לטלפון שלך, שימוש מופרז בטלפון קשור לבעיות נפשיות החורגות הרבה מעבר לקיץ. לימודים הראו כי בני נוער המבלים יותר מחמש שעות ברשת ביום היו בסיכון עצום של 71% לסבול לפחות מגורם סיכון אחד להתאבדות, בהשוואה לבני נוער המבלים פחות משעה ביום ברשת. בנוסף, בני נוער שמבלים יותר זמן באינטראקציה מקוונת יותר מאשר עם חברים באופן אישי הם נוטים יותר להיות מדוכאים.
להלן שבעה טיפים לשינוי הרגלים כדי שלא תאבד את הקיץ לטלפון שלך.
1.זמן מסלול המסך
ראשית, קבל קצת פרספקטיבה. כולנו יודעים שאנחנו משתמשים בטלפונים שלנול מִגרָשׁאבל אולי לא נבין כמה עד שנקבל נתונים קונקרטיים. אפשר מעקב אחר זמן מסך באייפון שלך, או הורד אפליקציה כמו מֶרחָב אם יש לך אנדרואיד, כדי ללמוד כמה זמן אתה באמת מבלה בטלפון שלך. אתה יכול גם לראות פירוט של כמה זמן אתה מבלה על כל אפליקציה (רוצה להתערב על כך שאינסטגרם הוא הפנאי הכי גדול שלך?)
כיצד להכיר חברים כמבוגרים
הצגת גרף של השימוש בטלפון שלך עשויה להיות שיחת השכמה. כאשר אתה יודע מה השימוש הממוצע שלך, תוכל לקבל נקודת התחלה לקביעת יעדים מציאותיים לזמן מסך פחות.
2.הגדר מגבלות זמן למסך
באמצעות התכונות המובנות של ה- iPhone שלך או אפליקציית תוספות, תוכל להיות יצירתי עם הגדרת מגבלות לזמן המסך. אתה יכול ללכת בדרך של קביעת מגבלות זמן עבור כל אפליקציה (כמו להגביל את עצמך לשעה כוללת של Snapchat ביום). הטלפון שלך יודיע לך כאשר אתה מתקרב למגבלה היומית.
אתה יכול גם לנסות לנעול את עצמך מחוץ לאפליקציות מסוימות בשעות מסוימות ביום. אם אתה מוצא את עצמך במיטה גולל באינסטגרם מסתכל על ממים וסרטונים מצחיקים במשך שעתיים לפני שאתה בסופו של דבר נרדם, אתה יכול לשקול לנעול את עצמך מחוץ ל- IG שעתיים לפני השינה.
3. מחק יישומים בעייתיים
קח צעד אחורה וחשוב אילו יישומים באמת מכניסים ערך לחיים שלך. מהם פשוט הרגלים או דברים להעביר את הזמן כשאתה מרגיש משועמם או מביך? כמו כן, בדוק אם אתה יכול לדעת אם אפליקציות כלשהן פוגעות בבריאות הנפש שלך או בהערכה העצמית שלך. לדוגמא, אולי אתה מבין שאינסטגרם באמת פוגעת בהערכה העצמית שלך וב- אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לכל המשפיעים אתה עוקב אחר האפליקציה. זה יכול להיות ממש מועיל למחוק את האפליקציה לסוף שבוע, שבוע, חודש - אולי אפילו לנצח!
רק בגלל שאתה מוחק את האפליקציה, זה לא אומר שאתה לא מוחק את חשבונך. זה יהיה שם בדיוק בשבילך אם וכאשר אתה מוכן לחזור, אך אם האפליקציה תעבור מהטלפון שלך תמנע ממך ללחוץ ולגלול ללא הרף. אתה עלול להרגיש כל כך טוב בלי האפליקציה שאתה מוצא את עצמך אפילו לארוצהלהורדה מחדש (זה קרה לי עם Snapchat!).
ארבע.הגדר זמן ללא טלפון
בנוסף לזמן ללא אפליקציות, תוכלו להגדיר זמן כלומרלַחֲלוּטִיןללא טלפון - אני יודע, זה נשמע מפחיד. רעיון אחד הוא להתחיל את הבוקר בלי טלפון. מחקרים הראו ששבעים ושניים אחוז מבני הנוער בודקים את המסרים שלהם ו מדיה חברתית התראות ברגע שהם מתעוררים.
שבור את התבנית על ידי בילוי של לפחות חצי שעה ללא הטלפון שלך לאחר שהתעוררת. אתה יכול גם להחליט שפעילויות קיץ מסוימות, שאולי אינן יומיות, נחשבות לזמן נטול טלפון, דברים כמו ללכת לבריכה או לחוף הים. הקצאת זמן ספציפי ללֹאהשימוש בטלפון שלך יכול באמת לעזור לשבור את הרגלי השימוש המופרז.
5.קחו תחביבים והתעסקו!
אתה יודע מתי אתה משתמש בטלפון הכי פחות? כשאתה עסוק ונהנה. ערכו רשימה של כמה דברים מגניבים שתרצו לעשות בקיץ. פעילויות מסוימות ידרשו את מלוא תשומת הלב ותוריד את דעתך מהטלפון שלך, דברים כמו גלישה, סקייטבורד, יוגה, משחק כדורעף, השתתפות בשיעור אמנות - לא בדיוק דברים שאתה יכול לעשות תוך כדי בדיקת אינסטה.
הקיץ הוא הזמן המושלם להתנסות בתחביבים חדשים, ללמוד מיומנויות חדשות ולהגדיר יעדים, לבד או עם חברים.
6.גרום לחברים שלך להצטרף אליו
הכל יותר כיף עם החברים שלך, נכון? ספר לחברים שלך על התוכנית שלך להגביל את זמן המסך ולהיות נוכח יותר במהלך הקיץ - ואז נסה לעבוד על זה ביחד. רוב הסיכויים שהם עשויים להיות מעוניינים לבצע שינויים או להגביל את השימוש בהם. חמישים וארבעה אחוזים של בני נוער חושבים שהם מבלים יותר מדי זמן בטלפונים שלהם!
אם אתה לא בטלפון שלך בזמן בילוי עם חבר, הם עשויים לקבל השראה להרחיק גם את שלהם. אתה יכול אפילו לשתף את נתוני זמן המסך שלך עם חברים ובני משפחה באמצעות מעקב אחר זמן מסך iPhone או אפליקציית SPACE. אתה יכול להמציא אתגרים ולקיים תחרויות כדי לראות מי יכול לקבל את המספרים הנמוכים ביותר בכל שבוע.
אני כל כך רוצה למות
7.קבל נוחות עם הרגשה לא נוחה
מחקרים הראו גם שבני נוער חווים רגשות שליליים כאשר אין להם טלפון. ארבעים ושניים אחוזים מבני הנוער אומרים שהם מרגישים חרדה בלי הטלפון שלהם, ועשרים וחמישה אחוזים אומרים שהם מרגישים בודדים. העצה שלי אליך היא לגרום לעצמך להרגיש לא בנוח על ידי השארת הטלפון שלך בחדר אחר או שמירה בתיק או בכיס כל הזמן שאתה יוצא עם החברים שלך.
בטח, תחילה תרגיש לא נעים, כנראה גם מודאגת. אבל ככל שאתה מתרגל ויותרלאהוצא את הטלפון שלך בחוץ, כך תתרגל אליו יותר. כמו בכל הדברים האחרים, תרגול עושה מושלם.
נסה כמה טיפים אלה ותוכל בדרך לבצע שינויים חיוביים תוך זמן קצר. הקיץ הוא קצר, אז תחיה אותו ותסתכל למעלה לשמש, לא למטה לטלפון שלך. תשמח שעשית!
