להפיק את המרב משנת 2018: יעדים חכמים והחלטות לבריאות הנפש

סוף השנה כבר כאן, ולרובנו זהו זמן בו אנו מתחילים לחשוב כיצד הדברים יכולים להשתנות בשנה החדשה. רבים מאיתנו קובעים החלטות בשנה החדשה כדי להיות טובים יותר, להיראות טוב יותר ולפעול טוב יותר.

מבחינה תרבותית, מטרות השנה החדשה מתמקדות לעתים קרובות בשינוי האני הפיזי שלנו. אבל מה אם הקדשנו כמה גישות ניסויים אמיתיות להגדרת יעדים לשינוי האני הרגשי והפסיכולוגי שלנו?

כאשר אנו מתכוננים לשנה החדשה, הקדש מחשבה כיצד תרצה שחיי הרגש שלך יהיו טובים יותר בשנת 2018. האם תרצה לתרגל טיפול עצמי טוב יותר ? מה דעתך לסיים כמה דפוסי מערכת יחסים ישנים המושרשים בעבר כואב?

ייתכן גם שתבקש לפתח בכוונה את הבנתך את עצמך באופן שטרם עשית. קח קצת זמן לתת לעצמך את המרחב שמגיע לך לדאוג לבריאותך הפיזית והנפשית. הגדר את המטרות שלך בכמה יעדים שמרכזי בריאות הנפש יעזרו להפוך את השנה הבאה לאחת הטובות ביותר שלך.

הגדרת יעדים ועמידה ביעדים אלה זה לא דבר קל. אחריות יומיומית יכולה לעתים קרובות להפריע. לא עבר זמן רב אחרי חצאיות השנה החדשה אנו מוצאים את עצמנו מפרפרים על מטרותינו.

השנה הולכת להיות שונה! השנה בואו נאמץ את האפשרויות איזה בריא יותר, אתה יכול להביא יותר. מדריך זה יעזור לכם לעשות חשבון נפש בשנה האחרונה, לזהות אסטרטגיות קונקרטיות כדי להשיג את יעדיכם ולעזור להפוך את שנת 2018 להרבה יותר טובה משנת 2017.

מה המשמעות של דיסמורפי הגוף

ערוך מלאי של השנה האחרונה

בתקופת החגים זה יכול להיות קשה לשמור על מיקוד ולא להיות מוסחת מדי. מאחריות בית הספר או העבודה, כמו גם מחובות חברתיות, תקופה זו של השנה לעיתים קרובות חולפת על פניהם. כשאתה מתחיל לחשוב על אימוץ השנה החדשה, חשוב לא למהר לקבל החלטות לגבי מטרותיך. במקום זאת הקדישו למעשה קצת זמן בכדי לשבת לאחור ולעשות חשבון נפש על השנה הקודמת.

אתה יכול לסקור את השנה שלך על ידי הקצאת 30 דקות (אולי ביום סוף שבוע) לשבת בהשתקפות שקטה ללא הסחות דעת. כן, זה אומר להניח את כל המכשירים האלה! שב עם עט ונייר ובחן את נקודות השיא של השנה. ואז בחן את נקודות השפל. אלה יכולים להיות בכל מיני תחומים בחיים שלך, מהעבודה לבית הספר ועד הרומנטיקה.

ברגע שכתוב עליכם את השיאים והנמוכים, קחו רגע והביטו בשיאים האלה. האם יש תרומות שתרמת כדי לאפשר לשיאים אלה להתרחש? אם כן, נהדר! אולי אתה יכול לשמור על ההתנהגויות האלה בשנה החדשה. אולי אפילו תרצה לאתגר את עצמך לקחת התנהגויות אלה רק צעד אחד קטן קדימה.

עכשיו, הסתכל על הנמוכים האלה. החלקים הקשים האלה של השנה שלך הם מידע חשוב ביותר. נקודות שפל אלו יכולות לעזור לך לזהות את הנסיבות שהובילו לאירועים או תחושות אלה. שאל את עצמך, 'האם יש דרכים שהתנהגותי תרמה לכך או שמא זו נסיבה בלבד?'

התבוננות פנימית זו עשויה לעזור לעורר כמה נקודות חקר סביב יעדי שיפור עצמי עתידיים לשנה החדשה. אם אתה מסוגל לזהות התנהגויות או דפוסים שאינם מתאימים לך, כתוב אחד מהם. הוסף משימה קטנה מאוד שתוכל לבצע בכדי לשפר את ההתנהגות האחת.

השתמש ביעדים חכמים

חלק מהסיבה שבגללה החלטות רבות נכשלות היא לא שהן מטרות רעות שיש, אך לעיתים קרובות איננו מקדישים זמן כדי לפרגן לצעדים מתקדמים וניתנים להגדרה וקונקרטית. ניצול הגישה של מטרות SMART יעזור לך להתקדם עם המטרות שלך בהדרגה ויעזור לך להיות בנקודות התקדמות נצפות בקלות.

דיסוננס קוגניטיבי מתרחש כאשר:

ראשית, הפוך את היעדים שלך למיוחדים ככל האפשר. כלומר, אם המטרה שלך היא, 'אני רוצה לאכול בריא יותר', זה די מעורפל. במקום זאת, נסה להתמקד בדרכים בהן תרצה לאכול בריא יותר. האם תרצה לאכול את כמות הירקות היומית המומלצת? מה לגבי אכילת פחות סוכר באופן קבוע? כאשר אתה ספציפי לגבי המטרות שלך, קל הרבה יותר לזהות התקדמות ולעקוב אחר כל החסרונות.

יעדי SMART ניתנים למדידה, כלומר הם מונעים נתונים. אם התוכנית שלך תהיה כשירה יותר בשנה החדשה, איך אתה מתכוון למדוד את זה? זה עשוי להיות מועיל לעקוב אחר מדידות גופניות מסוימות כמו מותניים, כתפיים, חזה וכו '. נקודות נתונים אלה לא ישקרו ועשויות להיות דרכים טובות למדוד את השינויים לאורך זמן.

אם אתה מעוניין להשקיע יותר זמן בריכוז מוחי מֶדִיטָצִיָה או הדמיה מודרכת, כמה זמן תרצה להקדיש לאימון זה? בין אם מדובר ב -10 דקות ביום ובין אם 10 דקות בשבוע, חשוב שיהיה מקור נתונים מדיד בקלות שאינו כפוף לפרשנות.

כמו כן, חשוב להפליא שהיעדים יהיו מושגים. לפעמים החלטות יכולות להיות נשגבות, ואולי זה לא יהיה מציאותי או בריא לחשוב שאתה יוריד 10 קילו בחודש הראשון של השנה החדשה. במקום זאת, עשה מחקר כדי לראות כיצד אחרים התקדמו בתחום המטרה שלך ולמד אם המטרה שלך אכן מתאימה לאורח החיים שלך באופן בר השגה ובר השגה. אף על פי שאין שני סיפורים או חוויות זהים, חשוב שיהיה לך מבנה של צד שלישי לעבוד ממנו תוך כדי התאמה וקביעת סטנדרטים משלך.

יחד עם שהיעדים שלך ניתנים להשגה, חשוב שהיעדים שלך יהיו רלוונטיים או מציאותיים. שאל את עצמך, 'האם זה הזמן הנכון לבצע מטרה זו? והאם המטרה הזו אכן משתלמת עבורי? '

יעדי SMART הם גם TIME-BUND, מה שאומר שאתה מגדיר מסגרת זמן סבירה להשגת החלטותיך לשנה החדשה. האם תרצה להתחיל טיפול בחודשיים הראשונים של השנה? מה דעתך להגיע למשקל היעד שלך עד יום הזיכרון? האם אתה יכול לתרגל טיפול עצמי במשך כמה דקות בכל יום בשבוע העבודה? כל אלה דוגמאות למטרות מוגבלות בזמן שתוכלו לשקול בשנה החדשה.

כיצד אוטיזם משפיע על המוח

הפוך את היעדים שלך לאישיים

יש שם הרבה לחצים להסתכל או להיות דרך מסוימת, וזה בהחלט יכול להשפיע על ההחלטות שלנו לשנה החדשה. כדי להגביר את המוטיבציה ואת היכולת להשיג את המטרות שלך, חשוב ביותר שמטרות אלה הן אישיות וחשובות עבורך. ללא הרצון הפנימי העז הזה שהדברים האלה ישתנו, אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם כישלון, ומוקדם ממה שהיית רוצה. קח רגע לשאול את עצמך בכנות לא מה אתה רוצה להשאיר אחריך בשנה החדשה, אלא יותר מכך, 'מה אני רוצה להרוויח?'