מציאת שלום פנימי עם תשומת לב וחמשת החושים

מיינדפולנס הוא הכוח לחיות ברגע, לאמץ את הנסיבות הנוכחיות שלך ללא שיפוט או העמדת פנים. להיות מודע זה להיות צופה מודע.

מיינדפולנס הוא מגמה גדולה, לא רק בתרבות הפופולרית, אלא בטיפול עכשווי. יועצים רבים מראים גרסה מערבית זו של שיטות המזרח המסורתיות כדרך לקידום הרפיה ולהפחתת מתח אצל לקוחות. זה הפך לנושא הכשרה פופולרי עבור קלינאים כי יש עֵדוּת שזה עוזר להפחית חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן .

כ מְרַפֵּא , לעתים קרובות אני משלב בעבודתי אסטרטגיות קוגניטיביות מבוססות קשב, כדי לעזור ללקוחות להתמודד עם עבודות וחיים מלחיצים. בתרגול שלי גיליתי שזה יעיל במיוחד במאבק בחרדות ובפרפקציוניזם. זה יכול להיות אתגר, עם זאת, לשלב תשומת לב בשגרת היומיום שלך אם אתה לא רגיל להאט ולשים לב באופן מודע.

חרדה לא נותנת לי לישון

המפתח לגלום מיינדפולנס הוא להפוך למעשה לצופה נלהב. שימוש בחמשת החושים - מראה, צליל, ריח, טעם ומגע - יכול לעזור לך לקחת את העולם סביבך. הם יכולים להיות לעזר רב בהאטה ובחיים ברגע.

לפעמים רוב מה שאנחנו צופים בעולם סביבנו קיים רק כרעשי רקע. על ידי האטה לתיאור הסביבה שלנו, אנו מרשים לעצמנו להעריך את העולם סביבנו באופן מלא. כאשר אנו מפנים את תשומת ליבנו לתפקידנו כמשקיפים, איכשהו דאגות ודאגות אחרות נוטות לדעוך ברקע.

האם יש לי מאניה דיפרסיה

דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להשתמש במיינדפולנס ובחמשת החושים בחיי היומיום שלך

ביפן קיים מושג שנקרא 'שינרין-יוקו', שפירושו 'רחצה ביער'. תהליך זה כולל בילוי בטבע בטיולי הליכה קלים. עזיבה זו מההמולה של חיי היומיום מקדמת רגיעה. התרגול כולל הליכה בטבע ושימוש בחמשת החושים ככלי להתחברות לסביבה הטבעית שלנו.

בטיול ביער תוכלו להקדיש זמן להבחין בקולות של עלים או ענפים שנפלו מתרסקים מתחת לנעליכם או לחום העדין שמציץ דרך חופת העצים. מיקומים אקזוטיים עשויים לכלול גם צלילים מרגיעים כמו מפלים מדורגים ושירים מתוקים של ציפורים קטנות. אבל אחד לא צריך לחיות במיקום אקזוטי כדי לתרגל מודעות בדרך זו.

לפעמים קשה להסביר את תהליך התודעה. אחת הדרכים שאני מועיל ביותר היא להראות ללקוחות שלי וידאו על מדיטציית תה . מסגנון הסרטון לצלילים, אני מאמין שהוא מעודד השתקפות ומיקוד עכשווי שלעתים קרובות אנו לא משלבים ברוב שעות הערות שלנו.

לעתים קרובות אני משתף דוגמה לתרגול מדיטציית תה מכיוון שזה משהו שנגיש להרבה אנשים. התהליך כולל תהליך מתחשב ושיטתי של קיבוע כוס תה, הקמת מרחב שקט ליהנות ממנו והתמקדות בחוויה.

דברים שצריך לעשות כשאתה בדיכאון

כשאני מתרגל מדיטציה זו, אני משתמש בחושי כדי לשים לב לכל דבר, החל מריח התה, מחום הכוס ועד לטמפרטורה בחדר והכיסא בו אני יושב. התהליך כולו עשוי להימשך בערך 10- 15 דקות. זה יכול לעזור בקביעת הטון בתחילת היום או לספק הפוגה נחוצה מאוד בסוף היום.

לחיבוק חיים מודעים יש השפעות חיוביות על חרדה ודיכאון ומשתלב כמעט בכל שגרה יומיומית. זו פילוסופיה שניתן להחיל על כל פעילות כמו שתיית תה, מדיטציה או אפילו שטיפת כלים. על ידי הפניית המיקוד והתשומת לב שלנו לכמה שיותר מחמשת החושים שלנו אנו יכולים לנצל חלק מעצמנו שלעתים קרובות מנותק מהעולם הסובב אותנו. ברגע זה אנו באמת יכולים לחוש בשלווה.