5 דרכים לקבוע יעדים מציאותיים לבריאות הנפש

בתקופת החגים רבים מאיתנו מבלים רגע במלאי אחר השנה האחרונה. בדרך כלל, יש אפילו מעט זמן פנוי המובנה בלוחות הזמנים שלך, מה שהופך את זה לתקופה נהדרת להעריך את ההתקדמות שלך בשנה האחרונה ולסיעור מוחות יעדים מציאותיים לבריאות הנפש לשנה הקרובה.

כשזה מגיע ל החלטות לשנה החדשה , נכון שרוב האנשים לא מתקדמים מספיק לקראת ההחלטות שלהם ורבים כלל לא מבצעים. אין זה אומר, עם זאת, כי לא כדאי לעשות החלטות או יעדי ראש השנה. למעשה, בדיוק ההפך! הקשיים במילוי הבטחותיך לעצמך רק מדגישים שההחלטות קשות ודורשים מאמץ מרוכז.

אולי הבעיה הגדולה ביותר היא להבין כיצד להגדיר לעצמנו יעדים מציאותיים.

הגדרת יעדים מציאותיים

אנשים רבים מתחילים עם מטרות להיות בכושר יותר או לרדת במשקל בשנה החדשה. אלה לא מטרות רעות, אבל הדרך בה אתה מפעיל לחץ על עצמך להשיג זאת עשויה להיות נפילתך. גם פרסומות לא עוזרות. אחרי הכל, הבטחות להשיג את גופכם בצורה הטובה ביותר בחייכם מזה 30 יום מסייעת למאמנים, מכוני כושר ותעשיית הדיאטה בהיקף של מיליארדי דולרים להרוויח הרבה כסף. הם לא, לעומת זאת, בהכרח עוזרים לך לשמור על גוף בריא.

בעוד שהמטרה עשויה להתחיל בטוב, ראיתי שהיא הופכת במהירות לכהה כשאנשים יורים לעבר הירח, מתפשרים יתר על המידה על יעדים, עוברים מאפס לשישים כדי לנסות להשיג אותם, ומצפים לפרץ מהיר זה של מוטיבציה שיוביל לשינוי מתמשך. . למרבה הצער, זה לא בדרך כלל מה שמוביל להצלחה. התקדמות איתנה לרוב לוקחת הרבה זמן וסבלנות. זה דורש חוסן, מה שמסייע בהגנה מפני נסיגות בלתי נמנעות, ותמיכה רבה, לא משנה מה המטרה.

אם אתה מתכנן להתחיל מסע הרזיה חדש בשנה החדשה אתה צריך להגשים את המטרה שלך לִכאוֹב . כלומר, המטרה שלך צריכה להיות:(ספֵּצִיפִי,(מָדִיד,(בר השגה,(מְצִיאוּתִי(או רלוונטי) ו(T) מוגבל לשם.

למשל, כנראה שיהיה קשה לעמוד במטרתך 'לרדת במשקל' אם אינך בטוח כמה משקל תרצה לרדת ובמתי. חשוב גם לקחת בחשבון ה'למה 'שלך בהשגת המטרה . הכרת מהות ורוח מטרתך חיונית בשמירה על מוטיבציה, אחד האתגרים הגדולים ביותר בהשגת יעדים. האם המטרה היא באמת רק לרדת במשקל? או שמא זה נראה רזה יותר לאחרים? האם יש תלבושת ספציפית שאתה באמת רוצה להתנדנד בשנה הבאה? פרטים אלה חשובים מאוד.

דוגמה קונקרטית למטרות SMART

הנה דוגמה לבריאות הנפש כיצד להפוך מטרה רחבה או מעורפלת למציאותית.

ג'סי התגורר איתו חֲרָדָה כל עוד הם זוכרים (הם הכינוי המועדף עליהם). תמיד היו להם בעיות ביצועים טובים במבחנים ובבית הספר, למרות שהם בדרך כלל היו תלמידים טובים. כשנכנסו לכוח העבודה והאחריות גברה, הם חוו כל דבר, החל בחרדה כללית, בעת אינטראקציה עם המנהל שלהם, וכלה במלואם התקפי חרדה בגלל הלחץ בעבודה. הם סוף סוף החליטו שמטרתם לשנה החדשה היא לדאוג טוב יותר לבריאותם הנפשית לנהל חרדה בצורה יעילה יותר.

כך התוכנית של ג'סי עשויה להתנער מציאותית מנקודת מבט של SMART Goals:

ספֵּצִיפִי

לאחר שיקוף נוסף, ג'סי החליט שהם רוצים כלים (וצריכים) להפחתת התקפי פאניקה ולהרגיש פחות חרדים. ג'סי רוצה להרגיש בטוח יותר בעבודה.

מדידה

על מנת להפוך את המטרה הזו למדידה, ג'סי החליט שהם יצטרכו עקוב אחר מצב הרוח היומיומי שלהם ודרג את חרדתם בסולם שבין 0 ל -10 (כאשר 10 מלאים בבהלה) לפחות מדי יום, אם לא מספר פעמים ביום. זה ייתן לג'סי את הנתונים שהם צריכים כדי לראות אם יש שינוי לאורך זמן.

בר השגה

ג'סי רוצה להרגיש פחות חרדים ברוב הימים, וזו מטרה פשוטה ובר השגה.

סימנים של יותר מדי סרוטונין

מְצִיאוּתִי

ג'סי נודע כי מטרתם הייתה סבירה, וניתנת להשגה, לאחר שעשתה מחקר מקוון ונפגשה עם מטפל. המטפל אישר כי עם טיפול ועבודה קשה עצמאית ג'סי יכול לחוות כמות חרדה ממוצעת מדי יום ולהפחית מאוד התקפי פאניקה.

זמן מוגבל

ג'סי מסיים את לימודיו בבית הספר לכיתות בחודש מאי ומקווה לחפש עבודה טובה יותר, מה שככל הנראה יציג אתגרים חדשים. הם רוצים להרגיש בטוחים יותר וחזקים יותר לעמוד באותם אתגרים בסביבה חדשה עד שהם מגיעים לסיום הלימודים.

כפי שניתן לראות מהתמוטטות הזו, לג'סי יש מטרה מחושבת ומציאותית. זו תוכנית קונקרטית עם סמנים מדידים של התקדמות והצלחה. זה מוגבל בזמן ולמרות שאתה לא יכול לגעת בחרדה, הגישה של ג'סי הופכת את המטרה הזו למוחשית ומציאותית. הם ידרגו את חרדתם מדי יום ונפגשים עם מטפל על בסיס שבועי בכדי לעבוד למטרתם לנהל את חרדתם ולהפחית התקפי פאניקה.

עמידה במטרה דורשת עבודה קשה ואומץ

בין אם אתה רוצה לקרוא לזה החלטה לראש השנה, או פשוט מטרה שאתה צריך להשיג, להתקדם עם היעדים שלך נדרשת אומץ, מוטיבציה ומחויבות.

לעמוד במטרה זה קשה, אחרת זו תהיה יותר משימה, לא? אל תיפול בפח של לדחוף את עצמך חזק מדי או מהר מדי כדי לנסות לעמוד ביעד שלך. הפוך את זה למציאותי עבורך. שקול את 'למה', אורח החיים שלך ואת לוח הזמנים שלך בעבודה לקראת המטרה שלך. תמיד יש לבצע התאמות, אבל להיות לא מציאותי לגבי השאיפות שלך הוא להגדיר את עצמך כישלון עוד לפני שתתחיל. מגיע לך יותר טוב מזה!

ואם אתה מקרטע, אל תדאג. גם זה חלק מהתהליך. אפילו עם טעות שגויה, אתה עדיין עלול להפוך לחלק מה- 46% מיצרני הרזולוציה שמתקדמים מספיק לקראת מטרתם (בהשוואה ל -4% בלבד מהפתרונות הרזולוציה). כלומר, גם אם אתה מועד, עדיין התקדמת - וזה באמת מה שחשוב, לא?