כאב כרוני וחרדה: איך להתמודד
קפוץ אל: סימנים של חרדה מה אתה יכול לעשות
אם אובחנת כסובלת ממחלה כרונית, אתה עלול להרגיש כאילו אין לך שליטה על עתידך. המתח של לימוד ניווט בעולם הרפואה, התמודדות עם שינויים פיזיים וניהול חיי היומיום עלול לגרום לעיתים לדאגה או פאניקה מוגזמת. חוקרים מצאו כי התנסות במחלה כרונית מעמידה את הסיכון לאדם לפתח חרדה או הפרעת חרדה. כ -40% מהאנשים הלוקים בסרטן מדווחים על מצוקה פסיכולוגית שלעתים קרובות מתבטאת בדאגה מוגזמת או בהתקפי פאניקה.1לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים יש סיכוי גבוה פי 3 לפתח סימפטומים של חרדה.2
גם הרבה אחרי האבחון, הדרישות היומיומיות לחיות עם מחלה כרונית יכולות להמשיך להציג אתגרים ולייצר חרדה. אובדן ניידות או יכולות אחרות יכול להוביל לדאגה לגבי בטיחות, תעסוקה או עצמאות כלכלית. תלוי באחרים או עיסוק באינטימיות מינית עשוי להיות גם חשש. חלקם מסוגלים להסתגל בקלות רבה יותר לשינויים בחייהם. אחרים עלולים להרגיש מוצפים בחרדה ומאבק להתמודד.
למרבה המזל, ניתן לטפל בחרדה באמצעות טיפול, תרופות וטיפולים משלימים וחלופיים (כלומר דיקור). אך כאשר ההתמקדות היא במחלה הכרונית, חרדה מתעלמת לעתים קרובות. לכן חשוב לדבר עם הרופא שלך על הרגשות שלךובריאות קוגניטיבית ולדבר כאשר אתה חווה סימנים של חרדה .
איזה היבט בסימפטומים של סכיזופרניה מתואר במונח "אסוציאציות רופפות"?
סימנים של חרדה בחולים עם מחלה כרונית3
- דאגה יתרה לבריאות גופנית
- בעיות שינה בגלל דאגה
- יש לי סיוטים על בריאות גופנית
- חווים התקפי חרדה בנוגע לפרוגנוזה
- קושי בדיון על מצב גופני
- הימנעות מטיפולים הגורמים לחרדה
- הימנעות מאינטראקציות חברתיות
- לאחר מחשבות פולשניות לגבי גסיסה
- להיות עצבני לגבי בריאות גופנית
מה אתה יכול לעשות
אתגר חשיבה שלילית.כאשר אתה חרד, המוח שלך עשוי לקפוץ למסקנות, להניח את הגרוע מכל או להגזים. אסון והתעלמות מהחיוביים בחייכם עשויים להתרחש כאשר אתם חיים עם האתגרים של מחלה כרונית. אחת הדרכים לנהל חרדה היא על ידי מודעות לחשיבה השלילית, בחינתה ואתגר המחשבות הלא רציונליות. יועצים/מטפלים יכולים לשחק תפקיד חשוב בללמד אותך את מיומנות ההתמודדות החשובה הזו.
הרגיע את דעתך.טכניקות הרפיה יכולות להיות דרך יעילה להרגיע חשיבה חרדה ולכוון את דעתך למקום חיובי יותר. שקול אם מדיטציית מיינדפולנס, יוגה או שיטות נשימה ומיקוד אחרות יכולות לעצור את גופך. לוקח זמן להירגע, מגביר את היכולת שלך לחשוב בצורה אובייקטיבית וחיובית בכל הנוגע לבחירות בנוגע לבריאותך ולחייך.
מצאו מרשם טוב.אם אתה לוקח תרופות הן לבריאות הנפש והן לבריאות הגופנית, חשוב שהרופאים שלך יהיו מודעים לכל התרופות שלך. חלק מהתרופות עשויות למעשה להסלים את החרדה, ולכן חשוב לעבוד עם מרשם שיוכל לבצע בחירות מושכלות המתייחסות לשני המצבים מבלי להחמיר.
מצאו קבוצת תמיכה.ניהול מחלה כרונית יכול להיות עבודה בודדה שכן יתכן ויקשה על יקיריו להבין את האתגרים הייחודיים. קבוצות תמיכה נפלאות ליצירת קהילה אך גם לאספקת מידע שיכול לסייע בהפחתת הדאגה. הם יכולים גם לחבר אותך למשאבים יקרי ערך לטיפול במחלתך. פנה לבית החולים או למרכז הקהילתי המקומי שלך כדי למצוא קבוצה מקומית. תוכל גם לחפש באינטרנט תמיכה מקוונת.
גייס את הצוות הנכון.החולים מרוויחים יותר כאשר מחלות כרוניות ומצוקה פסיכולוגית, כגון חרדה, מטופלות בצוות של אנשים המתקשרים באופן קבוע. רופאים, מומחי כאבים, פסיכיאטרים, יועצים, מרפאים בעיסוק ופיזיותרפיסטים הם בין אלה שיכולים לעזור לך ליצור וליישם תוכנית טיפול לבריאותך הפיזית והנפשית.
הכירו בהצלחות.חשיבה חרדה לגבי מחלות כרוניות יכולה למנוע ממך להרגיש שיש לך שליטה על כל דבר בחיים. חשוב להכיר בכל ההצלחות, גדולות וקטנות כאחד. עקוב אחר הדברים הבריאים שאתה עושה עבור הנפש והגוף שלך. להתאמן, ללכת לייעוץ, לבלות עם חבר - כל אלה יכולים לעזור. שמירה על ההצלחות הללו בראש מעייניך יכולה לעזור לך להילחם בדאגה. הם יכולים להזכיר לך שיש לך את הכוח להשפיע על ההווה והעתיד שלך.
אם אתה חושב שיש לך חרדה בנוסף למחלות כרוניות, היה כנה עם הרופא שלך. לבקש עזרה. חרדה ניתנת לטיפול, לכן לעולם אל תאבד תקווה.
מקורות מאמר- https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain
- https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
אולי גם תאהב:
הפוך ל- FOMO
כיצד לדבר עם הבוס שלך על בריאותך הנפשית
האם תרגילים יורים פעילים גורמים יותר נזק מאשר טוב?
שתייה מוגזמת היא בעיה של שתייה: איך לחזור לשליטה
מהו טיפול קמבו?
האם יש לי הפרעת חרדה
צער צפוי: אבלות על החיים לפני שיסתיימו
