איך הומור יכול לעזור לך להתמודד במהלך המגפה

הומור כמיומנות התמודדות

אני לא יודע מה איתך, אבל אחד הדברים היחידים שמחזיקים אותי במהלך המגיפה וההסגר הזה הוא הומור. התמודדתי עם חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן הרבה לפני שה- COVID-19 הגיע, אבל הפחד סביב הנגיף כמו גם הבידוד והריסון של ההסגר החמירו את הדברים עבורי - ואני יודע שאני לא היחיד. כשאני מסוגל לצחוק, או אפילו סתם לחייך כי ראיתי משהו מצחיק, כל דבר בעולם מרגיש קצת פחות אומלל, לפחות באופן זמני.





הומור הוא דבר שלדעתי היה קריטי לרווחתי מאז שכל זה התחיל, והמטפלים מסכימים: הומור הוא משהו שאנחנו צריכים כרגע.

המדע שמאחורי 'הצחוק הוא הרפואה הטובה ביותר'

כולנו שמענו את האמירה הזו, אבל האם ידעת שיש באמת אמת מדעית שצחוק הוא 'תרופה'?





לפי נדיה אדסי, LSW , נערך מחקר שמוכיח את היתרונות של צחוק לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. 'הוכח כי צחוק משחרר לחץ וגורם לנו להרגיש טוב יותר, ואין בכך שום נזק', היא אומרת. 'אני באמת מאמין שצחוק בתקופות קשות עוזר לנו לבנות חוסן.'

אדסי מפנה למחקר שפורסם בשנת 2017 כתב העת למדעי המוח , שמצא כי צחוק משחרר אנדורפינים, ההורמונים הטובים של הגוף. החוקרים ערכו סריקות של מוחם של משתתפי המחקר לפני ואחרי שצפו בסרטונים מצחיקים עם חבריהם. בוודאי, היו עדויות נוספות לפעילות מוחית שהציעו שחרור אנדורפינים לאחר צפייה בסרטונים.



מחקרים אחרים מצביעים על כך צחוק מפחית מתח כי זה מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ) ואפינפרין (אדרנלין AKA). צחוק עשוי להשפיע גם על רמות הדופמין והסרוטונין שלך, נוירוטרנסמיטרים הממלאים תפקיד באושר ובהנאה.

יתר על כן, רוזאן קאפנה-הודג ', LPC , אומר כי הומור יכול למלא 'תפקיד מגן' בכל הנוגע לחרדה ודיכאון. מחקר נוסף הראה כי להומור יש מתאם שלילי עם חרדה ודיכאון, וקורלציה חיובית עם אופטימיות ... ובאמת, מי לא יכול היה ליהנות מאופטימיות כרגע?

האם יש לי בעיות אבא

השתמש בהומור כמיומנות התמודדות

גם אדסי וגם קפנה-הודג 'מסכימים שהומור מועיל לבריאותנו הנפשית במהלך המגפה, כאשר הכל מרגיש כה רציני ולעתים קרובות חסר תקווה, ואנחנו מופגזים כל הזמן על ידי חדשות שליליות.

'הומור הוא אחד ממנגנוני ההתמודדות הטובים ביותר לבעיות גדולות וקטנות, ולכן זו דרך מושלמת להקל על הלחץ במהלך המגפה', אומרת קפנה-הודג '. 'בין אם אתה קורא את הקומיקס, צופה בג'ימי פאלון או תופס את הסרטונים הביתיים המצחיקים ביותר באמריקה, צחוק הוא דרך נפלאה ויעילה להפחתת לחץ.'

רבים מאיתנו זוכים לצחוק שלנו מלהיות עם חברים, אבל זה לא משהו שרובנו יכולים לעשות (בבטחה) כרגע. לדברי אדסי, שיתוף צחוק עם חברים ובני משפחה עוזר לנו לבנות קשר וליצור קשרים עמוקים ואינטימיים יותר. זה עוזר לנו להרגיש טוב יותר כשאנחנו בודדים. אם אינך יכול לראות את חבריך באופן אישי, התקשר לשיחת זום או פנים בזמן בו תוכל להתבדח, לשתף סרטונים מצחיקים זה עם זה, או לנהל מסיבת נטפליקס צופה בקומדיה או בספיישל סטנד-אפ.

אחד ממקורות ההומור האישיים האהובים על אדסי הוא TikTok. 'אני חלק מקהילה של אנשי מקצוע מדהימים בתחום הבריאות המשתמשים באפליקציה כדי להפיץ מידע בצורה חינוכית ומצחיקה כאחד - הכי טוב משני העולמות', היא אומרת.

מצא את מה שהכי מתאים לך. כמובן, כולם שונים ויש להם חוש הומור אחר. להבין מה מביא לך הכי הרבה שמחה ואז התגלגל איתו!

אל תתעלם מהמציאות

כל זה נאמר, חשוב לציין כי הומור הוא דרך נהדרת להתמודד ולהביא שמחה לחייכם, אך לא כדאי לכם להתעלם מהדברים הרעים או להשתמש בו כטכניקת הימנעות. כמובן שמגפה זו הוכיחה כי היא מחייבת מיסים עבור רבים - התמודדות עם אובדן יקיריהם לאובדן מקומות עבודה. המטרה היא להכיר במציאות הקשה הללו בצורה בריאה, ולמצוא איזון בין הרציניים והלא כל כך רציניים.

חשוב להרגיש ולהכיר בכל הרגשות, אפילו ליותר שליליים כמו פחד, כעס ועצב, למרות שזה יכול להיות לא נוח לעשות זאת. אתה צריך להרגיש את הרגשות שלך כדי להיות מסוגל לעבד אותם, וכידוע, זה לא מציאותי ואפילו לא בריא להיות מאושר וצוחק ללא הפסקה כאשר המציאות אינה מצדיקה זאת.

'כשמישהו לעולם לא מתמודד עם הרגשות שלהם ותמיד דוחף דברים למטה, אז הוא מסיט את רגשותיו', אומרת קפנה-הודג '. 'כל התחושות חשובות ואנחנו אף פעם לא רוצים להתעלם מרגשות לא נעימים, אבל אנחנו גם לא רוצים להיתקע [במקום הזה].'

הומור לא יגרום לבעיות הבסיס שלנו להיעלם; אלא זה משמש הסחת דעת ומיומנות התמודדות חשובה. חשוב לשאוף לאיזון בין הומור לעיבוד מלא של מה שעובר עלינו. דע מתי הגיע הזמן להיות רציני, ודע מתי הגיע הזמן להתרופף ולצחקק. דעו מתי הגיע הזמן לטפל ברגשות השליליים שלכם ולעבוד דרכם, ותדעו מתי הגיע הזמן להקלה קומית כלשהי.

אולי לא נוכל לעשות הרבה מהדברים שאנחנו רוצים שנוכל לעשות כרגע, אבל לפחות אנחנו עדיין יכולים לצחוק.