ביצוע צ'ק-אין על החלטות בריאות הנפש שלך
מספר שבועות לתוך כל שנה חדשה הוא זמן טוב לבדוק עם עצמך את יעדי בריאות הנפש שלך. זה יכול להיות קשה להתחיל ולשמור על ההתקדמות באמצעות המטרות שלך, במיוחד בעונה זו של השנה, שכן כולנו מנסים להחזיר את הרגל עם לוחות הזמנים והאחריות היומיומיים שלנו.
זו הסיבה שחשוב להפליא להקדיש זמן לשקוף ולקבץ מחדש כדי לראות היכן אתה נמצא עם החלטות בריאות הנפש שלך. לקחת זמן להערכת ההתקדמות שלך הוא חלק שלא יסולא בפז תהליך הגדרת יעדים . להתקדם נדרשים שגרתית, הערכה ובדיקה עקבית.
איך לדבר עם חבר עם דיכאון
אז איך אתה מסתדר עם המטרות שלך? להלן מספר שאלות שאולי תרצה להתחיל לשאול את עצמך.
- איך הצלחתי לעבוד לקראת המטרות שלי עד כה?
- מה עבד עד כה? מה לא? ומה צריך לשנות?
- אם מסתכלים על יעדי בריאות הנפש שלי לטווח הארוך, האם הם עוקבים אחר דגם SMART או שיש דברים שאני צריך לשנות בכדי להפוך אותם ליעילים יותר?
- על ההתקדמות שעשיתי (ואעשה), איך אוכל לתגמל את עצמי או ליצור הזדמנויות מכוונות לחיזוק חיובי?
חיזוק חיובי היא, ללא ספק הדרך הטובה ביותר שנוכל לעשות כדי להניע ולדבוק בהתנהגות חדשה. כמטפל, אני מוצא שלעתים קרובות הלקוחות שלי נאבקים במציאת מוטיבציה לעבוד לקראת מטרותיהם ולהמשיך בתהליך. לעתים קרובות הם ביקורתיים על עצמם ויורדים כשיש נסיגות. מה שהם לעיתים קרובות מפספסים הם הזדמנויות לתגמולים או לחיזוק שהם מחושבים היטב ומתוכננים לאורך כל תהליך השגת המטרה שלהם.
כשרובנו מציבים יעדים, במיוחד כאלה הקשורים לבריאות הנפש, אנו צופים להשיג את המטרה כפרס. אמנם זה עשוי להיות נכון או לא נכון, אך יכול להיות קשה לשמור על מוטיבציה וסבלנות כאשר אתה מבצע את העבודה המאתגרת מאוד לשיפור בריאות הנפש. לכן, מדוע שלא נקבע מעת לעת כמה תגמולים קטנים שיעזרו לך להרגיש טוב, גם אם יש לך החלקה או להתייאש?
לדוגמא, אם אתה מקווה לקבל שליטה טובה יותר בחרדות ובמחשבות הביקורתיות שלך, זה יכול להיות עבודה קשה! אולי חלק מהתכנית שלך הוא לבדוק עם שלך מטפל מקוון באופן קבוע או קרא ספר עזרה עצמית כדי לעזור לך להשיג מטרה זו. חיי היומיום בהחלט יכולים להפריע בהגעה למטרה שלך, מה שאומר שזה יידרש לריכוז עז ולהתמקד כדי להגיע למטרה הסופית לנהל את המחשבות שלך אחרת.
לכן, הגדרת לעצמך כמה פינוקים קטנים בדרך עשויה להועיל לקיים את המוטיבציה והאנרגיה שלך. למשל, אתה יכול לתת לעצמך ארוחת ערב נחמדה לאחר שהשתתפת בטיפול במשך חודש או עבדת ברבע הראשון של ספר העזרה העצמית שלך. באמצע התהליך שלך, אתה יכול לתזמן עיסוי או לקחת יום בריאות הנפש מהעבודה (או שניהם!), כך שתקבל קצת מנוחה והשבתה נוספת. לא משנה אילו תגמולים תשימו במקום, תוכלו לתרגל טיפול עצמי בדרך ולעבוד למטרתכם לטפל בעצמכם טוב יותר. זה win-win.
ובל נשכח שאם ההתקדמות שלך ברזולוציית נפש כבר האטה, זה בסדר. רבים מאיתנו נמצאים באותה סירה. החדשות הטובות הן שכל רגע מציע הזדמנות חדשה להתחיל מחדש. אתה לא צריך להיות כלוא על ידי תקלות שגויות. אף פעם לא מאוחר להתארגן מחדש ולהתחיל מחדש.
הרי מגיע לך.
