היתרונות של זמן לבד

אם אני מבלה יותר מדי זמן עם אנשים, אני מרגיש שאני הולך להתפוצץ. אני אתחיל להרגיש עצבני ביותר, חרד ובטעות מצמיד גישה. בעוד שמצבנו שונה במקצת כעת, עדיין אני יודע שאני צריך זמן לבד, ואני צריך את זה!

אני עדיין אוהב את הזמן שלי לבד, וכמו מוּפנָם אני חושק בזה. עם זאת, לא כולם מרגישים אותו דבר. אני מכיר הרבה אנשים שפשוטלא יכוללהיות לבד או לעשות כל דבר לבד, ואני בטוח שגם אתה עושה. למעשה, סדרת מחקרים מצא כי יש אנשים שבאמת מעדיפים לזעזע את עצמם חשמלית מאשר לשבת לבד עם מחשבותיהם במשך 15 דקות. ברצינות.

לא משנה אם אתה אוהב זמן לבד או שונא את זה, אין להכחיש שיש יתרונות רבים לבזבז זמן לבד.

שקרן רגיל מול שקרן פתולוגי

6 דרכים לבד זמן מועילות

במהלך השנים החוקרים ערכו שלל מחקרים כדי לקבוע את השפעות הזמן בלבד, והפסק הדין הוא: שיהיה לך זמן לבד טוב בשבילך. להלן כמה מהיתרונות הספציפיים וכיצד תוכלו לאמץ אותם.

זה מקל על לחץ

מחקר משנת 2017 זה היה חלק מ'פרויקט הבדידות 'מצא כי מי שבוחר באופן פעיל לבד זמן חווה הפגת מתחים והרפיה כאשר הם מבלים את זמנם לבד. כשאנחנו לבד, הלחץ של לרצות אחרים ואינטראקציה חברתית אינו פעיל, מה שיכול להוות גורמים גדולים עבור אנשים מסוימים. בנוסף, אנשים רבים בוחרים להשתמש בזמנם לבד לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, יצירה או יוגה.

זה נותן לנו זמן להרהר

זמן לבד הוא זמן להרהר. לעתים קרובות אנו כל כך נקלעים לחיי היומיום, שאין לנו אפילו רגע לעבד את המתרחש בחיינו כרגע, או את מה שקרה זה עתה. זמן לבד הוא ההזדמנות המושלמת עבורך להדביק את עצמך ואת מה שאתה מרגיש. יומן יכול לעזור בתהליך זה, והוא פעילות נהדרת כשאתה מתחבק זמן מה לבד.

אתה יכול לספור את הברכות שלך

בנוסף להרהר בכל מה שקורה בחיים שלך, אתה יכול גם לנצל זמן לבד לתרגול הכרת תודה. קל לתלות את השליליות - תאמין לי, אני יודע! אבל לבלות קצת זמן לבד ולחשוב על כל הדברים הטובים בחיים שלך יכול להיות מגבר רוח טוב. מחקר אחד הראה תרגול תודה מוביל לתפיסה חיובית יותר על החיים ולתחושת רווחה גדולה יותר.

אתה תהיה פרודוקטיבי יותר

בטח, בעוד שכולנו מתגעגעים לשוחח ולהתלוצץ עם עמיתים, אם אתהבֶּאֱמֶתמחפש להיקלע ולעשות עבודה - בין אם זה קשור לעבודה היומית שלך או אחרת - מחקרים מראים שאנחנו יותר פרודוקטיביים כשאנחנו לבד. הגדירו טיימר והקדישו מעט מזמנכם לבד לכל פרויקט חשוב שעליכם לעבוד עליו, ואחריו השתמשו בשאר הזמן בכדי לעשות משהו מהנה יותר.

אתה יכול להגביר את הכוח הנפשי שלך

'להיות לבד יכול לעזור לך לבנות כוח נפשי', אומרת סינתיה Catchings, LCSW-S, CFTP ומטפלת בכירה ב- Talkspace. זה נכון במיוחד לאחר שליטה באומנות הזמן לבד לאורך זמן. וזה מאוד חשוב למאבקים הנוכחיים שלנו עם COVID-19. היכולת לשבת עם המחשבות, הפחדים, החרדות, התקוות, החלומות וכל שאר הרגשות שעשויים להתעורר תגרום לך להיות חזקה יותר נפשית ומוכנה יותר להתמודד עם כל מה שהחיים ימסרו לך.

כיצד להתמודד עם הפרעת אישיות גבולית

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה

היתרון האישי האהוב עלי בזמן לבד הוא שזה זמן שבו אני לא צריך להתפשר ויכול לעשות את הדברים שאני אוהב! אין פגישה עם מישהו באמצע הדרך ואין צורך להשלים עם פעילויות שאינך מעוניין בהן. עם הלחצים והאחריות של חיי היומיום, באיזו תדירות אתה מוצא להיות במצב שבו זה באמתאתה?אמץ את ההזדמנות הזו לעשות את מה שעושה אותך הכי מאושר. אולי זה תחביב חדש, קריאה או עבודה על פרויקט ביתי שרצית לבצע.

איזון בין זמן לבד וזמן חברתי

בהתאם לצרכיו האישיים ולאורח החיים של האדם, האיזון שלהם בין זמן לבד לזמן חברתי ייראה אחרת. לדוגמא, מופנמים נוטים להזדקק ליותר זמן לבד מאשר למוחצנים. Catchings אומר שאין זמן 'נכון' של זמן סולו שעלינו לשאוף שיהיה לנו. 'אין מרשם אחד לכל אחד לכמות הזמן הבודד שאנחנו צריכים', היא קובעת.

כמה מ"ג קאווה להגיע גבוה

ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי להבין את האיזון הנכון עבורך - וזה לא תמיד יכול להיות זהה. בתקופות מסוימות, למשל, למשל, ייתכן שתידרש זמן חברתי מהרגיל, או להיפך. החיים תמיד שטפים.

מציאת איזון עשויה גם להיות משמעותית ללמוד כיצד לפנות זמן לעצמך מלכתחילה. קבלו נוחות לספר לשותפים, לשותפים לחדרכם או לבני המשפחה שאתם צריכים קצת זמן לעצמכם. לחלופין, פירוש הדבר הוא להושיט יד ולבקש חברה - בין אם באופן וירטואלי ובין אם עם מישהו שאתה נמצא בהסגר - כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן לבד ומרגיש בודד יותר מלהיות מוסמך.

מה לעשות אם אתה מרגיש לא נעים להיות לבד

בעוד שאנשים מסוימים באמת אוהבים זמן לבד, אחרים מרגישים ממש לא נוח לבלות לבד. אם אתה מעדיף לעשות כל דבר אחר מלבד לבלות בעצמך, חפור עמוק ושאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כך. האם זה בגלל שאתה מפחד להיות לבד עם המחשבות שלך? האם חווית טראומה שמקשה עליך להיות לבד? אתה מפחד להרגיש בודד? או אולי, האם אתה פשוט רגיל להיות כל הזמן בסביבת אנשים, ולא בטוח כיצד לבלות לבד עכשיו, כשרבים מאיתנו מתרגלים התרחקות חברתית?

כמו בכל דבר אחר, תרגול עוזר. 'הדרך הטובה ביותר להרגיש יותר בנוח עם משהו היא לתרגל אותו', אומר Catchings. 'אם אנו מעריכים ומשתמשים בזמן בצורה נבונה, להיות לבד יכול להפוך לפעילות שנוכל ללמוד ליהנות ממנה ולהשתמש בה כדי לגדול כיחידים.'

זכרו שלהיות לבד לא צריך להיות אומר שאתם לא עושים כלום. זה יכול להיות בדיוק ההפך. אמנם אתה בהחלט יכול להשתמש בזמנך לבד כהזדמנות פשוטלִהיוֹת,אתה יכול גם לנצל את הזמן שלך לבד לעשות דברים שאתה אוהב, לעבוד על רווחתך או ללמוד משהו חדש. Catchings אומר, 'להרגיש בנוח להיות לבד זו מיומנות שמועילה לנו במובנים רבים; יש לנו יותר זמן לעשות דברים עבורנו, נוכל לתרגל טיפול עצמי, נוכל ללמוד שפה חדשה, אנו יכולים לנוח, או שנוכל לתרגל תשומת לב. ' חשוב על כל האפשרויות!

אם אתה מאמין שחוסר הנוחות שלך בלהיות לבד נובע ממצבים בריאותיים נפשיים, טראומה או מגיפת הנגיף הכלילי, אל תהסס להעלות את זה המטפל שלך כך שתוכלו לעבוד על זה ביחד - מכיוון שכולם צריכים להיות מסוגלים להפיק את היתרונות של זמן לבד.