6 דרכים לחמלה יותר מדימוי גופך

אנחנו אוהבים את הקיץ, אבל אנחנו לא אוהבים את המסרים השליליים שמסביב לדימוי הגוף ואת הפגיעה בהערכה העצמית שהוא בדרך כלל מוליד. קיץ פירושו מסיבות בריכה וימי חוף, אנשים שלובשים את בגדי הים שלהם, ובכלל קצת יותר לבושים מעט. סביר להניח שתראה זרם של מאמרים על האימונים והדיאטות הטובים ביותר עבור גוף חוף, אבל תן לי לספר לך סוד: אם יש לך גוף ואתה על חוף הים ... יש לך כבר גוף חוף .
פיתוח ביטחון עצמי טוב יותר ו הערכה עצמית הוא משהו שלא מגיע לרבים מאיתנו בקלות. קל להיתפס להשוות את עצמך לאחרים בקיץ, ולבעוט בעצמך שלא מסתכל בדיוק איך היית רוצה שנראה. עלינו לעבוד קשה בבניית דימוי גוף טוב יותר - ובעוד אנו עושים זאת, עלינו גם לזכור להיות אדיבים לעצמנו.

כשאנחנו מתחילים את העונה, הנה 6 דרכים להיות רחומים יותר על דימוי הגוף שלך.

1. חישבו מחדש על יעדי הכושר

שיש יעדי הרזיה יכולים להיות מסוכנים לבריאות הנפש שלך . כמובן, בעונת בגדי הים אנשים רבים לוקחים דיאטה ומשטרי אימון חדשים לקיצוניות. תוכניות אלה מכוונות לירידה משמעותית במשקל, אולם ניתן לתאר מחדש את יעדיכם בכדי להפוך אותן לחיוביות ובריאות יותר.
לדוגמא, במקום להגדיר מטרה להוריד 5 קילו, הגדר יעד להיות מסוגל לרוץ מייל בלי לקחת הפסקה, או להיות מסוגל להרים בנוחות סט משקולות כבד יותר. פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות הנפש שלנו יכול להפחית את תחושות החרדה והדיכאון , כמו גם להגביר את ההערכה העצמית. רק זכרו להציב יעדים בריאים כמו אלה. אתה תרגיש סופר גאה כשתשיג את הניצחונות הקטנים האלה. זכור לתת לעצמך קרדיט וטפיחה על השכם על עבודתך קשה על מטרותיך.

2. הגבל את השימוש שלך במדיה החברתית

שימוש במדיה חברתית יכול באמת לפגוע בדימוי הגוף שלנו. אם אתה משתמש במדיה חברתית, אני בטוח שחווית תקופה בה הרגשת 'פחות מ' או השוואת גופך למישהו אחר לאחר שראית תמונה. מחקרים הוכיחו שיש קשר בין שימוש במדיה החברתית לבין הערכה עצמית נמוכה - ואפילו אכילה מופרעת. מדיה חברתית לא חייבת לגרום לנו להרגיש שטויות, ואנחנו יכולים ליצור גבולות עם האפליקציות שלנו שיכולות לגרום לנו להרגיש טוב יותר. הגבל את הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות עם תכונת זמן המסך באייפון שלך או באפליקציה אחרת כמו מֶרחָב . אתה יכול גם לנסות למחוק את אינסטגרם לכמה ימים ל'ניקוי 'כדי לראות איך זה גורם לך להרגיש.
בנוסף, זה יכול להיות מועיל לבטל מעקב אחר אנשים שנותנים לך סטנדרטים של יופי וגוף לא מציאותיים. לדוגמא, אם בכל פעם שקים קרדשיאן קופץ להאכיל שלך אתה מוצא את עצמך משווה את גופך לגוף שלך ומרגיש מחורבן לגבי המראה שלך - הגיע הזמן שלא לעקוב אחריו.

3. הימנע משליליות

כאשר אנשים סביבך הם סופר שליליים, זה יכול להשתבש. תחשוב על הסצנה בבנות מרושעותאיפה שפלסטיקה (הנערות הפופולריות ביותר בבית הספר) עומדות סביב המראה ואומרות דברים שהם שונאים על גופן, ואז הן מסתובבות לקאדי ומחכות שהיא תגיד גם משהו שהיא לא אוהבת על עצמה.
במהלך הקיץ (ובכן, כל השנה) החברים שלך צריכים להרים אותך, לא להפיל אותך! הימנעות משליליות עשויה להיות משמעות יצירת גבולות עם אנשים מסוימים בין אם זה אומר להגביל את הזמן שאתה מבלה איתם או לקחת 'הפסקה' אם באמת מתחשק לך ההתנהגות שלהם רעילה .

4. בנה את עצמך

לפעמים אתה צריך להיות איש ההייפ שלך. שב וחשוב על הדברים שאתה באמת אוהב בעצמך, מבפנים ומבחוץ. זה אולי נשמע מטופש, אבל שקול להכין רשימה של הדברים האלה - זה באמת יכול לעזור לך לעצב מחדש את החשיבה שלך. לכולם יש חוסר ביטחון סביב מה שמכונה פגמים, אך בהחלט ניתן להכביד על הדברים שאתהלַעֲשׂוֹתאהבה על עצמך.
לדוגמא, אולי אתה לא כל כך משוגע על הצלוליטיס בבטנה שלך, אבל אתה בהחלט אוהב את הגדרת השרירים שיש לך בקדמת הרגליים מהתרגיל שעשית לאחרונה. להתמקד בזֶהבמקום זאת. עם זאת, מה שהכי חשוב זה רשימת הדברים שאתה אוהב בעצמך מבפנים - בין אם זה חוש ההומור שלך, החוסן שלך או המסירות שלך.

5. תרגול בטיפול עצמי

כשאתה נתקל במצבים שמתעוררים בקיץ הקרוב (או בכל עת!), חשוב לתרגל טיפול עצמי ובֶּאֱמֶתתשמור על עצמך. אם כבר יש לך משטר לטיפול עצמי, הקפד להישאר עם זה, ואולי אפילו להקדיש קצת זמן נוסף לעשות את הדברים שגורמים לך להרגיש הכי טוב שלך. אם אתה לא באמת יודע מאיפה להתחיל, כמה פעולות של טיפול עצמי נהדר במצבים כאלה יכולות להיות:

• יומן
• לרשום רשימות על מה אתה אסיר תודה
• מדיטציה
• מתאמנים

אכילה בריאה ובאופן קבוע יכולה להיחשב אפילו כטיפול עצמי. שוב, ממש כמו בפעילות גופנית, במקום להתמקד במטרה לרדת במשקל, הגדר יעדים בדרך אחרת. כמה רעיונות יכולים להיות להוסיף פירות נוספים לארוחות היומיומיות שלך או להגביל את אכילת הג'אנק פוד חסרת הדעת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

6. אתגר תקני יופי

הדבר המטורף בסטנדרטים של יופי הוא שהם משתנים תמיד. מה שנחשב לגוף הביקיני המושלם או לשיער הקיץ המושלם יכול להשתנות בכל קיץ. סטנדרטי היופי הללו שנקבעו על ידי מגזינים וסלבריטאים אינם מציאותיים. קח צעד אחורה וחשוב איךלא אמיתיהתמונות האלה שאתה רואה בדפי המגזינים המבריקים הן - במקום להפנים אותן ולחשוב שאתה צריך להיראות כך.
לא רק לדוגמניות וסלבריטאים יש צוותים מלאים של אמני שיער ואיפור לצילומים, אלא שהם גם מצולמים. אפילו פוסטים רבים באינסטגרם נערכים רבות בפוטושופ או ב- Facetune כדי ליצור קת גדולה יותר, מותניים קטנים יותר, קו לסת רך יותר ועור חלק יותר. שוב, אם המדיה החברתית היא המקום בו אתם צורכים את רוב המדיה שלכם ולכן הספק העיקרי שלך של השוואות סטנדרטיות ליופי , זה יכול להיות רעיון טוב לקחת הפסקה.
אל תתנו לקיץ להיות משוגע! עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להיות רחום יותר על דימוי הגוף שלך בקיץ הקרוב. לבעוט בתחת שליליות ולהפוך את העונה הזו לבילוי, ולא לדאוג לגופך.