5 טיפים להכנה לעונה של SAD

עד ל 10% מהאוכלוסייה האמריקאית חיה עם SAD [הפרעה אפקטיבית עונתית]. בחודשי הסתיו והחורף, כאשר הימים הם הקצרים ביותר, הפרעה רגשית עונתית יכולה להיות מאתגרת מאוד להתמודדות איתה. כפי שהשם מרמז, מי שחי עם ההפרעה עלול לחוות מקבץ של תסמיני דיכאון כגון הרגשה נמוכה או דיכאון, שינה מרובה, חווית מוטיבציה נמוכה וכו '.

SAD יכול להעמיס על אנשים החיים עם המצב. פוסט זה כולל כמה טיפים שיעזרו לך להתכונן לעונה הקרובה של SAD.

1.

אלו שחיים עם SAD עשויים לחוות את הסימפטומים בעיקר בחודשים קרים יותר, אך אין זה אומר שנושאים אלה אינם קיימים אחרת. אם אתה חי עם מחלת הנפש אך עדיין אין לך מְרַפֵּא , להתחיל לראות אחד עם תחילת עונת הסתיו זה רעיון נהדר. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש תעזור לך לעשות סיעור מוחות לשינויים הקרובים במצב הרוח ובהתנהגות שלך. טקטיקה זו תביא אותך מוכנה לכל השלכות שליליות הקשורות ל- SAD. תכנון מבעוד מועד עשוי לאפשר לך לתפקד טוב יותר בבית הספר, בעבודה או במערכות היחסים שלך.

לצאת עם מישהו עם חרדה ודיכאון

2. נסה דיאטה אחרת

עם המטפל שלך, אתה יכול לחקור אסטרטגיות התנהגותיות לארגן לוח זמנים יומי. אתה יכול לדון בשינויים בתזונה שלך שיעזרו לך להימנע ממחירים המחמירים את תסמיני ה- SAD, כגון מזון מעובד וסוכרים מזוקקים. אולי תרצה להגדיל מזונות אחרים המקדמים חיים בריאים ומאוזנים יותר, כולל מנות עשירות בחלבון וירקות.

3. שקול ליטול תוספי ויטמין D

רובנו נאבקים עם השגת מספיק אור שמש במהלך חודשי החורף. האחריות היומיומית שלנו מחזיקה אותנו בבית במשך רוב שעות היום, וגורמת למחסור בוויטמין D. חוסר אור זה יכול להשאיר אתכם מרגישים יותר רדודים ועייפים מהרגיל. מקובל שרופאים רושמים תוספי ויטמין D בחודשי החורף - ואפילו עד האביב - כדי לסייע לאנשים להילחם בהשפעות השליליות של אי קבלת מספיק אור שמש. תופעות אלה יכולות לכלול תחושת עייפות כללית וכאבי שרירים.

4. התחל בטיפול באור

אחת מצורות הטיפול היעילות והמומלצות ביותר להפרעה אפקטיבית עונתית היא טיפול באור. טיפול באור, המכונה גם פוטותרפיה, מסייע לאנשים החיים עם SAD להחליף את קרני השמש הטבעיות. קופסאות תאורה הם מוצרים המספקים טיפול באור. תוכלו לרכוש אותם בקלות באופן מקוון.

האם זה נרקיסיזם אם אתה באמת יותר טוב מכולם

המלצות כלליות ל- SAD קובעות כי כחצי שעה של חשיפה לטיפול באור מדי בוקר מסתיו ועד תחילת האביב יסייעו למתן תסמינים. למרות שאתה יכול לקנות לבד lightbox, יש לציין כי טיפול באור הוא טיפול רפואי ויכול להיות אינטראקציה עם מצבים ותרופות אחרות. זכור להתייעץ עם ספק רפואי מורשה לפני תחילת הטיפול באור.

הפרעת אישיות גבולית ודיכאון

5. שקול ליטול תרופות נגד דיכאון

הפרעה בפעילות הסרוטונין במוח עלולה לגרום להפרעה רגשית עונתית. ככאלה, תרופות נוגדות דיכאון יכולות להועיל בטיפול יעיל במחלה. במיוחד, תרופות מסוג SSRI [מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין] כגון פלואוקסטין [פרוזאק] ובופרופיון [וולבוטרין] הראו יכולת מסוימת להקל על תסמיני הדיכאון הקשורים ל- SAD.

יש לציין שלתרופות יכולות להיות תופעות לוואי שליליות. אם אתה מחשיב תרופות נוגדות דיכאון כאופציה, אנא עבוד עם רופא או פסיכיאטר מורשה במעקב אחר השפעתם.

גם אם אתה גר עם SAD, החורף לא צריך להיות אומלל. בעזרת טיפולים יעילים והכנה חרוצה, תוכלו ליהנות מהחודשים הקרובים כמו בקיץ או באביב.