4 דרכים להתחיל טרי בעשור החדש

כשאני מתכונן להכניס עשור חדש, אני נמצא במצב של השתקפות עמוקה. האם זה המקום בו חשבתי שאהיה עכשיו? באילו דרכים גדלתי? תעשי את שלי יחסים להרגיש תומך? האם אני מפנה זמן לטיפוח נפשי-גוף-רוח? כיצד אוכל להשפיע עוד יותר על העולם? האם אני שמח? מה אניבֶּאֱמֶתרוצה לחיי?

הרעיון לנגב את הצפחה יכול להרגיש משחרר. יחד עם זאת, אני אוהב לחשוב על שינוי כעל אבולוציה. כמו לקלף שכבה של בצל, העשור החדש הוא הזדמנות לגלות גרסה עמוקה ואותנטית יותר של עצמך.

להלן ארבעה טיפים ו'צעדי פעולה 'מקבילים שיעזרו לך לאמץ את העשור החדש ולהמשיך במסעך לקראת בריאות הנפש ולחיות את חייך הטובים ביותר.

תרופות כמו xanax שאינן ממכרות

1. הגדר יעדים ברורים ובר השגה

יש הרבה דברים שקשורים לפתיחת הרגל חדש או שינוי - לוחות זמנים חדשים, כישורים חדשים, תחביבים חדשים, חברים חדשים, סביבות חדשות ודרכים חדשות להזין את גופך. אם אתה לוקח יותר מדי בבת אחת, זה יכול להרגיש מתסכל ומכריע.

חשוב להגדיר יעדים ברורים וניתנים להשגה על מנת להציב את עצמך להצלחה. לדברי ג'ואנה פילידור, מטפלת ב- LMFT וב- Talkspace, מקובל שאנשים יוצרים מטרה שעבור רובנו היא בלתי ניתנת להשגה. היא נותנת את הדוגמה הנפוצה למטרת 'אני אלך לחדר כושר כל יום'. 'הבעיה העיקרית בקביעת מטרה כזו', הסביר פילידור, 'האם היא מבוססת על מנטליות של הכל או כלום - אני הולכת לחדר הכושר כל יום או שאני לא הולכת בכלל.' במקום זאת, היא ממליצה לזהות יעד הניתן להשגה תוך התחשבות באורח החיים שלך, המחויבויות בעבודה ובבית הספר, במשפחה / חברים וכו '. לדוגמה, אם אתה עובד שעה אחת משם, חמישה ימים בשבוע, מחויב עם המשפחה / חברים, לך לבית הספר וכו ', יתכן שיהיה קשה ללכת לחדר כושר כל יום בלי לשרוף. מטרה מתאימה יותר, לדברי פילידור, יכולה להיות 'אלך לחדר הכושר לפחות שלוש פעמים בשבוע.'

שלב פעולה: קח את אחת המטרות הגדולות שלך לעשור הבא ופרק אותה לחתיכות קטנות יותר.

2. חגגו את ההישגים שלכם

כמתקדם-יתר שמחלים, ברירת המחדל שלי היא להתעכב על כל מה שעדיין לא השגתי - החברה שלי פוגעת בשש ספרות, למשל - במקום לחגוג את כל מה שהשגתי - לקבל את הסמכת הוראת היוגה שלי, להיות מאמנת חיים, להתחיל בוגר בית ספר, ולהיות יזם, למשל. לפילידור קל יותר לחמול עם עצמנו כשאנחנו זוכרים שרובנו יכולים להסתכל אחורה על חיינו ולחשוב על דברים שלא השגנו. להרגיש שצבך של אכזבה הוא חוויה אוניברסלית.

על מנת למקד את תשומת לבך במה שאתהעשהלהשיג, זה יכול להיות מועיל להקדיש זמן לכתיבת כל ההישגים שלך (לא משנה כמה הם נראים קטנים). לאחר מכן, הרשה לעצמך לשקף אותם ולהרגיש תחושת גאווה על מה שכבר השגת.

שלב פעולה: כתוב רשימה של כל ההישגים שלך מהעשור האחרון ומצא דרך לחגוג אותם.

מה המשמעות של תנוחות השינה שלך

3. שליטת כניעה

לעתים קרובות אנו חושבים כי הרפתה מהעבר - למשל מערכות יחסים בעבר, עבודות והרגלים - היא צעד חיוני להתקדם לעבר המציאות הרצויה שלנו. עם זאת, יכול להיות קשה 'לשחרר' את העבר כשלבנו עדיין רך, כמו לאחר פרידה או שפוטרנו מעבודה.

פילידור מאמין שזו תפיסה מוטעית שתהליך 'שחרורו' הוא דבר שניתן לכוון. 'למרות שיש דברים שניתן לעשות כדי לעזור להעביר את התהליך הזה', הסביר פילידור, 'בסופו של דבר זה יקרה כשזה יקרה.' לכן, ללמוד להכנע שליטה ולהיות עדין עם עצמך בתהליך הריפוי הוא קריטי כשאתה נכנס לעשור החדש הזה.

שלב פעולה: תן לעצמך רשות לקחת כמה זמן שאתה צריך לרפא את הלב שלך.

4. צ'ט עם העצמי העתידי שלך

אני מוצא מועיל לקחת צעד אחורה מהיעדים הספציפיים שלי, כדי לקבל תמונה ברורה יותר על משימת העל והחזון שיש לי לחיי. על ידי מעבר לתרגילי הדמיה, מדיטציה ויצירת לוחות חזון, אני מסוגל להתחבר לערכי הליבה שלי. רק כשאני ברור בערכי הליבה שלי אוכל להגדיר יעדים שתואמים את הכיוון שאליו אני רוצה ללכת.

פילידור אוהב שאנשים מדברים עם העצמי המבוגר שלהם באמצעות כתיבת מכתבים. היא מבקשת מהם לדמיין שהם מדברים עם עצמם בעוד 5/10/15 שנים, ומעודדת אותם לחשוב מה הם היו רוצים שהאדם המבוגר יותר יגשים. היא גם מבקשת מהם לזהות את מה שהם מאמינים לערכי העצמי המבוגר שלהם בחיים. לבסוף, היא מבקשת מהם לדמיין את העצמי הקשיש שלהם נותן עצות עצמיות עכשוויות כיצד להשיג מטרות ארוכות טווח. זהו תרגיל פשוט אך חזק כדי לוודא שהיעדים שהגדרת לעשור החדש מתאימים לך ולמסע הייחודי שלך.

אני חושב שיש לי חרדה חברתית

צעדי פעולה:

• כתוב מכתב לעצמי המבוגר שלך 5/10/15 שנים בעתיד ומה אתה מקווה שהם ישיגו ומה ערכי הליבה שלהם.
• כתוב מכתב מהעצמך הקשיש אל העצמי הנוכחי שלך כיצד להשיג יעדים ארוכי טווח אלה.

תחילת העשור החדש עשויה לברך אתכם בהרבה רגשות סותרים. זו ההזדמנות המושלמת להשהות ולהרהר במה שהשגת ואיפה תרצה לקחת את חייך.

היו פתוחים לאפשרויות. לִהיוֹת מכוון עם המטרות שלך . ובעיקר, היו חביבים עם עצמכם במהלך התהליך.