שלושת הדברים המשפיעים על הצלחתך בטיפול
דיכאון, חרדה, לחץ בעבודה, צער, שימוש בסמים - לעתים קרובות יש סיבה ברורה מדוע החלטתם להתחיל בטיפול. אבל מתי זה יתחיל לעבוד? עבור אנשים מסוימים נדרשת הפעלה אחת בלבד כדי לראות תוצאות. הם מסתלקים במצב רוח טוב יותר עם תוכנית פעולה ברורה לעתיד.
קרל, * מפתח אתרים בן 24, אמר שהכל השתנה כאשר המטפל שלו שופך אור חדש על בעיה ישנה. 'תמיד הייתי עצבני לדבר בפגישות, אבל משהו נלחץ כשהבנתי שאני יכול לשלוט במחשבות השליליות שלי. בפגישה הראשונה שלי, קיבלתי כל כך הרבה תובנות לגבי האופן שבו המוח שלי עובד. '
אם חווית הטיפול שלך לא הייתה כל כך פשוטה, אל תדאגי, אתה בחברה טובה. מחקרים מצאו ש -50% מהאנשים זקוקים לחמישה עד עשרה מפגשים לפני שהם חווים הטבות. במפגש העשרים ושש 75% ראו שיפורים. כמעט כל המחקרים מראים שאין דרך ברורה מההתחלה ועד הסוף. לכל אדם יש את המסע שלו עם הטיפול, ולמרות שהוא מוצג כיעיל, זה פשוט לוקח זמן רב ככל שיידרש.
יש, עם זאת, כמה דברים שעוזרים לסיכויים שלך לתוצאה מוצלחת, כולל:
- יצירת קשר חזק עם המטפל שלך
- הצבת יעדים ברורים יחד
- התחייבות לתהליך
הוכח כי גורמים אלה תורמים לחווית טיפול יעילה יותר. הם גם אינדיקטורים לאופן הטיפול שלך. אם אתה עומד במספר מפגשים ואינך יכול לומר בביטחון שיש לך את שלושתם, הגיע הזמן להחליף דברים. ייתכן שהמטפל שלך לא מתאים לך, יתכן שתזדקק לבהירות רבה יותר לגבי תוכנית הטיפול, או שתצטרך להודות בכך אתה חבלה עצמית .
הטיפול יעבוד, אבל זה לא קסם. למרבה המזל, אנו יודעים כי בהתבסס על מחקר מדעי גורמים אלה תורמים לעזור להנחות אותנו לקראת חוויות טיפול חיוביות, ומקווים לקצר את משך הזמן שנדרש להרגיש טוב יותר.
האם זה נרקיסיזם אם אתה באמת יותר טוב מכולם
1. מציאת המטפל הנכון
מ התנהגותית קוגניטיבית לפסיכודינמיקה, יש כמה אסכולות בכל הקשור לטיפול. זה יכול להיות מבלבל להבין את ההבדל, שלא לדבר על להחליט איזו גישה מתאימה לך. החדשות הטובות הן שמחקרים טוענים שזה לא ממש משנה. פסיכולוגים מתייחסים לממצא זה כ'פסק הדין לציפור הדודו ', אחרי ציפור הדודו בשנתאליס בארץ הפלאותשהכריזו על כולם כמנצחים. כשחוקרים שאלו את השאלה 'מה הופך את הטיפול למוצלח?' התשובה לא הייתה בהכרח בית ספר או סוג טיפול מסוים, אלא המטפל.
'אתה באמת צריך להרגיש בנוח עם המטפל שלך,' אמרה מל, סופרת ומעצבת בת 36. 'אני הולך לטיפול מגיל עשר ולבסוף מצאתי יועץ שאני סומך עליו. אני מאמין שהוא באמת דואג לי ולא היה מנווט אותי לא בסדר. '
למרבה הצער אין נוסחה מתמטית שתמצא לך את המטפל המושלם (אם כי האלגוריתמים התואמים של Talkspace ומטפלי הייעוץ מתקרבים!). אין שום הוכחה שגיל מסוים, רמת ניסיון, איכות התואר המקצועי, או אפילו תכונת אישיות הופכים מטפל אחד לטוב יותר מאחר. הסיבה לכך היא, כמו שאומרים, משיכות שונות עבור אנשים שונים. מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.
'תאמין למעיים שלך - תדע מתי תמצא את המטפל הנכון,' אמרה מל.
בטיפול, לעתים קרובות אנו חולקים דברים שלעתים נדירות, אם בכלל, אמרנו בקול רם לאדם אחר. אתה צריך להרגיש בטוח עם המטפל שלך, להיות בטוח בעובדה שאתה חופשי משיפוט ובושה. זה יכול להיות קשה לאתר מה גורם ליחסי טיפול לקוח אחד לעבוד ולעוד אחר להיכשל. זה יותר עניין של אווירה ואם אתה לא לוחץ, זה בסדר. הטיפול הוא תהליך של העמקה עמוקה יותר, האתגרים המרכזיים שלך באמונות הליבה שלך על העולם, והתמודדות עם חלקים מעצמך המופיעים בחוסר רצון. אתה צריך להרגיש שמישהו נמצא בצוות שלך, ומשתרש עבורך בכל שלב.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לקפוץ לספינה בסימן הראשון של קונפליקט או אי נוחות . הקשר הרגשי בין לקוחות למטפלים נבנה יחד באמצעות תקשורת כנה. אפשר לומר שקל יותר מאשר לעשות את זה.
האם בעלי חידון נרקיסיסט
חלקנו יכולים להיכנס ' מצב נעים לאנשים 'שם אנו אומרים את מה שאנחנו חושבים שהמטפל רוצה לשמוע, גם אם זה לא נכון. זה בדרך כלל לובש צורה של 'משוב כוזב'. זכור שאתה משלם עבור הזמן הזה ולא תעליב את המטפל שלך באמירה מה אתה מרגיש.
מעניין, הוצגו מטפלים לחזות בצורה גרועה את מצב הלקוחות שלהם. הם מסתמכים על המשוב הכנה שלך כדי לאמוד את ההתקדמות שלך. אם עברו מספר פגישות ואתה לא מרגיש טוב יותר, ספר למטפל שלך. תדע שאתה עובד עם האדם הנכון כאשר המטפל שלך מעריך את השקיפות שלך ומבקש שתגיד לו עוד.
2. הכרת היעדים שלך לטיפול
הראשון שלך תֶרַפּיָה מושב יכול להיות מכריע. כל המחשבות והתחושות שקיבלתם בבקבוק משתחררים. 'לפני הטיפול הייתי הרבה בראש', אמר ג'יי, מורה בן 28. 'הם פשוט ישבו שם, לא פתורים, עד שיעבור מספיק זמן והם נסחפו מתחת לשטיח. אבל אז הם היו חוזרים והיו גרועים מבעבר. בפעם הראשונה שאמרתי את המחשבות האלה למטפל, זו הייתה הקלה. '
זה לא נדיר שהמפגשים הראשונים יהיו כבדים על פורקן, שטפי מידע ודמעות. החזקת כל כך הרבה בפנים וזה צריך לצאת. בסופו של דבר, אתה צריך להבין את המחשבות והרגשות האלה.
בעבודה משותפת עם המטפל שלך, הבעיות שלך צריכות להיות מאורגנות למטרות עם תוצאות ברורות. זה יעזור לשניכם למדוד התקדמות ולבנות הפעלות עתידיות. למרות שזה מפתה לפרוק את כל מה שקרה ממש לפני הפגישה שלך, אתה לא רוצה לבזבז זמן על ידי נדודים בין נושא לנושא. אתה רוצה להפיק את המירב מההפעלה או הטקסטים שלך ולהיצמד למטרות ששניכם הסכמתם עליהן.
כל זה אולי נשמע נוקשה מדי לטיפול, אך מחקרים מראים זאת המטרות קשורות לתוצאות חיוביות . זה ימנע ממך להרגיש כאילו הטיפול חסר טעם או שאתה משלם כדי לדבר עם חבר. בנוסף, על ידי התמקדות ביעדים ספציפיים, תרגיש כמו מיליון דולר כשברור שהשגת אותם. זה גם יניע אותך לקחת מטרה אחרת, אולי משהו מסובך יותר. הסיבה לכך היא כי יעדים ספציפיים, הניתנים לפעולה, עוזרים לפרק נושאים גדולים יותר לחתיכות בגודל ביס. במקום 'אני לא הולך להרגיש מדוכא', אתה מתחיל עם, 'אני הולך לנהל מחשבות עצמיות שליליות', ואז להעמיק משם.
“המטפל שלי עזר לי להבין שהמחשבות השליליות אינן הגיוניות. ידעתי שטיפול עובד כי אם הייתי מתחיל להתפתל, הייתי זוכר דברים שדיברנו עליהם בטיפול. זה היה הצעד הראשון לקראת מאבק בדיכאון וחרדה, 'אמר ג'יי.
מטפלים מסוימים עשויים להשתמש בהערכות רשמיות יותר למטרות, כמו סקרים או טפסים. זה נפוץ במיוחד עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . טכניקת CBT פשוטה בה אתה יכול להשתמש היא יומן מצב רוח שבו אתה מדרג את מצבך בין התאריכים 1-5. על ידי מעקב אחר המצב הרגשי שלך במהלך השבוע, תוכל לקבל מבט הוליסטי יותר על ההתקדמות שלך. כדי להקל עוד יותר על זה, הורד אפליקציה כמו דייליו אוֹ iMoodJournal והגדר תזכורת מעורר.
התמודדות עם אם נרקיסיסטית
מה מטרת הטיפול?
זכרו שמטרת הטיפול היא לטפל במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות המפריעות לכם. זה יכול לעזור לך לסנתז את המידע שצורך אותך ולהציע אסטרטגיות לנהל ולפרש את מחשבותיך בדרכים שברחו ממך. זה יכול להיות מועיל לפנות להדרכה של מטפל אם אתה מרגיש שאתה המום מהמחשבות והרגשות שלך ושהרגליך היומיומיים מופרעים כתוצאה מכך.
3. התחייבות לתהליך
למרות שטיפול ישפר את חייך, זה לא הליכה בפארק. שינוי קשה ולעיתים חלקים מעצמנו מתנגדים לתהליך. 'היה הרבה יותר קל להיות בדיכאון,' יכול לומר קול קטן. 'האם אני לא יכול פשוט לזחול למיטה ולהפסיק לנסות כל כך קשה?'
תגובה זו לטיפול היא תקינה. יהיו רגעים שאתה רוצה לבטל את הפגישה שלך ולעולם לא לחזור. עבור אנשים עם בעיות התמכרות או פגיעה עצמית, זה יכול לגרום להישנות חמורה יותר. אל דאגה, לא אכזבת אף אחד. המטפל שלך מבין שהשינוי מגיע בגלים, לולאות, מחזורים והתפתלות. המפתח הוא דבק בו - פריצת הדרך שלך תגיע, לפעמים כאשר אתה פחות מצפה לכך.
לאחר שמצאת את המטפל הנכון והגדרת יעדים, אתה חייב לעצמך לראות את הדברים. כשמתחשק לך לוותר, זו יכולה להיות הזדמנות לשינוי וייתכן שאתה נמצא ממש במצוק. מדוע אתה נמנע מטיפול? מה עומד מאחורי התגובה ההיא? האם אתה מתקרב למשהו שבאמת חשוב? במקום לעכב על התהליך, העלו את התחושות הללו בטיפול ותיתפלאו לאן הם מובילים.
ייתכן גם שאתה פשוט לא מוכן לטיפול ברגע זה. קלייר, אם 40 שהתה בבית בבית אמרה כי היו לה ניסיונות כושלים רבים לטיפול לפני שהספיקה להתחייב לפגישה שבועית. 'ידעתי שיש בעיה, אבל לא הייתי מוכן להתמודד עם זה. במבט לאחור חיבלתי בעצמי. תמיד יכולתי למצוא תירוץ למה אני לא יכול ללכת לטיפול. ' ואם פגישות שבועיות, תזמון ונסיעה למשרד מטפל מתנגשות עם אורח החיים שלך, טיפול מקוון עשוי להיות אלטרנטיבה קיימא ונוחה.
ישנם ארבעה שלבי שינוי שאדם עובר: התבוננות מוקדמת, התבוננות, הכנה ופעולה. בשלב הראשון, אנחנו אפילו לא מודעים לכך שיש בעיה. ואז, אנו חווים מחשבות ורגשות סותרים כשאנחנו מתחילים להרהר ברעיון שהדברים לא עובדים כמו שחשבנו. כאשר אנו מתכוננים לעשות שינוי גדול יותר, אנו נוקטים בצעדים קטנים כמו הזמנת ספרי עזרה עצמית או שאלת חברים לדעתם. השלב האחרון הוא פעולה. אנחנו מוכנים מנטלית להפעיל את התוכניות שלנו. אנשים שמתחילים בטיפול בשלב הפעולה נוטים להצליח ביותר ולמי שעדיין שוקל יש את הנשירה הגבוהה ביותר.
'בסופו של דבר, לא יכולתי להתעלם מהחרדה שלי ולא יכולתי לתקן זאת לבד,' אמרה קלייר. 'כל כך ברור שהגיע הזמן לפנות למטפל. הייתי בקצה החבל. עכשיו לא יכולת למנוע ממני ללכת. מבחינתי זה כמו ללכת לחדר כושר. בטח, לפעמים זו עבודה קשה, אבל זה חלק חשוב משגרת הטיפול העצמי שלי. אני גאה בהיותי סיפור הצלחה '.
* שמות שונו כדי להגן על הפרטיות
