אתה לא צריך להתחיל משהו חדש בינואר
השנה החדשה יכולה לחולל ים של רגשות: התרגשות, חֲרָדָה , אכזבה, תסכול, הצפה ובושה.
מצד אחד, התחלות חדשות יכולות לגרום לאשליה שיש צפחה ריקה. המטפלת ב- Talkspace ג'ואנה פילידור, LMFT, מגלה כי ינואר הוא זמן בו אנשים רבים מונעים ליצור שינוי. מצד שני, ינואר יכול גם כן להרגיש לחוץ מכיוון שאנשים עלולים להרגיש לחצים להתייצב בגדול , מטרות משוכללות או תקועים להתעכב על המטרות שלא הצליחו להשיג בשנה הקודמת.
באופן אישי, אני בדרך כלל מוצא את עצמי בשני המחנות - מרגיש שניהם למטה בגלל לא להכות בית על כל מה שרציתי להשיג בשנה הקודמת וגם השראה להתחבר שוב למשימה ולחזון הגדול שלי וללחוץ על היעדים שלי לשנה הבאה.
אם אתה מרגיש נמשך אל תוך לחץ במחנה, להלן ארבעה טיפים ומנטרות שיעזרו לך להיכנס לינואר עם תחושת נינוחות גדולה יותר.
1. להאט
לעתים קרובות זה מרגיש כאילו ינואר הוא הזמן היחיד לעשות שינוי או להתחיל משהו חדש. למעשה, כפי שציין פילידור, ענף הבריאות והבריאות מחזק במיוחד את הנרטיב הזה כדרך לעודד אנשים לקנות יותר בתקופה זו של השנה. אבל, כפי שאמרה, 'המציאות שהגדרת יעדים יכולה וצריכה להתרחש במהלך השנה, מכיוון שרוב היעדים דורשים רכיבים לטווח קצר וארוך.'
כמי שמרגיש כל הזמן כאילו אין מספיק שעות ביום, ימים בשבוע ושבועות בשנה, אני צריך להאט בכוונה ולהזכיר לעצמי שיש מספיק זמן לעשות את מה שאני צריך לעשות. אמנם עדיפות על מה שחשוב הוא המפתח, אך חשוב לקחת זמן לטיפוח נפש-גוף-רוח. זה מועיל לנסות להשיג את המטרות שלך אם אתה מותש.
מה זאת אומרת בעיות אבא
מנטרה: יש מספיק זמן.
2. היזהר מדלקת השוואה
אני נאבק מדי יום ביומו עם 'השוואה'. לפעמים זה רק גירוד קטן ברצון שמשהו יהיה שונה בחיי - למשל, יותר מנויים לניוזלטר - ופעמים אחרות אני מרגיש שנצרך מקנאה - למשל, לראות חבר קונה בית שהוא לגמרי מחוץ לתקציב שלי. במיוחד ברשתות החברתיות, יכול להיות קשה להישאר חמלה עם עצמך ועם המסע האישי שלך כשאתה מוקף בהצלחות הנתפסות של כולם. הזכר לעצמך, מדיה חברתית לעתים נדירות מראה מאבקים של אחרים, רק את ההצלחות שלהם.
תסמיני adhd בגיל שנתיים
לדברי פילידור, דרך נהדרת לזכור לא להשוות את עצמך עם אחרים היא להזכיר לעצמך שכולם נאבקים עם שינוי ויצירת הרגלים חדשים. אמנם זה נורמלי ליפול להרגלים או התנהגויות ישנות כשאתה מרגיש חרדה או חוסר ביטחון, אבל פילידור מגלה שכל עוד אתה יכול למשוך את עצמך בחזרה, אתה יכול להמשיך להתקדם.
מנטרה: כל אחד נמצא בדרכו שלו.
3. השהה והרהר
בעידן זה של עומס מידע, קל יכול לחשוב שאם יש לכם את הטכנולוגיה העדכנית ביותר, תמצאו את השותף המושלם או תגיעו לעבודה המושלמת, תוכלו להיות מאושרים. אני קורא לזה 'תסמונת אובייקט מבריק'. פילידור אמר שתופעה זו יכולה להיות גם תוצאה של תרבות 'הסיפוק המיידי' שלנו, הרעיון שאדם צריך שיהיה לו משהועַכשָׁיוואינו מסוגל להמתין עד לקבלתו. 'כשאנחנו עוסקים בסיפוק מיידי', הסבירה, 'אנו נמנעים מלהאט לקבל החלטה משכילה בנוגע לרכישה מסוימת, זוגיות, עבודה וכו '.'
במקום זאת, כשאתה מרגיש את הדחף ללכת אחרי 'האובייקט המבריק', פילידור ממליץ להקדיש רגע לעצור, לנשום ולשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מדוע אני רוצה פריט / מערכת יחסים / עבודה / וכו 'ספציפי זה?
- מה אני משיג בכך שאני עושה את זה עכשיו?
- האם זה יכול לחכות?
- מהם היתרונות והחסרונות בקבלת פריט / מערכת יחסים / עבודה / וכו 'ספציפיים?
בכך שתאפשר לעצמך זמן להשהות ולהרהר, תוכל לקבל החלטה ממקום מבוסס יותר.
האם עליך לגלות למעסיק מחלות נפש
מנטרה: אני מספיק.
4. ליהנות מהרגע הנוכחי
אני מתקשה לאזן בין הרצון להשיג את המטרות שלי ופשוט ליהנות מהרגע הנוכחי. אם אני לא אזהר, אני ארוץ ממטרה אחת לשנייה בלי לנוח, לחגוג או לבדוק עם עצמי אם אני בכלל מתיישר עם המטרה הזו. אבל על ידי מדיטציה באופן קבוע, אני מתרגל במודע להעריך ולקבל את כל שלב החיים שאני נמצא בלי לשפוט או לנסות לשנות אותו.
פילידור מוצא את שניהם תרגול של תשומת לב ותודה להיות מועיל להימנע מלהתמקד יתר על המידה ביעדים שלך ובמקום ליהנות מ'מה שיש '. כפי שהסבירה, 'תשומת לב היא פרקטיקה שמזכירה לנו להאט ולהישאר מחוברים לכאן ועכשיו.' לכן, כשאתה מרגיש דחף לחפש את הדבר הבא, הבא הכי טוב, פילידור ממליץ לקחת שנייה כדי להבחין בסביבך ולהיות מודע למה שאתהלַעֲשׂוֹתיש במקום.
מנטרה: אני אסיר תודה על מה שעובר טוב בחיי.
אני נסחף בחום של הגדרת יעדים בינואר באותה מידה כמו האדם הבא. עם זאת, אני חושב שחשוב לתת לעצמך מרחב להשהות, להרהר ולהעריך האם המטרות שלך עדיין מיושרות כדי שתוכל להתקדם ממקום של אותנטיות. אולי במקום לקפוץ לאש החלטות השנה החדשה, תצטרף אלי להקדיש רגע לחגוג את כל מה שהשגת השנה רק על ידי היותך אתה.
