מדוע אתה עדיין מרגיש חרדה כשהחיים מסתדרים

איזון בין אושר בזמן התמודדות עם חרדה יכול לפעמים להוסיף חרדה עוד יותר. למה? התחושה גם מלהיבה אותך וגם מפחידה אותך. בעיקר, זה ממש מבלבל, כי גם כשאתה חושב שאתה צריך להיות במיטבך, ייתכן שגופך לא מגיב אותו דבר.

אתה יכול להיכנס לספירלת 'מה אם': מה אם לא מגיע לי? מה אם התפקיד החדש שעושה אותי כל כך מאושר נופל, ואני חוזר לנקודת ההתחלה? מה אם חרדה תכה ואני חבל בעצמי? מה אם יואשמו בחרדה המשתקת שלי? מה אם פשוט יהיה לי מזל?

מדוע אני סובל מחרדות?

אתה עלול לסבול מחרדות אם אתה מנהל אורח חיים לחוץ ולא בריא. החרדה שלך היא תוצאה של גורמים פיזיולוגיים וסביבתיים כאחד: חוסר שינה ופעילות גופנית, תזונה לא מאוזנת, צריכת אלכוהול וקפאין, וחוסר תמיכה חברתית הם גורמים שיכולים להעצים את החרדה שלך. לפעמים, חרדה מוגברת יכולה להיות תופעת הלוואי של תרופות מרשם. יתכן גם שפיתחת הפרעת חרדה מכיוון שמישהו קרוב לך סובל ממחלת נפש אחרת.

אולי אתה בוכה להוציא את זה, אבל זה כל הזמן חוזר כי זה מה שחרדה עושה. עם זאת, אינך צריך לתת לחרדה להפריע לדברים הטובים שקורים לך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להבין מדוע חרדה מנסה לחבל בך ולנקוט בצעדים כדי להילחם בה.

האם אתה מפחד להיות מאושר?

מדוע האושר יכול להרקיע שחקים חֲרָדָה רמות? זה מסתכם בפחד מאושר.

ההבדל בין דיכאון לדו קוטבי

החוקרים משתמשים ב- סולם 'פחד מאושר' כדי לקבוע מתאמים בין רמות האושר לפחד שמשהו רע יתרחש. היו כמה ממצאים מרכזיים.

פרפקציוניסטים יכולים לחשוש מאושר מכיוון שהם עשויים לקשר את הזמן ההוא לפעילות לא פרודוקטיבית. אנשים רבים, אפילו חרדה נעדרת, חווים קשר מסוג זה ונוטים לזכור חוויות מלחיצות או אומללות בצורה ברורה יותר מאשר תקופות טובות. תסמין דיכאון שכיח כרוך בסובלים מנסיגה חברתית מפעילויות שעלולות להביא אושר, אך הוא מחזק את הדאגה כי שמחה בסופו של דבר עלולה להוביל למפח נפש.

כמה זמן נמשכות משיכות מריחואנה

מפחד לאכזב את עצמך? יתכן שאתה לא יודע כיצד להתמודד עם החרדה שלך כשנסיבות החיים משתנות. במצב חשיבה זה, המוח שלך מתרוצץ הלוך ושוב בין תחושות האושר ופוטנציאל הצמיחה, לבין החשש מפני שינוי, דאגות מחבלה עצמית ורצון להישאר במקום שאתה נמצא. מדברים על תחושה שתקועה בין סלע למקום קשה!

החרדה ממצה אותך

כאשר הדברים מסתדרים כשורה, אתה עלול להרגיש שאתה פועל על אדים מכיוון שאתה מוציא יותר אנרגיה פיזית, נפשית ורגשית כדי להמשיך ולהשיג את מטרתך. בדרך כלל, זה לא נושא אם זה עוזר לנו למלא את הצרכים הבסיסיים והמקצועיים שלנו. עם זאת, זה יכול להתחיל להשפיע על הבריאות והרווחה הנפשית שלך אם אתה עובד קשה מדי בכדי להגיע ליעדים שלנו.

חשוב לציין כי שמירה על איזון בין עבודה לחיים היא קריטית לבריאות הנפש. החוקרים מציינים כי עובדים מעל 39 שעות מהווה סיכון לרווחתך , ועבודת יתר מגבירה את הסיכון לשבץ מוחי פי חמש. יום העבודה הסטנדרטי מגדיל למעשה את הסיכון למוות בטרם עת, יחד עם סבירות גבוהה יותר לחרדה ודיכאון. בזמן תרגיל עוזר, יותר אנשים צריכים לעמוד על איזון אמיתי בין עבודה לחיים כאשר הם שואפים למטרות שלך וכשהחיים עוברים כשורה.

הבן את גופך ותן לו את המיטב

הישגים ואירועי חיים חיוביים יכולים להיות מלחיצים מכיוון שלעתים קרובות הם מביאים יותר אחריות. כאשר האושר מכה, עליך לתת לגופך את הסביבה הטובה ביותר האפשרית להצליח ולהרגיש נתמך.

אנשים רבים מסתמכים על הקפה כדי לדחוף עבודה חשובה, אך קפה יכול להעניק לך את ה'צעקות 'ולהשפיע לרעה על שנתך. קח את זה בקלות עם הממריצים עד להגביל את עצמך ל -400 מיליגרם ליום, או כוס עד ארבע כוסות. ארבע כוסות אולי עדיין יותר מדי, אבל אם אתה מוצא שאתה יכול להתמודד עם זה, עשה מה שגורם לך להרגיש הכי טוב. עיכוב את הכוס הראשונה שלך, וקח אותה עם חלבון כדי להפחית את ההשפעה של אותם עצבנים.

מחקר שנערך בשנת 2014 בדק חיידקים של 55 משתתפים וגילה שחולים בדיכאון היו נוטים יותר לחלות בחיידקים מסוימים . מחקרים נוספים מצאו כי מרק מועשר בלקטובצילוס רמנוסוס גרם לעכברים מיואשים לשחות זמן רב יותר, והציע יותר תובנה לגבי כיצד ביום המעיים משפיע על מצבנו הנפשי . חיידקים בריאים מעלים את רמות ה- GABA, מעביר עצבי מעכב המפחית מתח.

בזמן שאתם חוגגים את הניצחונות שלכם הכינו תוכנית ארוחות בריאה לשבוע הבא. התמקדו בשומנים טובים, כמו אבוקדו ושמן זית, ומזונות מותססים, כמו קימצ'י ויוגורט, המוסיפים חיידקי מעיים טובים לתזונה שלכם.

מצא לוח צלילים טוב

זה בסדר לבקש עזרה, גם כאשר הדברים מסתדרים כשורה. חברים ואהובים אולי לא מבינים מדוע אתה מבקש עזרה כשאתה בשיאך, אבל הם ישחררו את ההנחות אם הם באמת רוצים שתצליח.

כיצד להתגבר על אמטופוביה

בנוסף ללמוד להאציל, אתה יכול להוריד כל לחץ מהצלחתך ולשכור מומחה לדבר איתו. מצא מטפל או יועץ שמתאים היטב, נותן לך כלים לעבוד על בעיות ומציע לך את המרחב לדבר דרך הכל. ברגע שאתה נשמע כבוי, הם יכולים לעזור לך למצוא את האימות שאתה צריך בתוכך.

לחץ מסוים הוא לחץ טוב, אבל אל תיתן לחרדה להישאר מבוקרת

זה נשמע נגד אינטואיטיבי, אך גם כאשר הדברים מסתדרים כשורה יתכן שתצטרך להתאמץ להמשיך ולהופיע כטוב ביותר לך. אתה עדיין תרגיש בעל ערך ותמצא משמעות במה שאתה עושה ביום יום, גם אם אתה צריך ללכת בקצב איטי יותר או לזעזע את השגרה שלך.

שינוי הוא בלתי נמנע ושינוי טוב עדיף על רע. החרדה אוהבת להתפרץ פנימה, אך רק דאגו לתת לעצמכם סביבה חיובית ומעט חיזוק. אפילו יותר טוב, אתה עלול לגלות לאורך זמן שאתה תהיה שמח, פרודוקטיבי ויותר מסתם בסדר עם זה.