כאשר הזמנים מתקשים, נסה את תוכנית האימון לבריאות הנפש

כולנו נתקלים מדי פעם בנסיבות קשות. לפעמים החיים מטילים עלינו אחריות או נטל חדש, ומצפים מאיתנו פשוט להתגלגל עם האגרופים. זה יכול להיות די קשה, במיוחד כשאתה כבר מנהל מחלת נפש. החדשות הטובות הן שנוכל לקבל תוכנית כאשר אותם זמנים קשים בלתי צפויים יעלו. להלן מספר המלצות לתוכנית אימון לבריאות הנפש כאשר אתה זקוק לעזרה במזג אוויר קשה.

על חיבור גוף הנפש

רבים מאיתנו יודעים כיום כי הנפש והגוף קשורים זה לזה בקשר בלתי נפרד . האחד לא מתפקד טוב בלי השני. רגשות ונסיבות מלחיצות משפיעים על גופך ועל נפשך. קשר זה תועד היטב במחקר, והוא הסיבה לכך שרבים ספקים כמוני, משלבים גישה הוליסטית לטיפול בבריאות הנפש. הקשר בין גוף לנפש ממשיך לזכות בהכרה רבה יותר בקהילה הרפואית, מה שיעזור להבנה זו להשיג יותר הכרה רגילה לאורך זמן.

למה אני לא אוהב את כולם

התחל עם מתיחת פתיחה

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך בבוקר הוא להתמתח, עוד לפני שתתחיל את היום באופן רשמי. כשאתה נאבק עם דִכָּאוֹן או מצב בריאותי נפשי שמשאיר אותך מרגיש עייף, זה יכול להיות קשה לבצע אפילו את הצעדים הקטנים ביותר לקראת טיפול עצמי כמו לקום מהמיטה או להתקלח. כשמתמתחים אפילו לעשר דקות, אתה עוזר להעיר את המערכת והשרירים שלך ולשפר את זרימת הדם .

מתיחה תסייע לך להרגיש חיה יותר, רזה ומסוגלת יותר. ואם אתה מתמודד עם כאבים גופניים מתמשכים, שלעתים קרובות עלולים להחמיר דיכאון, מתיחות תועיל להקל על חלק מאותן אי נוחות. כפי שאתה יכול לדמיין שזה יכול לעשות דרך ארוכה לעזור לך להרגיש טוב יותר כרגע. הרגע ההוא עשוי להיות ההשראה הדרושה לך לבחירות טובות יותר כדי לטפל בעצמך לאורך כל שעות היום. נסה את אלה מתיחות ממריצות כדי להזיז את הדם שלך ולעזור להפנות את האנרגיה שלך.

סימנים של מתח וחרדה

קח כמה דקות לנשום

אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חרדה או קשורה, תוכל גם לשלב נשימה מודעת בתוכנית האימון שלך לבריאות הנפש. הוכח כי נשימה סרעפתית עמוקה להפחית מתח ולעזור לגרום לרגיעה . תרגול זה מסייע לעסוק במערכת העצבים הפאראסימפתטית האחראית למצב הפיזיולוגי הרגוע שלך.

על ידי תרגול מכוון של נשימה מודעת, אתה יכול לעזור להפנות את גופך לרגיעה. כבונוס, נשימה מודעת תסייע גם בהגברת תגובת המערכת החיסונית שלך, ותגרום לך להיות פחות רגישים למחלות. אתה יכול להשתמש הנוהג הזה למשך 10-20 דקות ביום כחלק מהאימון שלך, או כדרך עצמאית לטיפול בחרדה.

זרוק כמה משקולות

בעוד שרובנו מכירים את היתרונות של יוגה ומתמודדים על ניהול סימפטומים בבריאות הנפש, יש מחקרים מתעוררים בתחום אימוני התנגדות (או הרמת משקולות). הוכח כי הרמת משקולות יעילה להפחתת חרדה בקרב אנשים החיים עם מחלות נפש (וגם אנשים שאינם מאובחנים).

בשלב זה של אימון בריאות הנפש שלך, זרוק כמה חזרות של תלתלים דו-כיווניים או לחיצות ידיים מעל הראש, שיעזרו לעסוק בליבה שלך ולתרגל נשימה סרעפתית. המאמץ ישנה את ייצור ההורמונים וכתוצאה מכך שחרור או ייצור כימיקלים 'מרגישים טוב' . המחקר מצביע על כך זה לא משנה אילו תרגילי התנגדות ספציפיים אתה עושה , אז אם משקולות זה לא הקטע שלך, נסה תרגילי הרמת משקולות אחרים כדי לנהל טוב יותר את מצב הרוח שלך.

מה זאת אומרת בעיות אבא

לסיים כמו גיבור על

כשאתה לקראת סוף שגרת האימון שלך בבריאות הנפש, הקדש דקה להעריך את ההישג שלך על ידי סיום בתנוחת גיבורי העל. מחקרים הראו כי החזקת תנוחות חזקות מסייעת בהפחתת הדופק של הורמון הלחץ קורטיזול, ומשאירה את תחושת הקרקע יותר ונינוחה. בעצם, כשאתה עומד כמו גיבור על אתה מרגיש כזה. זו הדרך המושלמת לסיים את האימון ולצאת חזרה להתמודד עם אתגרי העולם.