מדוע 'ראש השנה, אתה חדש' פוגע בבריאות הנפש

אין שום דבר רע בלשאוף להיות האני הטוב ביותר שלך. לכולנו יש חלומות, בין אם זה אומר להיות בריאים, לחתוך את הרגל הג'אנק פוד הלילי שלך או לכתוב ספר. אך הצמדת השאיפות לתאריך מסוים יכולה להגדיר אתכם בעתיד כישלונות - ובעיות בריאות הנפש. דלג על 'שנה חדשה, חדש לך', וקבע מטרות ריאליות להצלחה אישית.

לפני שנדון רקלמה'ראש השנה, אתה חדש' פוגע בבריאות הנפש שלך, בואו נעשה כמה דברים ישר. שיפור עצמי? טוֹב. כולנו צריכים לשאוף להיות האני הטובים ביותר שלנו ולחפש שיפורים פוטנציאליים. אם אתם אוכלים שלוש פיצות בשבוע, הכוונה לאכול רק פיצה אחת (או אפילו שתיים!) היא דבר טוב. ואם תמיד חלמת להיות צלם חיות בר, הגדרת מטרה להיכנס ליער פעם בשבוע יכולה לעזור לך להגשים את החלום האמור.

מועדים - או קווי התחלה מלאכותיים - הופכים את הדברים למסובכים. עכשיו, במקום לירות לשיפור מתמיד ומתמיד, אתה מנהל מרוץ. זו הסיבה שכדאי לך להקל ראש בינואר הקרוב.

לא מקבל מספיק תשומת לב מהחבר

אתה (כמעט בוודאות) חייב להיכשל

מצטער להתחיל בפתק דאון כזה. אבל בואו נהיה ברורים: אתה לא חייב להיכשל בגלל שאתה לא ראוי או בגלל שהחלומות שלך לא מציאותיים. אתה חייב להיכשל כי כישלון הוא אנושי. אולי אתה מקווה לרדת במשקל. זה מצוין! אבל צלילה לשנה החדשה עם דיאטה קפדנית ורשימה ארוכה של אוכל אסור להכניס את עצמכם לאכזבה.

כשאתה מציב גבולות כוזבים לשיפור העצמי שלך, כמו, 'בוא ב -1 בינואר אני אהיה אדם חדש', זה מציב ציפיות לא מציאותיות. כן, יש כמה אנשים ברי מזל שמתעוררים יום אחד עם מטרה ומצליחים באופן מיידי. (דודתך ברטה שהפסיקה לאכול סוכר הודו קר? היא אחת מהן.) אבל, לרוב, אין התחלות חדשות בחיים האמיתיים - רק שיפורים איטיים שמחזיקים אותך בדרך להצלחה. אבל מבטיח לעצמך 'השנה, אהיה מושלם'מבטיח שתתאכזב כשתתברג, לא משנה כמה מינור הוא הברגה.

'תסמונת התקווה השקרית' היא חיה הפכפכה

פסיכולוגים כבר הרבה זמן תהו מדוע אנשים ממשיכים להתייצב החלטות - אפילו כאשר הן נכשלות לעתים קרובות. התשובה? ' תסמונת תקווה כוזבת ', אשר החוקרים מתארים כ'מעגל של כישלון ומאמץ מחודש ... המאופיין בציפיות לא מציאותיות לגבי המהירות, הכמות, הקלות והתוצאות הסבירות של ניסיונות שינוי עצמי.'

מצד אחד, תסמונת התקווה השקרית היא דוגמה מצוינת לדרכים שהמוח שלנו יכול לשכנע אותנו להמשיך ולהתקדם. אם היינו קורסים אחרי כל נסיגה, היינולעולם לא להגיע למטרות שלנו. אבל זה גם גורם לנו לזנק לינואר עם, ובכן, תקווה כוזבת. מעבר לגבהים שאפתניים כאלה לשפל האמיתי של המציאות יכול להיות מכה מוחצת, שאינה טובה לבריאות הרגשית שלך.

dsm 5 קריטריונים לסכיזופרניה pdf

יש סיכוי גבוה יותר שתעזו - לא מציאותיים

היעדים הטובים ביותר מתחילים בצעדים פשוטים, הניתנים להשגה. רוצים לכתוב ספר? גדול. הגדרת מטרה ברת השגה תכלול החלטה כמה מילים תוכלו לכתוב ביום, או אולי ללמוד שיעור כתיבה או למצוא חברים שגם הם נהנים מבדיון. Anאמטרה ריאלית עשויה להיות 'אני הולך לכתוב ספרהשנה, 'ללא שום פירוט נוסף על האופן שבו אתה עומד להשיג את ההישג המרשים ההוא. (או, עבור אלה NaNoWriMo משיגי יתר, זהחוֹדֶשׁ!)

הגדרת יעדים לא מציאותיים היא דרך מצוינת להגדיר את עצמך לכישלון - ולהגביל את בריאות הנפש שלך. במקום זאת, הגדר מטרות חכמות, פשוטו כמשמעו: מטרה שהיאסספציפי,Mקל,לניתן להשיגרגבוה וטמבוסס ime. זֶה ראשי תיבות חכמים מגיע מהעולם העסקי, אבל זה לא פחות ישים למטרות מבוססות חיי היומיום.

לא שקלת את שינוי אורח החיים המתאים

זו שנת הקילומטר שלי שש דקות. אני יודע את זה. בטח, אני רץ רק 15 דקות בלבד עכשיו, וב'עכשיו 'אני מתכוון' רצתי לאחרונה לפני שלוש שנים ', אבל כמה קשה זה יכול להיות?

למצוא פסיכיאטר קרוב אלי

למרבה הצער, כל כך הרבה יעדים נכשלים מכיוון שלא התחשבת בתמונה הגדולה יותר: שינוי באורח החיים. לרוץ יותר זה נהדר, אבל אתה צריך להבין איך רמות פעילות מוגברות משתלבות בחיי היום יום שלך. האם אתה מוכן להתעורר ולרוץ כל בוקר? האם אתה מכיר את המזון הטוב ביותר למילוי סרגל האנרגיה שלך?

לפני שתגדיר יעדים, וודא שאתה מבין בדיוק איך להשיג אותם. רזולוציה של ווילי-אפסי היא דרך נהדרת להכין את עצמך לכישלון - דבר שאינו טוב לבריאות הנפש שלך, במיוחד אם אתה חוזר על אותן טעויות שנה אחר שנה.

אבל יש תקווה: הגדרת יעדים חכמה לא רק תעזור לך לנצח את 'הכחול שוב נכשלתי שוב', אלא שאורח החיים החדש והמשופר שלך יכול גם לשפר את בריאותך הנפשית. רק זכרו לחשוב על התמונה הגדולה יותר - לא רק עליכם שאפתנית טיסה בלילה ובלתי מושגת.