איך להיות שותף טוב בהסגר

להיות במערכת יחסים במהלך מגפה בזמן שאתה מקלט במקום זה שטח לא ידוע, בלשון המעטה. מצב זה הוא חסר תקדים וכולנו לומדים תוך כדי ההסתגלות למה שהוא הנורמלי החדש, או לפחות, הנורמלי החדש לעת עתה.

ההסגר הזה הוא בהחלט מבחן לזוגות. באתגרים חדשים במערכות יחסים אנשים תוהים: איך אוכל להיות בן זוג טוב בהסגר? שוחחנו עם שני מומחים למערכות יחסים לגבי עצתם כיצד לנווט במערכות יחסים בתקופה המוזרה הזו, בין אם אתה מוסגר להסגר עם בן או בת הזוג שלך.

אם אתה חוץ מהשותף שלך

תישאר בקשר

תקשורת היא קריטית במערכות יחסים, ואתה רוצה לוודא שקו התקשורת פתוח גם כשאתה לא יכול להיות פיזית אחד עם השני. הודות לטכנולוגיה, יש לך הרבה דרכים לשמור על קשר עם בן / בת הזוג שלך (בלי לגעת בהם). הודעות טקסט הן הנורמה, כמובן, אך כדי לקיים אינטראקציה איכותית יותר, נסה לקבל קצת צ'אט וידאו פנים אל פנים, שיכול לגרום לך להרגישקטןפחות רחוק.

האם לפעוט שלי יש adhd

'בנוסף לטקסטים יומיומיים, דאג להקדיש זמן לשיחות פנים מול פנים באמצעות סקייפ, FaceTime, זום או כל דבר אחר שמאפשר לך להביט בעיני השני ולהתחבר ללא הסחות דעת אחרות', אומר ד'ר ג'ן מן PsyD, MFT , סופר של תיקון היחסים: המדריך בן 6 השלבים של ד'ר ג'ן לשיפור תקשורת, חיבור ואינטימיות . 'זה מאפשר לך ליצור קשרים חזקים יותר זה לזה.' הצעת שיחות וידאו תעזור לבן / בת הזוג שלך לדעת שאתה רציני לראות אותם ולשמור על קשר חזק זה.

צא ל'דייטים '

בין אם אתה ובן הזוג שלך יצאתם לדייטים חמודים לפני ההסגר ובין אם לאו, זה הזמן המושלם לתכנן 'תאריכים'. קח יוזמה לשאול את בן / בת הזוג שלך אם הם רוצים לקיים איתך תאריך לילה, ויש לך הצעה למה שאתה יכול לעשות יחד. זה יכול לנוע בין שיש מסיבת נטפליקס (של שניים) כדי להמשיך ולצפות בסדרה שהיית אוהבת להתמכר יחד, לשחק משחק וירטואלי כמו טריוויה או פדיקוריאן דרך אפליקציית מסיבת הבית , או לאכול ארוחת ערב רומנטית באמצעות וידאו צ'אט.

תכנן דברים לצפות להם

למרות שאנחנו לא יודעים בדיוק מתי נצא להסגר, זה יכול להיות כיף לתכנן משהו עם בן / בת הזוג שתוכלו להתרגש ממנו. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להכין רשימת מסעדות שלא תוכלו לחכות לחזור אליהן, או אולי אפילו לתכנן את החופשה הבאה שלכם יחד. 'תכנן מפלט רומנטי כשכל זה נגמר. תיהנו בציפייה! זה באמת יכול להיות משחק מקדים נפלא ', אומר מטפל במין ומערכת יחסים קייטי שוברט דוקטורט, LMHC.

שמור על דברים סקסיים

סקס הוא חלק גדול מכל מערכת יחסים. רק בגלל שאתה לא יכול להיות ביחד פיזית, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות מיני בדרכים אחרות. בנוסף, אתה תמיד יכול לקיים יחסי מין עם עצמך! אוננות נהדרת לבריאות הנפש . שוברט מציע לשמור על הלהבה על ידי דיבורים מלוכלכים אחד עם השני, שיתוף הפנטזיות שלך ושלוח תמונות סקסיות.

שנה את הלך הרוח שלך

אנחנו לא יכולים לשנות את הנסיבות שלנו בחיים כרגע, אבל אנחנופחיתלשנות את האופן שבו אנו מגיבים אליהם. שוברט ממליץ להתארגן מחדש באופן שבו אתה נראה בנפרד בזמן זה. “השתמש בזמן הזה כדי להכיר את בן / בת הזוג שלך בצורה אחרת. קיים שיחות ארוכות, שלח זה לזה תמונות, לימד את בן / בת הזוג שלך כיצד נראה הטיפול העצמי שלך. ' אם אתה מנצל את הזמן בצורה מושכלת, אתה באמת יכול להתחבר רגשית ולעבור את זה, ולהופיע כזוג חזק עוד יותר.

אם אתה מוסגר עם השותף שלך

אל תחנק את בן / בת הזוג שלך

כפי שבוודאי כבר הבנתם בהסגר 24/7 עם בן / בת הזוג, הדברים יכולים להרגיש קצת מחניקים. זה קריטי שכל אחד תקבל זמן לבד כל יום לשני השפיות שלך. 'לפעמים זה פשוט כמו להתפנות למקלחת ארוכה מאוד, לאפשר לאדם השני את החדר לעשות FaceTime עם חבר טוב, או לתת מקום לבן הזוג שלנו לקרוא ספר או לעשות פרויקט אמנותי', אומר מאן. . 'גם אם אתה חולק דירת סטודיו, תמיד יש אפשרות לתת לאדם האחר מקום פיזית או מטפורית.'

ביטא את צרכיך וכבד את צרכי בן / בת הזוג שלך

כפי שאנו - וכל השאר - אמרנו, זו באמת תקופה חסרת תקדים. סביר להניח כי הצרכים שלך שונים בהסגר מאשר היו בחייך ה'רגילים '. לא משנה כמה טוב בן הזוג שלך מכיר אותך, הם לא יכולים להיות קורא מחשבות. הקפד לתקשר את הרצונות והצרכים שלך לפני שתתקרב להגיע לנקודת השבר שלך, אחרת אתה תרגיש לכוד במיוחד ואולי יתמרמר על בן זוגך.

האם אתה חידון פסיכופת

'דאג לשתף את בן / בת הזוג בצרכים שלך. זו תקופה משונה, והצרכים שלך כנראה השתנו מעט, 'אומר שוברט. 'אני תמיד מבקש מהזוגות שלי לכתוב את הצורך העיקרי שלהם ביום על מראה האמבטיה שלהם כתזכורת לבן הזוג שלהם.'

למד כיצד לעבוד בשיתוף פעולה טוב

אם שניכם עובדים מהבית, הדברים בהחלט יכולים להיות מסובכים. אם יש לכם את המותרות, עבדו בחדרים נפרדים. אם אתם בסטודיו יחד ושניהם עובדים מהבית, בדקו אם תוכלו לתאם את לוחות הזמנים של השיחות שלכם כך ששניכם לא ינסו לדבר בטלפון בו זמנית. אם זו לא אפשרות, תור לשיחות במסדרון. 'שתף את לוחות הזמנים של העבודה כך שתדע מתי לא להפריע', ממליץ מאן. “ערכו טקס מעבר לסיום יום העבודה והתחלת הזמן הזוגי שלכם - נשימה עמוקה, מקלחת או שיר שאתם מנגנים. שאלו אחד את השני לגבי יום העבודה שלכם, עקבו אחר אירועים ופגישות חשובות והפגינו עניין. '

אל תשכח מין

תמיד היית 'עסוק מדי' מכדי להיות אינטימי עם בן זוגך לפני כן? ובכן, תסתכל על זה, יש לך המון זמן עכשיו! דבר בגלוי על הרצונות שלך, התורים שלך, כיבוי, דברים שאתה רוצה לנסות וכו '.'בעוד שהמתח והחרדה מפני העתיד יכולים לעורר אצל חלקם, הליבידו של אנשים רבים נמעך על ידי דיכאון וחרדה ', אומר מאן. 'אני ממליץ לך ליצור קשר מיני עם בן / בת הזוג שלך בכל מקרה. לקחת את הזמן להתחבר מינית יכול לקרב אותך ולספק לך שחרור מהחרדה. '

זכור, סקס משחרר שפע של הורמונים מרגישים טוב ומוליכים עצביים (דופמין, אנדורפינים ואוקסיטוצין) שכולנו נוכל להשתמש בהם עוד קצת בתקופה האומללה הזו. בנוסף, המין מוריד את רמות הורמון הלחץ, הקורטיזול, שיכול לעזור לכם להרגיש רגועים יותר.

ציטוט על דיכאון וחרדה

'להתרועע' עם אחרים

אל תזניח את מערכות היחסים האחרות שלך בשלב זה. אינטראקציה עם חברים אחרים, בני משפחה וזוגות יכולה לעזור לכם להרגיש פחות משועממים ויותר מחוברים לעולם החיצון. מאן מציע לערוך 'פגישות כפולות' או שעות שמח באמצעות FaceTime או Zoom עם זוגות אחרים. 'מגע עם בני אדם בוגרים אחרים מוריד את הלחץ מהשותפות לספק הכל', היא אומרת.

ייעוץ לכל סוגי היחסים

בין אם אתם ביחד ובין אם אתם מבדילים פיזית מבן / בת הזוג, גם מאן וגם שוברט מדגישים את החשיבות של 'להילחם טוב'. זה טבעי להיכנס לוויכוחים עם בן / בת הזוג שלך, וכרגע הכל כל כך באוויר והרגשות מתגברים, אז סביר להניח שאתה עוד יותר נכנס לטיפים עם בן / בת הזוג שלך.

הנה כמה טיפים מהמומחים:

• היו פתוחים ומבינים
  'גם אם בן הזוג שלך פגע או השתמש בשפה דלקתית, זה מועיל אם אתה יכול להגיע ממקום של פתיחות וסקרנות', אומר מאן. 'חפש להבין את כוונותיהם ואת הנמקותיהם, במקום להניח לגרוע מכל.'
• שנה את האופן שבו אתה מתחיל דיון
  מאן אומר כי מחקרים הראו כי אופן התחלת הדיון יכול להיות בעל השפעה רבה על ניבוי כיצד יסתיים הדיון. לדבריה, 'אם אתה יכול להתחיל מעמדה אוהבת, ולא מאשימה או תקיפה, הסיכויים טובים יותר שתפתור את הסכסוך בצורה חיובית.'
• דע מתי לתת לזה להחליק
  הרגשות מתגברים וכשאנחנו במצב כזה, יש לנו סיכוי גבוה יותר לצלם עם הערות נמרצות. “כבדו אחד את השני וידעו שזו תקופה משונה. תן לבן / בת הזוג שלך כמה כרטיסים בחינם על היותך גס רוח או חטוף, 'אומר שוברט. עם זאת, כל סוג של התעללות צריךלעולם לאקבל כרטיס חופשי!

להלן 10 הטיפים המהירים של שוברט ל'הילחם הוגן 'עם בן / בת הזוג שלך בהסגר, או באמת, בכל זמן אחר:

1. דון בנושא אחד בכל פעם
2. הישאר במסלול שלך (השתמש בהצהרות 'אני')
3. אל תסלול. אם אתה זקוק להפסקה, הציע זמן לחזור לשיחה
4. אמת את הרגשות של בן / בת הזוג שלך (גם אם אינך מסכים איתם)
5. אל תשתמש בשפה משפילה
6. להיות אחראי
7. התחל לדבר
8. אל תשתמשו בסרקזם
9. אל תכליל ('אתה תמיד', 'אתה אף פעם לא')
10. כוון להבנה, לא להסכמה

זכרו, כולנו ביחד זה. שוחח עם החברים האחרים שלך בהסגר במערכות יחסים כדי לפרוק, לקבל עצות ולתת עצות. לדבר על זה יכול לגרום לך להרגיש הרבה פחות לבד. אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת יותר עזרה, זה זמן מצוין לנסות טיפול זוגי באמצעות פלטפורמת טלתרפיה כמו Talkspace.