כיצד לממש את דרכך לבריאות הנפש

בטח, פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך, תוך שהיא גורמת לך להיראות ולהרגיש טוב יותר מאורח חיים בישיבה שאי פעם יכול, אבל זו עבודה קשה מאוד.

לא קל לממש את דרכך לבריאות הנפש. ואנחנו לגמרי מקבלים את זה; אינך צריך לספר לנו על הקושי הכרוך במציאת המוטיבציה לעשות כ- 50 כפיפות בטן בבוקר, או כמה סטים של 42 סקוואטים מיד לאחר העבודה. אבל, לא תזכו לחוות את כל היתרונות של פעילות גופנית מבלי להתאמץ בפועל על בסיס קבוע. אכן, זו מציאות קשה.

כידוע, ישנם יתרונות עצומים לפעילות גופנית, והברור ביותר הוא כיצד זה הופך את גופנו באופן פיזי. אבל, אחד הבונוסים הפחות בולטים לעיסוק עקבי בפגישת זיעה הוא איך זה גורם לנו לחשוב ולהרגיש. כאשר אנו מתחילים להתאמן, אנו יכולים לתעד את התפתחות גופנו בתמונות. אבל הדרך בה הפעילות הגופנית משפיעה על מוחנו היא דבר הרבה יותר קשה למעקב. החוכמה היא ניהול יומן יומיומי. ברגע שתתחיל לרשום מה אתה מרגיש, תבין כמה אתה מהיר וחד יותר בימים שאתה מתאמן בניגוד לימים שאתה לא עושה.

אחד הפרדוקסים הגדולים ביותר של כושר גופני הוא שכדי שתרגיש טוב, אנרגטי וערני, אתה חייב להיות מוכן למצות את עצמך על בסיס קבוע.

פעילות גופנית מגבירה אנרגיה ומקדמת שינה.

ברגע שהפעילות הגופנית הופכת לחלק מחייכם, תתחילו לשים לב שיש לכם הרבה יותר אנרגיה ממה שהייתם והם הרבה פחות עייפים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית, במיוחד אם מדובר במערכת לב, מגבירה את קצב הלב ומחמצנת את השרירים מה שהופך אותם לחזקים ומתמידים יותר. אך פעילות גופנית מפחיתה גם את דופק המנוחה שלך, ובכך מורידה את לחץ הדם ומשפרת את איכות השינה שלך, אשר, כפי שאתה יכול לדמיין, חשובה לאין שיעור לבריאות הנפש האופטימלית. מכיוון שדיכאון מתבטא לעיתים קרובות כעייפות וחוסר אנרגיה, פעילות גופנית היא דרך טבעית להגביר את הכונן שלך. בנוסף יש את כל האדרנלין שגורם לך להרגיש טעון ומוכן לקחת על עצמך את העולם.

פעילות גופנית משחררת לחץ ומתח.

עכשיו, כבר סיפרנו לכם על כך מה הלחץ עושה לגוף שלך לכן, עליך לדעת שזה לטובתך לתעל אותו לפעילות בריאה ויצרנית הכוללת, כמו מאמץ גופני. אחד הקשים ביותר להתמודד עם תסמינים של לחץ, דיכאון, חרדה ו- PTSD הוא חשיבה שלילית. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להסיח את דעתך ממחשבותיך, תוך התמקדות במשהו אמיתי ומוחשי, כמו גופך. ולמרות שאימון של 25 דקות לא יפתור את כל הבעיות שאתה עלול להתמודד בהן בצורה קסומה, יהיה לך קל יותר להעריך את מצבך באופן אובייקטיבי ולהעלות תוכנית פעולה.

פעילות גופנית מזינה את המוח.

כאשר אתה מתאמן, זרימת הדם המוגברת למוח מסייעת ביצירת תאי מוח חדשים, אשר יכולים לשפר את הזיכרון, כמו גם את יכולת הלמידה. יתר על כן, תהליך זה מסייע בהגנה מפני התפרצות מחלת האלצהיימר ומחלת פרקינסון, כמו גם מצבים אחרים העלולים להוביל לירידה קוגניטיבית על ידי כיבוי גנים מסוימים תוך הפעלת אחרים. וכדי לקבל תמריץ נוסף, עליך לדעת כי פעילות גופנית מפעילה נוירוטרנסמיטרים כמו אנדורפינים, סרוטונין, דופמין, GABA ואחרים, אשר ידועים כממלאים תפקיד בשליטה במצב הרוח. לכן, אם אתם סובלים מדיכאון, פעילות גופנית היא התרופה הטבעית היעילה ביותר שתוכלו לקחת ללא תופעות לוואי שכיחות של תרופות מערביות.