מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי וכיצד הוא מתנהל באופן מקוון?
החלטנו לתת לך מבט מעמיק יותר על האופן שבו חלק מהמטפלים שלנו משתמשים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי באינטרנט. אנו חושבים שזה עשוי לעניין אתכם.
ראשית הדברים הראשונים, מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
כפי שאולי ידוע לך או לא, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המכונה גם CBT, הוא אחת הגישות הפופולריות יותר לטיפול במתח, חרדה, דיכאון, חוסר שינה, שימוש בסמים, בעיות במערכת יחסים ונושאים רבים אחרים. בהשוואה לטיפול המסורתי, הוא מתמקד במתרחש בחייכם הנוכחיים, במקום להתעמק בעברכם. לכן, רוב הסיכויים שכמה מכם נאנחו בהקלה שקראתם את זה ממש עכשיו.
בקצרה, CBT פועל לשינוי התפיסות וההתנהגויות שלך על ידי התמקדות במחשבות, בערכים, בגישות ובאמונות שלך. הרעיון שעומד מאחוריו פשוט; אם המחשבות מנחות את האופן בו אנו רואים ובהמשך מגיבים לאירועים בחיינו, על ידי שינוי האופן בו אנו רואים את הבעיות שלנו, אנו יכולים לשנות את התחושה שלנו ולהתמודד איתן. במובן זה, אתה יכול לחשוב על זה כעל פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי הממוזגים לכדי אחד.
כעת, בפגישות CBT יש בדרך כלל מבנה ספציפי הנבדל מסוגים רבים אחרים של פסיכותרפיות. הסיבה לכך היא ש- CBT הוא ספציפי למטרה; במקום לדבר בחופשיות על כל מה שעולה בדעתך, המטפל שלך יבקש ממך לתאר את הבעיות שלך ולקבוע את המטרות הקונקרטיות שהיית רוצה לממש. לאחר מכן תמשיך לעבוד יחד, ותתמודד עם כל אחת מהבעיות שלך בהתאמה. המטפל שלך עשוי גם לספק לך חומר קריאה ותרגילים נוספים שתוכל לתרגל לבד: ללמוד כיצד לזהות את נקודות ההדק שלך, לתרגל תרגילי נשימה וכו '.
למה אני כל כך דבוקה
איך מתנהלים טיפול קוגניטיבי התנהגותי באופן מקוון אתם שואלים?
לכן, כאשר תירשם לראשונה ל- Talkspace, תדבר עם מטפל ייעוץ שיאסוף מידע על יעדי הטיפול שלך, לפני שתזווג אותך למטפל שלדעתם הוא המתאים ביותר לענות על צרכיך. תתכתב בעיקר באמצעות כתיבה - אלא אם כן אתה מעדיף פגישות פנים אל פנים, ובמקרה זה אתה והמטפל יצטרכו לתאם את אלה.
הבעיות איתן אתה מתמודד והמטרות שאתה רוצה לממש יהפכו ל'תוכן 'שאתה והמטפל שלך תעבוד איתו / הלאה. האחריות שלך היא לספק כמה שיותר מידע על הבעיה שלך, כדי לצייר את התמונה הברורה ביותר לגבי הנסיבות שלך. זה אומר שאתה יכול לכתוב כמה שיותר או כמה שאתה רוצה. אתה יכול אפילו להשתמש בחדר הצ'אט הפרטי שלך כיומן אינטראקטיבי.
המטפל שלך יבדוק את ההערות שלך ויספק משוב על נקודות שלדעתם מייצגות בצורה הטובה ביותר את הבעיה שאתה מנסה לפתור. כל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומן לקלוט רמזים מסוימים במילים בהן אתה משתמש כדי לבטא את עצמך. לכן, הם אולי לא כותבים רומן בתגובה לשלך, אבל הם ידגישו ויגיבו על המידע הרלוונטי והחשוב ביותר להתקדמותך.
שלא כמו בטיפול מסורתי פנים אל פנים, יש לך הרבה יותר גמישות בתזמון עם Talkspace. לדוגמא: כאשר אתה רואה מטפל באופן אישי, ייתכן שתוכל לקיים מפגש אחד בלבד בשבוע. עם Talkspace, תלוי מה אתה והמטפל שלך מסכימים בהתחלה, מבחינת התדירות שבה תגע בבסיס, הוא או היא עשויים לכתוב בחזרה בתוך שעה, פעם ביום או כמה פעמים בשבוע - מה שמתאים לשניכם .
מכיוון שה- CBT מטפח מערכת יחסים משותפת ושווה בינך לבין הרופא הנפשי שלך, תתבקש לקבל משוב עקבי לגבי רגשותיך הנוגעים לתהליך הטיפולי. אם יש משהו שאינך מתאים אליו, שמבלבל אותך, או שאתה רוצה לשנות, אתה מוזמן להשמיע את מחשבותיך. אחרי הכל, זה הטיפול שלך, אתה אמור להיות מסוגל להפיק ממנו את המקסימום.
חשוב על זה ככה: טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בין אם באופן אישי ובין אם באופן מקוון, מלמד אותך לחשוב אחרת על הנסיבות שלך, כך שתוכל לשנות את הגישה שלך להתמודד איתן.
שלום! אהבת את מה שקראת כרגע? הירשם עוד היום וקבל הודעות שבועיות המועברות לתיבת הדואר הנכנס שלך:
