התמודדות עם טריגרים רגשיים במהלך החגים
עבור רבים, 'התקופה הנפלאה ביותר בשנה' היא פחות עליזה. החגים אמנם קשורים לאוכל, למשפחה ולחגיגה, אך אווירה חגיגית זו יכולה להסתיר גורמים קשים לאנשים שנפגעו ממחלות נפש.
עבור אנשים הנאבקים עם הפרעות אכילה או שימוש בסמים, ההתמקדות במזון ובמשקאות אלכוהוליים בכל אותן מסיבות חג יכולה להיות קשה - או אפילו לעורר הישנות. לאנשים הנאבקים עם דִכָּאוֹן או שחסרים להם תמיכה חברתית, ההתמקדות במפגשים משפחתיים וקהילתיים יכולה לחזק את תחושות הבדידות. לבסוף, בעוד שמפגשים משפחתיים יכולים לספק נחמה ושמחה לרבים, אלה המתמודדים עם היסטוריה של טראומה והתעללות במשפחה, או החיים כיום אלימות במשפחה , עלול להתמודד עם סיכון מוגבר.
איך תוכלו לשרוד (וליהנות!) מהחופשות בהן העונה החגיגית מרגישה פחות עליזה?
הדבר הראשון שיש לזכור: בזמן שהעונה נותנת דגש על נתינה, זכרו שמגיע לכם לתת להעַצמְךָ. המשמעות היא להיות סבלניים ונדיבים עם עצמך, לשים לב לטריגרים שלך ולהגדיר את הגבולות שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
5 שלבי צער מתפרקים
הנה מה שיש למומחים לומר כיצד להתמודד עם הגורמים הנפוצים הללו - וליהנות מהחגים.
שימוש באלכוהול
הטריגרים
עם כל הדגש על עשיית עליזה, האלכוהול נמצא בכל מקום במהלך החגים. בעוד שכוס של ביצה יכולה להזיק לרבים, נוכחות של אלכוהול יכולה להוות גורם טריגר לאנשים הנאבקים התמכרות לאלכוהול .
התוכנית
ניווט בהצלחה בחגים ללא הישנות דורש הכרה עצמית ותמיכה בקהילה. מומחים ממליצים על שלושה צעדים רחבים להתמודדות עם טריגרים:
- תהיה כנה עם עצמך. זה אמנם מפתה להעמיד פנים שאתה לא נמצא בסיכון להישנות, אבל האמת היא התאוששות היא תהליך ארוך טווח . לקחת זמן לפני החופשה למהר לבדוק עם עצמך, ולהיות כנה לגבי מה שעלול להוות טריגר, יכול למנוע ממך להיכנס למסיבת החג ההיא לא מוכנה.
- לתכנן מראש. לפני שאתה הולך לאירוע או למסיבה, שקול מה צפוי להפעיל עבורך ומה תעשה כשאתה נתקל בטריגרים אלה. כפי שמספר פרופסור לפסיכיאטריה ופרמקולוגיה של ונדרבילט, פיטר ר. מרטין, MD בריאות היומיום , 'אלכוהוליסט צריך להתעורר כל בוקר ולחשוב איך להישאר פיכח באותו יום.' צעדים פשוטים כמו לאכול לפני המסיבה כדי להימנע מקבלת החלטות אימפולסיביות, ולשאת משקאות לא אלכוהוליים משלך יכולים לגרום לך לחשוב בבהירות ברגע זה.
- תושיט יד. החגים הם על קהילה, וזה כולל כל קהילה שעוזרת לכם להישאר פיכחים. פנה לבני משפחה וחברים מהימנים והודיע על כוונתך להישאר מפוכח בעונת החגים הזו. אמנם העונה כאוטית ולעתים קרובות כוללת נסיעות, אך חשוב להישאר מעורבים בקבוצת התמיכה שלך או להמשיך ולהשתתף באופן קבוע בכל טיפול שתקבל.
אלימות במשפחה והתעללות
הטריגרים
מקרי אלימות במשפחה חושבים על ידי כמה מומחים ל להגביר סביב החגים. אמנם קשה למצוא א מידה מדויקת כאשר מתרחשות תקריות, נכון שזמן מוגבר עם שותפים פוגעניים או בני משפחה בבית, בזמן נסיעה ובמהלך אירועי חג אחרים יכול ליצור מצב מסוכן עבור אנשים הסובלים מאלימות במשפחה.
גם ניצולים שעזבו מערכות יחסים פוגעניות עשויים לחוות תזכורות כואבות של טראומה בעבר במהלך החגים, ואף עלול למצוא את עצמם חסרים בני זוג פוגעניים בשל נושאי חג של נוסטלגיה ומשפחה. בינתיים, לניצולי אלימות במשפחה בילדות או התעללות מינית, החגים יכולים לעורר זיכרונות כואבים, במיוחד כשניצולים נתקלים בבני משפחה פוגעניים במפגשים משפחתיים.
התוכנית
התוכנית הנכונה להישאר בריאה ובטוחה במהלך החגים תלויה במצבך. אם אתה נמצא כעת בזוגיות פוגענית, מציע המוקד הלאומי לאלימות במשפחה תכנון בטיחות , כולל:
האם חידון הילד שלי בדיכאון
- הכינו תוכנית לנסוע בבטחה. המוקד הלאומי לאלימות במשפחה מציע לשתף את המסלול שלך עם בני משפחה וחברים מהימנים, לשמור שמץ של כסף למקרה שאתה צריך להתרחק ממצב, לעשות תוכנית ספציפית לילדים שלך, והיכרות עם משאבי אלימות במשפחה באזור שאליו אתה נוסע.
- תקשר עם בני משפחה וחברים מהימנים. פנייה אל יקיריהם התומכים ובקשתם לבצע צ'ק-אין איתכם יכולה להעניק לכם מערכת תמיכה במידה וביטחונכם מאוים.
- אם יש לך ילדים, הכין איתם תוכנית בטיחות. האלימות במשפחה הלאומית מוקד זמין תמיד בכדי לעזור לחבר אותך למשאבים או לעזור לך לתכנן.
אם אתה ניצול, אתה יכול להישאר בריא במהלך החגים על ידי:
- מתאמנים דאגה עצמית . אמנם תמיד חשוב לתעדף את הבריאות הבסיסית שלך ולעשות דברים שמבריאים אותך ונותנים לך שמחה, אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד במהלך החגים. לוודא שאתה ישן מספיק, לאכול מזונות מזינים ולוקח קצת זמן לעצמך יכול לעשות את ההבדל בזמן לחוץ זה.
- להציב גבולות. זוכר אותךלעולם לאצריך לקיים אינטראקציה עם מישהו שפגע בך, או להשתתף בהתכנסות בה הם יהיו. אתה רשאי לקבוע גבולות משלך ולהחליט על גבולות עצמך. למרות שאתה עלול להתמודד עם לחץ של בני המשפחה להשתתף בהתכנסויות, וזה יכול להיות כואב לומר לא למשפחה או לחברים במהלך החגים, יש לך את כל הזכות לתת עדיפות לבריאות הנפש שלך.
- פנה לתמיכה. אם אתה בוחר ללכת להתכנסות שבה אתה עלול להיתקל במתעלל, או שאין לך אפשרות זו (למשל, אתה תלוי באופן מהותי במתעלל), הקדש זמן לפנייה לתמיכה. מצא בעלי ברית במשפחה שאתה סומך עליהם כי הם תומכים, פנה למטפל או התקשר לאלימות במשפחה הלאומית מוקד .
דִכָּאוֹן
הטריגרים
הכל אמור להיות עליז ובהיר במהלך החגים - אבל אתה מרגיש למטה. אם יש לך דיכאון, ייתכן שתמצא את ההתמודדות שלך מאתגרת עוד יותר.
אפילו אנשים בלי דיכאון עשוי למצוא את החגים עגומים. הלחץ להיות סביב המשפחה והחברים עשוי להיות גורם למישהו מבודד חברתית או סבל לאחרונה מאובדן של אדם אהוב. הלחץ החברתי והכלכלי של תכנון מסיבות וקנייה בהווה עשוי להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.
התוכנית
אם הלחצים של תכנון מסיבות וקנייה נוכחית מלחיצים אותך, דפדף על התסריט יצירת ציפיות שונות . צא למסעדה אם בישול בבית מרגיש מכריע. קבעו תקציב לקניית מתנות או תרמו לצדקה במקום לקנות מתנות נרחבות לחג. ואל תפחדו להציב גבולות (אם אתם מרגישים עייפים באותה מסיבת חג, זה בסדר ללכת הביתה!).
מתרגלים טוב דאגה עצמית יכול גם לעשות את כל ההבדל בין עונה עליזה להתמוטטות בחג. להקדיש זמן לישון מספיק, למצוא זמן לבד כשתרצה, ופעילות גופנית הם כל הדרכים הטובות לניהול לחץ בחג.
הפרעות אכילה
הטריגרים
מתכונים משפחתיים טעימים, מנות ראשונות עשירות וקינוחים מתוקים הם חלק מרכזי בכל מפגש חג. שיתוף אוכל יכול להיות דרך מיוחדת לקשר עם יקיריהם ולשמור על מסורות בחיים.
עבור אנשים הנאבקים עם הפרעות אכילה או מחלימים אותם, עם זאת, מזונות אלו והלחץ לאכול עלולים לגרום להישנות. אם אתה מוצא את עצמך טרוד בדיאטה ובמשקל, מצא את עצמך מנסה לדלג על ארוחות או מתעלם אחרת מתכנית אכילת ההתאוששות שלך, או מרגיש בושה לאחר האכילה, אתה עלול להיות בסיכון .
התוכנית
זה רעיון נהדר להיכנס לחופשות עם תוכנית לשמור על עצמך בדרך להחלמה. חשוב גם להגיע לתמיכה. העמותה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) ממליץ :
- גייס תמיכה ממשפחה וחברים מהימנים. עו'ד צדק בהפרעות אכילה, קירה רקובה, כותבת עבור NEDA, ממליצה להכין רשימה של אנשים שאתה מכיר תומכים, כולל יקיריהם ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פנה אליהם כשאתה מתקרב לחגים כדי להודיע להם על כוונתך לעונת חגים בריאה. זה יכול להיות מועיל לזהות בעלי ברית במשפחה או בקהילה שלך, כך שתוכל לקבל פנים בטוחות וידידותיות לפנות אליהן בהתכנסויות אם אתה מרגיש מוצף.
- בטל טריגרים בצורה בריאותית. רקובה ממליצה לבקש מבני המשפחה להסיר חומרים מהבית שעשויים להפעיל, כמו סולמות ומגזיני אופנה. הכן תכנית למקרה שמישהו יתחיל לדבר על נושא מעורר, כמו מאמצי הדיאטה שלו: תמיד תוכל לשנות נושא או פשוט לצאת מהשיחה.
שמח, בריא ובהיר
לפעמים, לכל ההייפ סביב החגים יכול להיות ההפך מהאפקט המיועד לו. עם כל כך הרבה לחץ להפוך את דצמבר לתקופה הנפלאה ביותר בשנה, אנשים שנפגעים - בין אם זה ממחלת נפש, חוויה טראומטית או פשוט בדידות - עשויים למצוא את עצמם מרגישים מבודדים עוד יותר. זה בסדר למצוא את החגים קשים. זה בסדר להרגיש שאתה נאבק. זה לא גורם לך להיות קשה, מוזר או 'חיוך'.
זכרו: בסופו של יום, ההיבט החשוב ביותר בכל עונת החגים הוא קהילות אוהבות ובריאות. על ידי נקיטת הצעדים הדרושים כדי לנווט בהצלחה בין טריגרים במהלך החגים, אתה הופך את הקהילה הזו לחזקה יותר לעצמך ולכל הסובבים אותך.
