מהם 'כישורי התמודדות' וכיצד להשתמש בהם

החיים מלאים במצבי לחץ שאיננו יכולים לשלוט בהם. אולם מה שאנחנו יכולים לשלוט בו היא תגובתנו למצבים אלו. זה אולי מרגיש בלתי אפשרי, אבל כאן מיומנויות ההתמודדות ממלאות תפקיד חשוב בבריאותנו הנפשית. על ידי שיפור הכלים שלנו להתמודדות לחץ אנו יכולים לקחת צעד אחורה מהתגובה המיידית שלנו ולתת לעצמנו מקום למצוא גישה טובה יותר.

תגיד, למשל, אתה מתוסכל ממצב בעבודה. התגובה המיידית עשויה להיות עזיבה או שליחה שלל מיילים כועסים. זה אולי מרגיש טוב כרגע, אבל זה לא יעזור לך בטווח הארוך. אתה יכול להישאר חושב, 'למה פשוט עשיתי את זה?' אחרי שהאבק שקע. במקום זאת, מיומנות התמודדות תרגיע אותך או תסיט את דעתך מהתסכול, ואז תוכל לפעול ממקום של כוונה ולא מאינסטינקט.

מהי הפרעה בויסות הרגולציה של מצב הרוח

כישורי התמודדות לא בריאים

כשמחשבות או רגשות שליליים מכריעים, או שאנחנו תקועים הִרהוּר במצב והם לא נעלמים, אנו מפתחים באופן טבעי אסטרטגיות התמודדות. בני אדם לא רוצים להרגיש רע מאוד זמן רב ואנחנו מומחים במציאת דרכים להרדים או להימנע מהרגשות השליליים הללו. מחקרים מראים שאנשים עם טראומה בילדות נוטים יותר להסתמך על כישורי התמודדות לא בריאים. כמה דוגמאות לכישורי התמודדות לא בריאים כוללים שתיית אלכוהול, שימוש בסמים, אכילה לא מוסדרת (יותר מדי, מעט מדי או איכות גרועה) והוצאת כסף רב מדי.

אלה אינם כישורי התמודדות יעילים מכיוון שהם לא ממש גורמים לנו להרגיש טוב יותר. אלכוהול, למשל, הוא מדכא ותתעורר עם תחושת גרוע יותר לאחר ניסיון לשתות את הבעיות שלך. זה יכול גם לגרום תלות בחומרים . באופן כללי, כישורי התמודדות בריאים יובילו אותנו לבהירות, בעוד שכישורי התמודדות לא בריאים יובילו לבעיות גדולות יותר. אם יש לך נטייה להשתמש באסטרטגיות לא בריאות, זה יכול להיות מועיל לעבוד עם מטפל כדי לזהות את הטריגרים שלך ולהחליף את הפעילויות הלא בריאות בבחירות מועילות יותר.

שני הסוגים של כישורי התמודדות בריאים

על פי מרכז ללימודי מתח אנושי , כישורי התמודדות בריאים הם ממוקדים בבעיות או ממוקדים ברגש.

מיומנויות התמודדות ממוקדות-בעיה

עם פעילויות הממוקדות בבעיות, אתה מוצא דרכים מעשיות להפחית או לפתור את הבעיה הגורמת לך לחץ. במצב שקשור לעבודה, למשל, אתה יכול לדבר ישירות עם המנהל שלך, לקבוע גבולות לניהול זמן או להגיש מועמדות לתפקיד אחר. אנשים שאוהבים לכתוב רשימות מטלות ולבדוק פריטים עשויים להעדיף כישורי התמודדות ממוקדים בבעיה.

מזונות המפחיתים מתח וחרדה

עם סגנון ההתמודדות הזה, חשוב לזכור שצעדי התינוק הם בסדר. אתה צריך לאזן מומנטום חיובי עם חמלה עצמית. אתה לא יכול לפתור הכל כרגע, אבל אתה יכול למצוא כמה דברים שיכולים לשפר מאוד את המצב הלחץ שלך. החדשות הטובות הן שאתה לא קהה או מתחמק מהבעיה ומשאיר אותה לטפל. לנושאים מסוימים יש פתרונות ברורים מאוד וכל מה שאנחנו יכולים לעשות בכדי להתקדם אל מטרתנו יעזור להוריד את הלחץ שלנו.

התמודדות ממוקדת רגשית

מיומנויות התמודדות ממוקדות ברגש עוזרות לך לנהל רגשות הנגרמים מהמצב ולא מהאירוע עצמו. אולי לא תהיה בעיה לפתור, או שזה אירוע יחיד שאי אפשר להימנע ממנו. במקרה זה, עליכם להרגיע או לאזן את הרגשות שלכם עם הפעילויות המתאימות לכם. זה יכול להיות פעילות גופנית, ליטוף כלב, רחצה, בילוי בטבע או צפייה בסרט. לפעמים אנחנו פשוט לא רוצים להתמודד עם סיטואציה ממש ואנחנו צריכים יותר זמן השבתה. מיומנות התמודדות ממוקדת-רגש עוזרת לטפח ולתקן, להטעין לשלב הבא.

כדי לוודא שאתה מטפח ולא מרדים את הרגש שלך, ודא שאתה יכול לתת שם לתחושה. אם אינך בטוח מה אתה מרגיש, נסה להתייעץ גלגל הרגשה . סגנון ההתמודדות הזה לא נועד לגרש את הרגש - במקום זאת, לשבת איתו קצת. היה נחמד להרגשה. אל תשפט את עצמך שיש לך את ההרגשה. אמון שעם הזמן התחושה תחלוף. מדיטציות מבוססות מיינדפולנס יכולות להיות דרך נהדרת לעבד מתח מבוסס רגש.

ההבדל בין כישורי התמודדות וטיפול עצמי

כישורי התמודדות הם פעילויות או טקטיקות בהן אתה משתמש כשאתה במצב לחוץ. הן אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כשאתה צריך לקנות קצת יותר אנרגיה או זמן. טיפול עצמי, לעומת זאת, הוא דבר שאתה עושה ללא קשר לרמת הלחץ שלך.

איך להתמודד עם היותו המום

מומחים טוענים שטיפול עצמי הוא אמצעי מונע שיכול להקטין את הצורך במיומנויות התמודדות בעתיד. הסיבה לכך היא שהטיפול בבריאות הרגשית, הנפשית, הרוחנית והפיזית שלך יקטין את המצוקה והשחיקה הקיצוניים שדורשים מאיתנו להתמודד מלכתחילה. כשאנחנו 'פועלים על ריק', אנו רגישים יותר ללחץ ול פחות סיכוי להסתגל למצבים מלחיצים.

עדיין יהיו תקופות בהן החיים מאתגרים אותנו וכאן ניתן להשתמש בצורה הטובה ביותר בידע שלך בכישורי התמודדות בריאים - כדי להעביר אותך בתקופות הקשות. מדי פעם, כולנו צריכים ללחוץ על כפתור 'השהיה', להשתמש בכישורי ההתמודדות שלנו ואז לחדש את החיים כשאנחנו מוכנים.