איך סוף סוף למדתי לנהל את החרדה שלי בזמן הנסיעה

כמה נסיעות צריך לזכור שאריזת שעות בלבד לפני טיסה מהווה גורם לחרדה? לפחות עוד אחד, אני מניח, כיוון שהייתי שם, מכניס בגדים למזוודה וסורק באופן ספורדי רשימת פריטים שהייתי צריך להביא.

התחושה שאני בטח שוכח משהו שהועבר לשעות הקטנות של הבוקר כשפתחתי את הטלפון שלי להתקשר למונית. אישור הנסיעה רק גרם לחרדה להתחזק. תוך כמה דקות הייתי מחוץ לדלת וחוסר מזל אם אכן הייתי שוכח משהו.

מה אתה אומר עליך

חיכיתי בשער, קפצתי נפשית הלוך ושוב בין מה שיכולתי להשאיר לבעיות שעלולות לצוץ במהלך הנסיעה. האם אגיע בסדר? האם יהיו עיכובים? האם אתגעגע לחיבור שלי? האם יהיו מוניות זמינות אם אגיע באיחור? האם אני הולך להיתקע ליד מישהו שנוחר במטוס?

שאלות הדאגה זרמו בחופשיות במוחי.

למרבה המזל הכל עבר בסדר. עובדה זו לבדה הניעה אותי לחפור על מה שאני יכול לעשות כדי לוודא שהנסיעה חזרה לא משפיעה עלי כל כך. כיצד אוכל להפחית את החרדה שלי בזמן נסיעה?

ניתוח חרדת נסיעות

בהתבסס על ניסיוני ומחקרי, חרדת נסיעות מסתכמת בארבעת הגורמים העיקריים הבאים.

סיבה מס '1: עזיבת אזור הנוחות שלך

חשוב על מה שאתה מכיר: החברים והמשפחה שלך, החדר שלך, המיטה שלך, חיות המחמד שלך - כל אותם דברים יומיומיים שמבטלים חרדה מכיוון שאתה מכיר אותם כל כך טוב. יציאה מאזור הנוחות הזה גורמת לנו לחוש חרדה מכיוון שהמוח שלנו מפרש אי וודאות כאפשרויות סכנה.

סיבה מס '2: סיפורי חוויות רעות

אלה נובעים בדרך כלל משמיעת סיפורים על נסיעות יד שנייה, והתקשורת המרכזית האמריקאית עושה עבודה טובה בכבדי פחד. הטקטיקה שלהם מובילה אותנו להאמין שהעולם החיצון מלא בחוסר וודאות וסכנה: טרור, כנופיות סמים, חטיפה, מחלות. הלך הרוח הזה רק גורם לנו להאמין שמוטב לנו להישאר במקומות המוכרים שלנו. יש לנו יותר סיכוי לשמוע סיפורי אימה מחברים מאשר חוויות נהדרות (בערך כמו הסיכוי שאתה תשאיר ביקורת גרועה של Yelp מאשר ביקורת חיובית).

סיבה מס '3: האלמונים

נסיעה מטבע הדברים מציגה רשימה ארוכה של אלמונים שאנו יכולים לנסות לשלוט עליהם אך בהכרח צריכים להיכנע. איפה יהיה לי אינטרנט יציב להתקשר למשפחתי? האם הפרש הזמן לא מאפשר להתקשר? האם תתגלגל סערה לא צפויה שתגרום לי להזדקק לפריטים שלא ארזתי? האם אוכל לדבר בשפה? האם אדע כמה אני באמת מוציא עם שער החליפין? האם מקומות הלינה שלי יהיו כפי שתוארו כאשר הזמנתי אותם? אלמונים אלה מגדילים את כמות חוסר הוודאות בנוגע לחששות החשובים למטייל המודאג.

סיבה מס '4: פחד מעוף

הפרשנות של המוח שלנו לסכנה היא זו שמעוררת חרדה, ולכן פחד מעוף הוא גורם מובן מאליו - אחד של האנושות הפחדים הנפוצים ביותר . אצבעות הנאחזות בזרועות. גלי חום והזעה. גרון יבש. לא קל לטלטל תסמינים אלו אם יש לך חשש לטוס.

שוב, האשם העיקרי כאן הוא חוסר הוודאות. לא לדעת מה מסתתר מעבר לפינה הבאה הוא האויב הגדול ביותר שלנו. תיקים או הסתייגויות הולכות לאיבוד הם רק כמה פחדים שנותרים בראש מעייניכם ברשימת הדאגות כשאנחנו בדרכים.

איך אתה יכול להתמודד עם חרדה בעת נסיעה?

עם התובנה החדשה שלי, רציתי להעמיק במשימות הניתנות לפעולה כדי להפחית את החרדה שלי כשאני נוסע. אחרי הכל היה לי נסיעה חזרה לשימוש כניסוי.

לאחר שעשבתי מידע רב ממגוון מקורות - בלוגרים נסיעות למטפלים - השכלתי את הכל לארבעה תחומים להתמקד בהם, כל אחד מהם עם מספר עצות כיצד לשלוט בחרדה במהלך ההגעה וההולך.

1. תכנון מראש

ארזו כמה ימים מראש כדי שלא תמהרו

האם זה ברור מדוע אני כולל את זה? למדו מטעותי (החוזרת ונשנית). זה עוזר להקל על הלחץ ונותן לך זמן לוודא שאלה 'האם שכחתי את זה?' פריטים נמצאים בתיק.

הכניסו קצת כסף לנוחות חרדה בתקציב הנסיעות

לכולנו יש ימים רעים. זה קורה. הגדר את תקציב הנסיעות שלך, כך שתוכל להתייחס לעצמך במקרה כזה שצץ בזמן שאתה נוסע. נסו כל דבר שנראה לכם מנחם, בין אם זה גלידה, סוודר נוח חדש או עיסוי.

הסיח את דעתך עם דברים שאתה אוהב

האם יש משהו שנותן לך דחיפה כאשר המצב הולך וקשה? קח את כרית הספרים האהובה, הסוודר, החבר או כל מה שאתה יכול. החרדה עשויה לחמוק.

חקר הכל על המקום

אל תשאיר שום ספר טיולים, בלוג טיולים או ערוץ יוטיוב מופרך! קבלו נקודת מבט מגפיים על הקרקע ממספר נקודות מבט שיעזרו לכם ליצור דעה משלכם. סרטונים נהדרים לעזור לך להשיג תמונה חזותית, כך שהמיקום נראה מעט מוכר.

בקר במקום בזמן מחוץ לעונה

האם קהל אחד מהגורמים שלך? הימנע מעונת השיא כדי להפחית את החרדה הנובעת מאיבוד בהמונים.

2. נקיטת פעולה

תרגיל נשימה

פעם אחר פעם אנו שומעים כיצד נשימה מרגיעה חרדה ומחזיר אותנו להומאוסטזיס. יש המון אפליקציות שיעזרו לנו לסנכרן את הנשימה שלנו עם קצב ולהגיע למצב רגוע יותר.

הסיח את דעתך עם מוסיקה מנחמת

תפוס את האוזניות וזרוק את השיר, האלבום או הפלייליסט האהובים עליך. למוזיקה יש נהדר פוטנציאל להעלות את מצבי הרוח שלנו , ושום דבר לא אוהב את המנגינות האהובות עלינו.

זהה את הטריגרים שלך

תפוס עט ונייר ואז הקדיש זמן להרהר ברגע של חרדה או בהלה . כתוב מה אתה קובע שהם טריגרים אפשריים.

איך להתמודד עם מישהו שלא יסלח לך

שימו טוויסט חיובי על המחשבות השליליות

זה נפוץ מדי שמחשבותינו יתפתלו בענן השליליות שנוצרת אי וודאות וחרדה על רקע הרפתקאות המסע שלנו. השתמש בדמיון שלך כדי לשחק בצד החיובי וליצור סיפור שבו הדברים מסתדרים בצורה חלקה.

התקשרו הביתה לקבלת תמיכה מסוימת

האינטרנט פתח אפשרויות כה רבות לשיחות טלפון ווידאו. שיחה מנחמת עם מישהו בבית היא באמת רק עניין של ניהול wifi הגון. כל האפשרויות ליישומי העברת הודעות הופכות את הגדרת הזמן לבריזה.

3. טיפול עצמי

אל תתנו לחופשה להרוג את הרגלי הבריאות שלכם

אם יש לך שגרה בריאותית, כמו לשתות כמה ליטרים של מים ביום או ללכת לחדר כושר שלושה ימים בשבוע, אל תטאטא אותו מתחת לשטיח. מחקרים מראים שהרגלים אלה עוזרים להפחית חרדה ולחץ .

קח הפסקות במהלך הנסיעה

נסיעות הן לרוב טיול, סע, לך חוויה - בכל זאת אתה רוצה לראות את כל המראות - לכן חשוב לזכור לעצור ולתת לעצמך קצת זמן. הישאר במיטה מאוחר ככל שתרצה ותגיד לא לטיולים כשאתה לא רוצה ללכת. אל תרגיש אשמה על לחיצה על כפתור ההשהיה.

4. פגיעות

חפש דמיון

כל כך קל לנו להתמקד בהבדל, ועם ההבדל מגיע אי הוודאות. תרגול להצביע על כל הדמיון שאתה רואה בין הגדרת הנסיעה שלך לבין הגדרת הבית שלך. לאחר מכן, המשך לנסות את האסטרטגיה הקוגניטיבית הזו עם אנשים. אילו קווי דמיון אתה חולק עם אלה שבסביבתך החדשה?

ההבדל גורם לנו לחשוב שאנחנו לא משתלבים, וזה יכול להיות מבודד. אולם דמיון גורם לנו להרגיש חלק מהקבוצה.

חבק את עולם הפגיעות

שיתוף הפגיעות עם אחרים, בין אם אתה מכיר אותם שנים או שעות, מקרב אנשים זה לזה. חלק מדהים בטיולים הם אנשים שבקושי יודעים שאתה מוכן לנחם אותך כמו חבר ותיק פשוט בגלל פגיעות משותפת.

לא מחכה לטיול הבא

עברו כמה ימים לפני שהייתי אמור לעוף החוצה. חשבתי אם לארוז או לא.

'זהו זה!' חשבתי וקמתי ללכת לארגן את הדברים שלי. לא להשאיר את זה לרגע האחרון גרם לי להרגיש טוב יותר. זה גם עזר לי לארגן את המזוודות בצורה יעילה יותר מכיוון שהייתי צריך להחליט מה אצטרך ליומיים הקרובים. זה תרגיל תכנון יעיל לכל מי שמתמהמה.

לפעמים נקיטת פעולה היא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט על חוסר הוודאות. חרדה עשויה להרים ראש, אך הפעולות שאנו נוקטים עוזרות לנו למזער את התדירות ולהפחית את הטריגרים.

לפני שנכנסתי למונית לשדה התעופה, הורדתי אפליקציה שתדריך אותי בתרגיל נשימה ברגעים פתאומיים של חרדה. כמו כן, קניתי מחברת כדי לרשום מחשבות, פחדים וטריגרים. יומן עליהם עזר לי לתרץ כמה דברים שנתתי להם יותר מדי שליטה.

יש לך מה להוסיף לרשימה? שלח לנו הודעה או דוא'ל ברשתות החברתיות על המשימות שאתה עושה כדי להרגיע או לשלוט בחרדה בזמן הנסיעה.

ביו: ג'אירט הוא מנהל השיווק ב- Youper , האפליקציה מספר אחת עבור הֲבָנָה ו התגברות על חרדה חברתית . הוא כותב על יחסי עבודה , להכיר חברים , כישורי מצגת , ו כלים ומשאבים להתגברות על חרדה חברתית.