סידור: מה אומר ניקיון על בריאות הנפש שלך
אחד הדברים שתמיד הערצתי על עצמי הוא שלפעמים ההתנהגות שלי, כשהיא לחוצה מדי או חרדה, יכולה להרגיש מועילה. כמה דקות כדי להקפיץ את הוואקום על פני רצפת הסלון, וזה כמו שאני מדיטציה; תן לי ספוג וחדר אמבטיה קודר, ואני אתן לך ברק ורוגע.
מסתכל על בית ללא רבב ומסודר, כל מה שמפריע לי מרגיש מושהה באופן זמני. ניקיון מתורגם ל להוריד מתח וחרדה עבורי - ובית מושלם למשפחתי המתבגרת, לשותפיי לחדר בקולג 'ולבעלי עכשיו - איזה מזל הם?
ניקיון כפייה
על פי א מחקר באוניברסיטת קונטיקט למרות שהם עשויים להיות בר מזל, אני צריך להיות זהיר לגבי התנהגות זו. בשנת 2015 היה לחוקר מרטין לאנג 62 סטודנטים מאוניברסיטת מסריק בצ'כיה כנושאי ניסוי בנושא זה. כשהתלמידים הגיעו, הותקן לכולם מד דופק ומד תאוצה על כל פרק כף היד. לאחר מכן הם חולקו לשתי קבוצות וביקשו לשבת סביב שולחן ועליו פסל מתכת קטן.
כיצד להתמודד עם אם נרקיסיסטית
למחצית התלמידים הודיעו כי יצטרכו להעביר שיחה קצרה על האובייקט למומחה לאמנות. המחצית השנייה התבקשה ללמוד את האובייקט ולחשוב על רשימת שאלות, אך נאמר להם שהם לא יצטרכו לנאום בפומבי. לאנג בחר בדיבור בציבור כמבדיל בגלל להרבה אנשים יש פחד מזה .
כל המשתתפים התבקשו ללטש את פסל המתכת בבד עד שחשבו שהוא מנוקה היטב. ואז החוקרים אמרו למשתתפים שהיו אמורים לשאת נאום שהם לא יצטרכו לעשות את זה יותר. בניתוח התנהגות הניקיון שלהם הבחין לאנג באנשים מודאגים התמקדו באזורים קטנים יותר של האובייקט וניקה אותם בצורה קפדנית יותר. הוא הגיע למסקנה שבתקופות של לחץ וחרדה גבוהים, אנשים כברירת מחדל להתנהגויות חוזרות (כגון ניקיון) מכיוון שהוא מעניק להם תחושת שליטה בתקופה כאוטית.
כמה זמן נמשכות משיכות מריחואנה
להתנהגות זו יתרונותיה. המוח שלך אומר לך לנקוט באמצעי זהירות ולשלוט בסביבה שלך, אתה עושהמשהומנסה למתן הפתעות העלולות לגרום לך נזק רגשי. אתה מרגיש בטוח וחופשי יותר במרחב שלך. וכמובן היתרון של שטח נקי. הנושא הוא מתי זה הופך לפרפקציוניזם כפייתי.
על ידי ניסיון לשלוט בכל מה שבבית שלך, אתה יכול להתחיל לאבד שליטה על חייך.
הדרך הקלה ביותר לקבל xanax מרשם
מתי ניקוי כלשהו הופך ליותר מדי ניקוי?
אין שום דבר רע בלהיות פריק מסודר, וזה בסדר אם הניקיון מרגיש מרגיע - לכולנו יש דרכים להפחית את החרדה שלנו. זה נושא מתי זה מתחיל להפריע לחיים שלך. לדוגמא, אם אינך מתרועע מכיוון שלא סיימת את טקסי הניקיון שלך, זה משפיע על בריאותך הגופנית, מרגיש אובססיבי או מאחר אותך בהתחייבויות אחרות - זה עשוי לייצג בעיה. עם זאת, חשוב לציין שמדובר רק במדגם של התנהגויות שליליות העלולות לגרום לניקוי אובססיבי, ואין פירושן בהכרח אבחנה של הפרעה נפשית אחרת בדיוק כמו OCD.
האם הסדר שלך עבר רחוק מדי?
אם אתה לא בטוח אם הרגלי הניקיון שלך בונים או לא, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות זאת לדבר על זה עם מומחה . לבד, זה יכול להיות קשה לזהות תסמינים או טקסים. מטפל יכול לעזור לך להפחית את תסמיני החרדה שלך ולהמליץ על פרקטיקות שיעזרו לך להשיג את השליטה שאתה מחפש.
ולמרות שאתה לא צריך לשים את הסוויפר לנצח, אתה יכול לעשות שינויים באורח החיים האחרים שישפיעו כשאתה לא מדבר עם מומחה. להלן כמה רעיונות לנסות.
- העלו את הדופק
ממש כמו לוח הזמנים לניקיון, פתח לוח זמנים לאימונים שיבטיח שאתה פעיל פיזית 3-5 ימים בשבוע. בעוד שפעילות גופנית אינה מהווה תחליף לטיפול פסיכולוגי, תרופות או טיפול פסיכיאטרי, היא עשויה להפיץ עודף אנרגיה חרדתית. - עשו מה שאתם יכולים כדי לישון טוב
ודא שאתה ישן מספיק והרגיש מנוחה. אי שינה יכולה להחמיר כל מצב נפשי .. - לאכול בריא ולהימנע מאלכוהול
אכילה בריאה, תוך התמקדות בתזונה ים תיכונית של ירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים, אשר עשויים להיות קשורים להפחתת חרדה. זה יכול להיות בגלל שפחמימות מורכבות עוברות חילוף חומרים לאט יותר מאשר מעובדות, ולכן עוזרות לשמור על רמת סוכר אחידה יותר בדם, מה שבתמורה יוצר תחושה רגועה יותר. תזונה מאוזנת טובה גם לבריאות המוח.
אם הסימן לבית ללא רבב מקל על הלחץ שלך, זה לא דבר רע. אחרי הכל, העומס יכול להסיח את הדעת. אך שימו לב לוודא שההרגל שלכם להתמודד עם מטלות אינו משמש כקביים. החיים מלאים בהפתעות, ובעוד שתופסים את ה- Windex אתה יכול לתת תחושה של שליטה, זה לא ימנע מהבלתי צפוי להתרחש. זה יכול להיות קשה לאבחן את ההרגלים או ההתנהגויות שלך, עם זאת, אז אל תפחד לשאול בני משפחה או חברים מה הם חושבים, או איש מקצוע מטפל לעזרה.
