להישאר קשיים נפשית במהלך COVID-19

כשאנחנו כבר בחודש הראשון שלנו (יותר מחודש עבור רבים מאיתנו) של התרחקות פיזית, אנו חווים חלק באופן אובייקטיבימאודזמנים קשים. מיומנויות התמודדות ששימשנו בהצלחה לפני המגיפה אולי לא יהיו זמינות עבורנו כרגע עם סגירת חדרי כושר, פארקים, מרחבים חברתיים, משרדי מטפלים רבים וביטול אירועים חברתיים. אז כיצד אנו 'מסתגלים ומתגברים' לנסיבות המאתגרות הללו? איזה מידע נמצא שם שיכול לעזור לנו להישאר קשוחים יותר מהתקופות הקשות הללו? כמטפל, אעשה כמיטב יכולתי לספק כמה טיפים, יחד עם כמה שוטטות (כשאני נאבק בבלגן הזה לצד כולם).

הסחות דעת מודעות

המוח שלנו הוא מקום די קסום, אך גם מתרשם. תמיד מצאתי שאני עושה הכי טוב כשאני מזין את דעתי במידע בריא ומועיל. זה יכול לבוא בצורות רבות, אך עשוי לכלול: ספרים, פודקאסטים וסיפורי חדשות חיוביים. שני ספרים שמצאתי שהם מועילים במיוחד בתקופות אלה הם: חצץמאת אנג'לה דאקוורת ' ו אמיץ במדברמאת בריין בראון . אני ממליץ לך להוסיף כמה ספרים לפלייליסט החיובי שלך. לאף אחד מאיתנו לא צפוי לקבל את כל התשובות, ולכן היכולת למקד את דעתנו במילים של אחרים שמטרתם לעודד אותנו יכולה להיות מועילה ומרעננת בזמן כזה. טיפ מקצוען: ספרי אודיו מצילים חיים כרגע, הם דרך טובה להסיח את דעתכם בעצמכם. אם אתה כמוני, תקשיב לספרים במקלחת מכיוון שזה הזמן היחיד הרחק מהקידודים.

התמקדו בצמיחה

בתקופות של פאניקה כאלו, קל להיסחף בכל הכאוס. לפעמים אנחנו אפילו שוכחים דברים טוביםפחיתמגיעים מחוויות איומות. המושג צמיחה פוסט-טראומטית (PTG) הוא מושג שעולה כאן לראש. אדנה בנק ליס, LCSW, כותבת שצמיחה פוסט-טראומטית מתרחשת כאשר 'לבני אדם יש את היכולת לא רק 'להקפיץ חזרה' מטראומה, אלא להניב חיים חיוביים בצד השני של חוויה טראומטית' (Lees, 2019). אתה יכול לחשוב על PTG כמו עלול לצמוח שרירים. אתה יודע, כמו 'יום הרגליים' האימתני. יום הרגל תמיד מרגיש לי כמו חוויה טראומטית קלה; עם זאת, הצמיחה שאני מצליח להשיג בעקביות והתמדה גוברת בסופו של דבר על הכאב.

כמה נהדר אם היינו מסוגלים לחזור מכל זה חזק יותר ועם תחושת עצמי חדשה. זה משהו שלוקח זמן וגם קבלה. עלינו לקבל שלא נוכל להגיע לצד השני של הסערה מבלי ללכתדרךאת הסערה, אך דמיין לעצמך כמה יום יפה זה יכול להיות כאשר אנו מצליחים להגיע לצד השני בכוח שמשך אותנו.

איך להתמודד עם הפחדים שלך

מצא זוהרים של תקווה

דרך נוספת להישאר קשוחה נפשית בימינו היא למצוא משהו - כל דבר - לקוות לו. אפילו הכמות הקטנה ביותר של תקווה יכולה להיות האור הזעיר שאנו זקוקים לו במקום חשוך. התקווה עוזרת לנו להמשיך ולהעמיד רגל אחת מול השנייה. אם אתם חשים במורד, או מחפשים ליצור הרגל יומיומי להישאר קשוחים נפשית, נסו לרשום את הדברים שנותנים לכם תקווה.

לדוגמא, כמה דברים שמעניקים לי תקווה ללא הרף כוללים:

אנשי הרפואה והמדענים בקווי החזית פועלים ללא לאות לשמירה על כולנו.
טוב הלב של זרים מוחלטים בתקופות של קושי גדול.
הקסם בעיני הפעוט שלי. מבחינתו, כל זה הרפתקה אחת גדולה.

אין אף אחדימיןדרך למצוא כוח וקשיחות בתקופות חסרות תקדים אלה. מה שעובד בשבילי אולי לא יעבוד בשבילך, אבל אני ממליץ לך בחום לחפור ולנסות לפחות כמה מהצעות אלה. האתגר שמציבה מגיפת נגיף הכורון הוא זמן בו אנו צריכים למצוא פתרונות, ואני בהחלט מאמין בנחישות הקולקטיבית שלנו. וכשאתה מוצא משהו שמתאים לך, שתף את החדשות הטובות. בדוק את ההאשטאג # PassThePositivity ולבקר אותנו ב אינסטגרם לשמור על האווירה הטובה והקשיחות הנפשית!