איך לזהות - ולהבריא - תאורת גז

תאורת גז היא סוג מסוכן של התעללות בדיוק בגלל שקשה כל כך לזהות אותה. זה מעוות את הדבר היקר לנו ביותר: תפיסת המציאות שלנו.

טקטיקה נפוצה של התעללות רגשית ופיזית, תאורת גז קיבלה את שמה מהצגה בריטית משנת 1938 וסרט שלאחר מכן,אור גז.תעלומה מצמררת, המחזה מציג אדם שבמזימה לגרום לאשתו להתחייב ל'מקלט מטורף 'כדי שיוכל לגנוב את תכשיטיה היקרים, לאט לאט משכנע אותה שהיא מאבדת קשר עם המציאות. בכל פעם שהבעל מדליק את האור בעליית הגג של הזוג כדי לחפש את התכשיטים, אורות הגז בשאר חלקי הבית עמומים. אך כאשר האישה קוראת לו על ההונאה, הוא משכנע אותה שהאורות לא דעכו בכלל, וכי למעשה היא מאבדת קשר עם המציאות.

'תאורת גז היא הפעולה הבסיסית של מניפולציה על מישהו באמצעים פסיכולוגיים להטיל ספק במחשבותיהם, אמונותיהם או מעשיהם'

Cynthia Catchings, LCSW-S, מטפלת ב- Talkspace

זו טקטיקה נפוצה בהתעללות רגשית ופיזית יחסים , וזה בגידה באמון בסיסי.

מדוע לקספרו גורמת לעלייה במשקל

אם הוצאתם גז, סביר להניח שקשה היה לחוות את החוויה. אבל דעו שאפשר להחזיר את המציאות שלכם. ישנם סימנים נפוצים של תאורת גז בה אתה יכול להשתמש כדי לזהות התנהגות מזיקה זו. בזמן שאתה מרפא, אתה יכול ללמוד דרכים לשמור על תחושת המציאות שלך ולאמת את עצמך, כך שלא משנה מה אנשים סביבך יעשו או יגידו, תמיד יהיה לך גב משלך.

מדוע Gaslighting כל כך מזיק?

תאורת גז היא צורה ערמומית ומזיקה במיוחד של התעללות כי זה מרחיק אותנו מהמצפן הפנימי שלנו. 'קשה לזהות מכיוון שברוב הפעמים, זה בא מאנשים שאנחנו אוהבים וסומכים עליהם', אומר Catchings.

לכולנו יש 'חוש בטן' או אינטואיציה שאנו משתמשים בהן כדי לומר נכון ולא נכון, מלמטה, בריא ומזיק, ואנחנו סומכים על מי שאנחנו אוהבים שיאשרו את התפיסות הללו. אך לאחר תאורת גז מתמשכת, אנו יכולים לאבד קשר עם תחושה זו.

'אנשים שחוו טראומה, עם אישים תלויים יותר, ואלה שנמצאים מערכות יחסים נרקיסיסטיות נוטים להיות פגיעים יותר לתאורת גז, 'אומר Catchings.

כשמישהו ממשיך להדליק אותנו, אנו יכולים להיכנס למעגל מזיק: ההתעללות שלהם גורמת לנו לפקפק בעצמנו, וזה משאיר אותנו פגיעים יותר להתעללות נוספת. זה יכול להוביל להשפעות ארוכות טווח כמו חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , וחוסר אמון בעצמנו ובאחרים.

איך אוכל לדעת אם אני מקבל גזליט?

הזיכרונות שלי מהשנה שעברתי בזוגיות פוגענית מצופים באובך סמיך. כמה דברים - תחושת הפחד כשהוא איים עלי, או שחרור כשהיה אדיב - היו חדים וברורים. אבל לרוב העולם הרגיש ערפילי ומעוות, כאילו הסתכלתי על המציאות דרך מים עכורים.

Catchings אומר שהסוריאליזם הזה הוא סימן נפוץ לתאורת גז, ותוצר של הצורך שלנו בתיקוף חברתי. 'המוח שלנו מתפקד בדרך שבה צריך לאשר, לאמת או לתמוך במחשבות ובפעולות שלנו רוב הזמן', אומר Catchings. 'אי קבלת אימות יוצר ספק עצמי עקב התנהגויות חברתיות נלמדות ופחדים.'

אמנם יכול להיות קשה לזהות שאתה מתבצע מניפולציה, אך ישנם סימנים. יתכן שמדליקים אותך גז אם:

• אתה מרגיש 'ערפילי', 'מטושטש', מבולבל כל הזמן, או כאילו אתה 'משתגע'.
  אם אתה חש חשד מתמשך שמשהו לא תקין במערכת יחסים, זה כנראה לא. מערכת יחסים בריאה תשאיר אתכם מרגישים צלולים (אם מכוכבים עיניים מאהבה) ומאושרים. להיות מאוהב זה לא אותו דבר כמו להרגיש לגמרי חסר שליטה.
• אתה מרגיש מנותק מהמציאות, וקשה לך לזכור אם אירועים אכן קרו או לא.
  אם עברת תקופה טראומטית או מערכת יחסים פוגענית וקשה לך לזכור את רצף האירועים המדויק, זה יכול להיות סימן להארת גז.
• מישהו פוגע בך, אבל אומר לך שזה בגלל שהוא אוהב אותך או לטובתך - ואתה מתחיל להאמין להם.
  חבר או בן זוג שמתעלל בך באופן מילולי, פוגע בך פיזית או סוקר אותךלעולם לאלטובתך.
• מישהו פוגע בך, אבל אומר לך שאתה בעצם התוקפן.
  סמוך על המעיים שלך ועל הראיות על זה. אם מישהו פוגע בך פיזית, שולט בך או משתמש בשפה פוגענית כלפייך, זה כןלֹאאשמתך. דרך טובה לומר מיהו באמת התוקף העיקרי, היא לשאול את עצמך: מי חייו הפכו קטנים יותר בדינמיקה הזו? אם שמרת בצד חלקים מעצמך או מהצרכים שלך לפייס את האדם האחר, הם ככל הנראה התוקפים.
• מישהו פוגע בך, אך מכחיש או ממזער את התנהגותם או אומר שזה מעולם לא קרה.
  אם אתהלָדַעַתמישהו פשוט עשה לך משהו אבל הוא מכחיש זאת, סביר להניח שאתה מואר.

איך ללמוד לסמוך על עצמך

הצעד הראשון והחשוב ביותר בריפוי מאור גז הוא ללמוד להאמיןעַצמְךָ. בניית אמון באינסטינקטים ובשיפוט שלך היא מיומנות שכולנו יכולים ללמוד באמצעות תרגול יומיומי. הנה כמה דרכים להתחיל.

1. תרגול מיינדפולנס

מכיוון שתאורת גז יכולה להרחיק אותנו ממחשבותינו ורגשותינו, הצעד הראשון הוא פשוט הקשבה. אנחנו יכולים, אומר Catchings, 'ללמוד לתת לעצמנו זמן להרגיש את הרגשות השליליים שעוזרים לנו ללמוד ולהבריא.'

התחל בכך שתבחין בצרכים בסיסיים כמו רעב, עייפות וצמא, במקום לדחוק אותם הצידה. ואז התחל לקחת שנייה כדי לחזור אחורה כדי להבחין ברגשות שלך. אתה לא צריך לשנות אותם או לבייש את עצמך בגלל שאתה מרגיש אותם: פשוט אמת את החוויה שלך.

2. ערוך יומן רגשות

ההרגל להקליט את מה שאתה חושב ומרגיש כל יום יכול לעזור לך להתאים יותר את הקול הפנימי שלך. תוכלו להבחין בדפוסים במחשבותיכם ובהתנהגויותיכם, ולזהות אילו רגשות שולטים בחייכם. 'זה בסדר לבכות ולהיות עצוב, אבל לא אם אתה עושה את זה כל היום,' אומר Catchings. 'צור לוחות זמנים ופקח על הרגשות שלך.'

כתיבת יומן יכולה להיות גם דרך להפריד בין המחשבות והרגשות שלך לבין האמונות של האדם שהאיר אותך. 'כתב יומן וכתוב רשימה של התנהגויות ודפוסים שליליים שהיו להדליק הגז,' אומר Catchings. 'אז נוכל לכתוב רשימה של דברים חיוביים על עצמנו ולהשוות ביניהם.'

3. אשר את רגשותיך ודעותיך שלך

אם אתה מישהו שמחפש הרבה אימות חיצוני מחברים או שותפים, זה יכול להיות שימושי לתרגל במודע אימות ואישור עצמך. זה בסדר לפנות לאהובים תומכים, אבל אנחנו יכולים גם ללמוד להעריך את עצמנו מבפנים.

בפעם הבאה שיש לך דחף לבקש ממישהו לאמת מחשבה, תפיסה או תחושה, קח רגע לשבת איתו ולאשר זאת בעצמך במקום זאת. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתאמנו יותר כך תסמכו על עצמכם יותר.

האם חרדה מובילה לדיכאון

4. מצא תמיכה מקצועית

ללכת לטיפול, בין אם מקוון ובין אם מדובר בלבנים וטיט, הוא אחת הבחירות הטובות ביותר שתוכל לעשות בכדי לעזור לעצמך להחלים. 'ההדרכה של מטפל יכולה להאיץ את תהליך ההחלמה', אומר Catchings.

המטפל הנכון יכול לעזור לך להפריד בין מחשבותיך, אמונותיך ותפיסותיך מאלה של האדם שהאיר אותך, לפתח את הכלים להאמין בעצמך ולתמוך בך בזמן שאתה מרפא מטראומה.

אתה יכול לרפא חזק יותר

שנה בערך מתוך ניסיון שלי בתאורת גז, אני עדיין לומד לסמוך על הדעות והתפיסות שלי, ולהקשיב לאינטואיציה שלי. ריפוי יכול להיות מאתגר, וללמוד לסמוך על עצמך ועל אחרים מרגיש כמו קפיצה גדולה אל הלא נודע. אבל להאמין לעצמך זה שריר: ככל שתתרגל יותר, כך תתחזק.

'תאמין בעצמך, 'אומר Catchings. 'אתה אדם מדהים. לכולנו יש את הכוח לרפא ולהתחיל לחיות חיים מאושרים לאחר מערכת יחסים בה הייתה תאורת גז. ' הקול הפנימי שלך מעולם לא נטש אותך, הוא פשוט הועיר מדעותיו של מישהו אחר. ועכשיו כשאתה חופשי מההשפעה הזו, אתה יכול להפוך את הקול הפנימי שלך לחזק עוד יותר.