הכאוס של נגיף הקורונאווי: כיצד להגן על בריאות הנפש שלך

כאשר מתרחשות התפרצויות - כמו COVID-19 (נגיף העטרה), זה נורמלי לחוות גם פחד וגם חֲרָדָה . התפרצויות כמו שאנחנו חווים כרגע, עלולות לעורר תחושת חוסר אונים.

זה מזכיר לנו שאנחנו חיים בעולם בו נגיפים יכולים להרוג אותנו, למרות העובדה שהסיכוי להידבק בנגיף כמו ה- 2019-nCOv הוא נמוך מאוד. זה גם מזכיר לנו שאנחנו חיים באורגניזם גדול, חזק ומורכב. כזה שקשור ביניהם בקשר עמוק ואשר שינוי אחד במערכת זו יכול להשפיע על אנשים פרטיים, עסקים, מוסדות וקהילות שלמות.

לחבר שלי אין חשק מיני

אלא אם כן אתה מדען או רופא הפועל באופן פעיל למציאת תרופה או חיסון למניעת העברה נוספת, זה פשוט לא בשליטתך. כשאנחנו מנסים לשלוט בזה, החרדה והפחד שלנו מחריפים כי זה מזכיר לנו את חוסר האונים שלנו. מה שכן יש לנו שליטה, לעומת זאת, היא התגובה שלנו.

השליטה בתגובה שלנו צריכה להיות המוקד העיקרי של האנרגיה והזמן שלנו. יש לנו תחושת אחריות - כלפי הקהילות והחברות שלנו - לעשות את חלקנו שלא לתרום להתפשטות המחלה תוך שמירה על שלמות בריאותנו מכיוון שהיא משפיעה על בריאות הסובבים אותנו.

זיהוי מה שנמצא בשליטתנו הוא צעד חשוב בהפגת אימת הפחד ובמניעת התוהו ובוהו.

מה נמצא בשליטתנו?

תחושת חוסר האונים שאנו חווים כתוצאה מהופעתה מהתפרצות זו עלולה לגרום לנו להתבודד עקב פחד להידבק בנגיף. זה יכול גם להגביר את החרדה שלנו מפני חולה, ולהפוך אותנו ליתר ערנות לתסמינים שפירים אחרת. עבור אלה שכבר נאבקים בהיפוכונדריה, התפרצות נגיפית יכולה להיות משמעות מוגברת של חרדה וקושי להרגיש בטוחים בגופם ובעולם. זה יכול להשפיע על מערכות יחסים ועל יכולת המיקוד.

לכן, העברת תשומת הלב למה שבשליטתנו תספק הגנה פיזית ונפשית כאחד.

אמצעי בטיחות ומיגון

נקיטת אמצעי זהירות יכולה להחזיר תחושת כוח. להלן רשימת אמצעים הנמצאים בשליטתנו, המזוהים גם כ- רשימת אמצעי בטיחות ומיגון מארגון הבריאות העולמי:

• תרגול היגיינה טובה
• הישאר בבית אם חולה
• פנה לטיפול רפואי במידת הצורך
• הימנע ממגע קרוב עם חולים
• מכסים שיעולים ועיטושים
• הימנע ממגע לא מוגן עם בעלי חיים חיים
• תרגל בטיחות מזון טובה

זה עשוי גם להיות מועיל לרשום רשימה של דברים אחרים שנמצאים בשליטתך על סמך המיקום והקהילה שלך. לדוגמא, למישהו המתגורר בווהאן, סין עשויים להיות כמה אמצעי הגנה נוספים מאשר למישהו המתגורר באיידהו, ארה'ב.

איך אנו צורכים מדיה

תחום נוסף שיש לנו שליטה עליו הוא האופן בו אנו צורכים מידע על ההתפרצות. האם אנו נוטים להשתמש במקורות אמינים כגון ארגון הבריאות העולמי או שאנחנו מקבלים את החדשות שלנו ממקורות לא אמינים? האם אנו קוראים מידע עובדתי, או שאנו עוסקים בתיאוריות קונספירציה אודות סיבת ההתפרצות? כאשר המידע הנצרך מבוסס בכבדות על יצירת פחד, הוא גורם לחרדה מוגברת שמקטסטרופלת אירוע.

כאשר התפרצויות קחו מחיר לבריאות הנפש שלכם

זה אנושי להיות מודאג. מקובל גם שהתקשורת מגזימה ומחמירה בעיה. כאשר זרם המידע מתחיל להשפיע על בריאות הנפש שלך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור. בואו נצלול למספר אפשרויות להקלה לחץ וחרדה במהלך התפרצות.

חפש תמיכה

פנייה למשפחה ולחברים חשובה. סביר להניח שהם יכולים להתייחס לחלק מהפחדים האלה. נסה להישאר חיובי ובונה. קל להישאר תקוע בפחד, ולא להתמקד באזורים שנמצאים בשליטתך.

אתגר את החשיבה שלך

חשוב גם להכיר את השפעת החשיבה שלנו וכיצד היא משנה את מצב הרוח שלנו. לדוגמא, בואו נדמיין שהמחשבה המיידית שיש לכם כשאתם שומעים על המקרים ההולכים וגדלים של מקרי וירוס הכלילי היא: 'זה צומח מהר מדי, מה אם אנחנו לא יכולים לעצור את זה?'

לאן המוח שלך הולך אחרי זה?

אם אתם חוששים מאוד, אולי המחשבה הבאה תהיה: 'הרגשתי קצת קדחתני, אולי אני הבא', מה שיכול לגרום לכם להתבודד ולאובססיביות על החום במקום להתמקד העובדה שאתה גר באיידהו, ארה'ב, מקום שנמצא רחוק מאוד ממוקד ההתפרצות.

המחשבה הבאה יכולה להיות 'מה אם גם לאדם שלידי באוטובוס יהיה את זה? הם שיעלו הרבה ”. כל הנחה רק מחמירה את החרדה הקיימת. כך מתפקדת חרדה. מחשבות מאכילות את הלהבות. ללמוד לקרוא תיגר על החשיבה שלך הוא שלב מכריע בהפחתת החרדה והפחד שמקורם בהתפרצות. עבור חלקם אפשר לעשות זאת לבד. עבור אחרים, זה הכרחי.

מה קורה כאשר אדם דו קוטבי מפסיק לקחת תרופות

תרגלו תשומת לב

לבסוף, עיסוק בפעילויות תודעה יכול לעזור לכם להתחבר לגופכם במטרה לעקוב אחר האופן שבו אתם מגיבים פיזית להתפרצות זו. אין פירוש הדבר להתבגר על תסמינים אפשריים, אלא לשים לב מה קורה לגופך כשאתה שומע על המספר ההולך וגדל של מקרי נגיף העטרה. לדוגמא, האם הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר? האם אתה מרגיש חם או קר? האם אתה חווה עקצוצים, ריקנות או תחושה שוקעת? כאשר אתה מתחיל לזהות כל אחד מהשינויים הללו בגופך, תוכל לעקוב אחריו וללמוד מה עוזר ומה מחמיר את התגובות. זה מאפשר לך להיות מכוון ומותאם לרגע הנוכחי, ומעכב מחשבות ודאגות אובססיביות.

אם אתה מתקשה לנהל את החרדה והפחד שנגרם כתוצאה מהתפרצות זו, פנה לתמיכה! אתה לא לבד. לדבר עם מטפל היום על הפחדים והחרדות הללו, נסה.