ניהול כעס הקשור לווירוס
לפי ניתוח ציוצים על וירוס כורונים , רבים מאיתנו חוו מעבר רגשי מפחד לכעס. יש כל כך הרבה דברים לשגע עליהם - מנהיגות שלטונית (או היעדרם), פער כלכלי, אכזריות משטרתית, אנטי-מסיכות, רק כדי שם כמה. העולם מלא בחוסר וודאות וחוסר יציבות, מה שגורם לנו להיות חרדים ומדוכאים. כעס יכול להיות דרך להחזיר את השליטה. עם כעס, אנחנו לא מרגישים חלשים, אנחנו מרגישים חזקים. זה ממכר ומשכר אבל זה יכול להוביל לכמה בעיות די רציניות עבור עצמנו ואחרים.
חיים במצב ממושך של כַּעַס שם אותנו ב סיכון גבוה יותר של סבל מהתקף לב או שבץ מוחי. זה גם גורם למתח שרירים שיכול להוביל מיגרנות , נדודי שינה , או כאב כרוני . אם הכעס שלנו מרחיק אותנו מבני המשפחה והחברים, אנו יכולים לסבול מחוסר תמיכה חברתית, הגורמת לנושאים רבים יותר לאורך זמן. במקרים קלים, אדם זועם שמשתולל על שליליות לא נעים להיות בסביבה ובמקרה הרע, אדם כועס המעביר את זעמו על אחרים מסוכן. ברור שכעס הוא רגש שצריך לנהל לפני שהוא יוצא משליטה.
איך להסביר דיכאון למי שאין לו את זה
ניהול רגש שונה, לעומת זאת, מלהדחיק רגשות. אנחנו לא רוצים להכחיש שאנחנו כועסים או לבטל את זה כלא חוקי (למשל 'אני לא צריך להרגיש ככה). במקום זאת, מטפלים ממליצים במידה רבה להוריד את מצב העוררות שלך, לעבד את הרגש בצורה בריאה ולקבל תובנה לגבי הטריגרים שלך. המטרה היא לא למנוע מהתחושה להתרחש אי פעם - זה לא מאוד מציאותי. אנחנו בני אדם ואנחנו מרגישים מגוון רחב של רגשות כשאנחנו מנווטים בחיים. מה שאנחנו רוצים לעבוד לקראתו הוא הבנה ויסות כעסים כך שהוא לא יחטוף את חיינו.
שים לב לגופך
כעס הוא רגש שמגיע בדרך כלל עם סימנים פיזיולוגיים חזקים. חלק מהתגובות השכיחות הן קצב נשימה מוגבר, מתיחת שרירים לא מודעת (במיוחד צוואר ולסת), הזעה, ידיים רועדות, הפנים הופכות לאדומות או חיוורות וגלישת אווז. כמו כל לחץ, הצטברות הכעס זקוקה לשחרור וזה יכול בסופו של דבר להיות מופנה כלפי מישהו אחר או להפנות כלפי עצמך כלפי עצמך. כדי למנוע גרימת נזק, ישנן אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להקל על התגובות הללו בצורה בריאה.
ראשי התיבות 'TIPP' היא דרך קלה לזכור ארבע שיטות לסובלנות מצוקה. זוהי מיומנות שנקבעה לוויסות רגשי שמשתמשים בה טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) גִישָׁה. זה מייצג:
- טקיסר
- אניתרגיל מתוח
- פנשימה בחוץ
- פהרפיית שרירים משודרת
בעיקרון אתה רוצה לקרר את גופך עם התזה של מים קרים, לעשות שקעים קופצים, לנשום לאט ולהרגיע קבוצות שרירים בודדות. על ידי טיפול בגופך באופן זה, סביר להניח שתגלה שהעוצמה הרגשית שלך תתחיל לרדת.
לעבד את הרגש
כאשר אתה במצב עוררות נמוך יותר, יש לך את היכולת לעבד את הרגש בצורה בריאה. חוֹלָנִי דרכי התמודדות עם כעס כוללים לצעוק על מישהו, לבעוט בקיר או לתפור בשקט במחשבות שליליות. יתר על כן, כעס קהה מאלכוהול, צפייה בטלוויזיה או גלילה אינסופית ברשתות החברתיות הוא גם לא בריא. הרגש חשוב ומגיע לו כמה רגעי הרהור ללא הפרעה.
השתקפות עצמית לא חייבת לקחת יותר מדי זמן. הגדר טיימר לחמש דקות ושב עם התחושה. לחלופין, אולי תעדיף לכתוב את הרגשות שלך ולקיים דיאלוג עם עצמך. אם אפשר, נסו להפריד את עצמכם מההרגשה. אתה לא הכעס שלך, אתה אדם שמרגיש בו כעסזֶהרֶגַע. אל תשפט את עצמך בגלל שאתה מרגיש כועס. זה רק כאן, זה חלק מהחיים.
כעס יכול להיות גם עוצמתי כרגש שמדרבן אותנו לפעולה. אילו פעולות חיוביות יכולות להיות בהשראת הכעס הזה? אולי התשובה היא לנהל שיחה רגועה וישירה עם מישהו שהרגיז אותך, או אולי זה להסתבך עם אקטיביזם. יש כל כך הרבה דלק שנוצר מכעס - יתכן שבמקום להפוך לרכבת בורחת, אתה יכול להשתמש באנרגיה זו כדי לכוון את הרכבת במעלה גבעה תלולה וקשה - להשתמש בה בכוח הטוב ולטובתך.
הכירו את הטריגרים שלכם
טריגרים חשובים להפליא במסע שלנו להבין את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. משהו גרם לכעס הזה וייתכן ש'משהו 'לא יהיה ברור מאליו. לדוגמא, אם הסימפטומים הפיזיים שלך מתחילים להסלים כאשר אתה רואה מישהו שלא חובש מסיכה, ההדק אינו פשוט 'אנשים שאינם חובשים מסכות'. זה כנראה עמוק מזה.
תיאורטיקנים רגשיים רבים מאמינים בכך כעס הוא רגש משני . פירוש הדבר שיש מאחוריו רגש אחר, או מערך רגשות. אתה עלול להרגיש פחד מלקבל וירוס קורונה, או שמישהו קרוב לך יקבל אותו, ומראה של אדם ללא מסכה גורם לפחד לפני שהכעס משתלט. התחברות לפחד מאפשרת לנו לטפח את הרגש הזה ולא להסיח את הדעת בזעם.
חוויות הגיל הרך שלנו יכול גם להשפיע על הטריגרים שלנו . אם הרגשנו חסרי אונים ושליטה בעבר, קשה להרגיש שוב את הרגשות האלה בגלל מגבלות נעילה. אז אנחנו יכולים לקחת צעד אחורה ולחשוב, 'אוקיי, זה משהו גדול יותר.'
עבודה באמצעות טראומה לא פתורה עם שלך מטפל מקוון יכול לעזור להקל על עוצמת הטריגרים של ימינו. בסופו של דבר לכולנו יש סיבות מורכבות להרגיש כמו שאנחנו עושים, אבל השגת מודעות וכישורים להתמודדות תשמור עלינו בכושר נפשי ופיזי.
