שגרת הבוקר שלך ל- #MondayMotivation

אי פעם להשיג את מפחיד יום ראשון ? הבור הזה בבטן כשאתה מבין שסוף השבוע נגמר ואתה צריך לחזור לעבודה ביום שני? או תחושת האימה הזו כשאתה בוחן את המטלות לשבוע הבא ואינך בטוח כיצד אתה מתכוון לעשות הכל?

הרבה אנשים מחפשים מוטיבציה ביום שני להתחיל את השבוע חזק. והם לא לבד. 'זה מעבר גדול ממיטה חמה ונעימה למציאות של ימינו החדשים', אמרה אליזבת הינקל, מטפלת LMFT וטאלקספייס. 'ימי שני יכולים להיות תקופה מאתגרת במיוחד עם מעבר נוסף מסוף השבוע של הזמן הפנוי למבנה שבוע העבודה.' היא מגלה שזה יכול להיות מועיל לאנשים לקבוע שגרה של יום שני בבוקר לניהול לחץ של המעברים הללו וההשפעה על חרדה ומצב רוח. במקום ליפול קורבן לתרבות העיסוק שלנו, שגרות בוקר יכולים לעזור למוחנו ולגופנו להסתגל למה שעלינו לעשות ולהכין את עצמנו לקראת היום הקרוב.

בהגדרה, ממה מפחד גלוסופוב?

להלן חמש טיפים והנחיות יומן שיעזרו לך לקבוע שגרת מוטיבציה של יום שני בבוקר כדי להתחיל את השבוע ברגל ימין:

1. עשו את מה שהכי מתאים לכם

יש המון עצות שם כיצד ליצור שגרת בוקר מוטיבציה. משתיית מי לימון חמים והליכה לחדר כושר למדיטציה וכתיבה ביומן הכרת תודה - זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל. איך אני אמור לפנות זמן לכל זה? מה קורה אם אני מתגעגע ליום? האם זה רע שאני לא עיתונאי?

לדברי הינקל, המפתח ליצירת שגרת מוטיבציה של יום שני בבוקר היא לדעת מה הכי מתאים לך. אז, למשל, אם אתה בדרך כלל לא 'בן אדם של בוקר', אל תכה את עצמך שאתה לא קופץ מהמיטה בשעה 5 בבוקר כדי להיכנס לחדר הכושר. אולי כמה תרגילי מתיחה או נשימה עדינים שתוכלו לעשות בנוחות המיטה שלכם הם דרך תומכת יותר להתחיל את היום.

'העובדות הן, שלכולנו יש זמנים שונים ביום שבהם אנחנו במיטבנו,' אמר הינקל. 'חשוב להימנע מלשפוט את עצמנו לגבי רגעי השיא שלנו; וחשוב יותר, דע מה הכי מתאים לך. ”

בקשת יומן המוטיבציה ביום שני: מתי אתה בדרך כלל מרגיש במיטבך וכיצד שגרת הבוקר המוטיבציה שלך יכולה לתמוך בכך?

2. הישאר גמיש

זה יכול להרגיש מתסכל כשאתה נרדם או נגמר לך זמן לטקסי הבוקר האופייניים שלך שמתחילים את יום החופש ברגל ימין. כמו ... כשאני גולל יותר מדי זמן באינסטגרם ונגמר לי הזמן להכין את השייק שלי בבוקר. זה לעתים קרובות שולח אותי לפאנק להיום. אני צריך לזכור להיות אדיב לעצמי ולהישאר גמיש במהלך גאות החיים, לא משנה כמה גדולים או קטנים.

הינקל הוא חובב חשיבה גמישה ומאמין כי קיום תכניות גיבוי יכול לסייע לשגרת בוקר מוטיבציונית להפוך לחובה או ללחץ אחר ביום. 'באופן אידיאלי השגרה שלך משאירה מספיק זמן לטעויות אנושיות ופעמים שאתה לא תמיד נע באותה מהירות,' הסביר הינקל. היא מציעה לתלות רשימה של טקסי יום שני בבוקר החשובים לך ביותר במקום הברור - למשל המראה בחדר האמבטיה - ולעשות זאת קודם. יצירת תזכורות בלוח השנה שלך או שימוש בעוזר רובוטים יכולים להועיל גם כן.

בקשת יומן המוטיבציה ביום שני: מה האלמנט מספר 1, שלא ניתן למשא ומתן בשגרת הבוקר שלך?

3. תן עדיפות לצרכים שלך

לכל אחד יש צרכים שונים בכל הנוגע לשגרת הבוקר שלהם. גלה מה לא עובד כרגע עבורך ועצב את שגרת הבוקר המוטיבציה שלך כיצד לתמוך בצרכים הספציפיים שלך. שאל את עצמך:

• האם אתה מרגיש ממהר מדי בבקרים?
• האם אתה מתעורר עם תחושת עייפות?
• יש לך הרבה חרדות בבוקר?

הצרכים שלך עשויים להשתנות גם לאורך זמן או להשתנות על סמך גורמים אחרים כגון השינוי מעונה לעונה הבאה. לדוגמא, הינקל מעודדת את לקוחותיה לשלב יותר אור וזמן בחוץ בשגרה שלהם במהלך חודשי חורף, במידת האפשר, מכיוון שהוא נוטה להיות זמן כהה ומבודד יותר בשנה. הינקל גם מוצא צורה כלשהי של פעילות גופנית מועילה. זה יכול להיות בצורה של הליכה קצרה, קצת יוגה / מתיחות, או שגרה מהירה על המזרן בבית. היא מוסיפה כי 'המטרה העיקרית שלך היא להתחיל את היום ולהרגיש פחות לחוצה ומוצפת.'

בקשת יומן המוטיבציה ביום שני: מה המניע הבסיסי שלך לקבוע שגרת בוקר?

4. התחל בקטן

במיוחד אם אתה חדש בשגרת הבוקר המוטיבציה, זה יכול להיות מפתה לנסות לדחוס הרבה טקסים חדשים בבת אחת. נסה לזכור להתחיל בקטן, גם אם זה אומר פשוט ללכת לישון 15 דקות קודם לכן כדי שתוכל להתעורר ולא להרגיש ממהר בבוקר.

'שינוי הכל בבת אחת בדרך כלל לא עובד!' אמר הינקל. היא ממליצה להתחיל בשינוי קל אחד כמו לא ללחוץ על נודניק על האזעקה שלך, להקדיש 10 דקות לשתות קפה עם אדם אהוב או לרקוד לשיר האהוב עליך לפני שאתה יוצא לעבודה. שגרת הבוקר לא צריכה להיות מורכבת או זמן רב כדי להיות יעילות.

בקשת יומן המוטיבציה ביום שני: מהו שינוי אחד קטן שתוכל לבצע שיעצים את הבוקר שלך?

5. תרגלו חמלה עצמית

היה סבלני עם עצמך בתהליך של שינוי הרגלים וקביעת שגרת בוקר חדשה. הדברים האלה לוקחים זמן והחמצת מדיטציה לכאן או לכאן לא הופכת אותך לאדם פחות טוב. כל בוקר הוא הסיכוי לראות את העולם דרך עיניים חדשות. יתכן שאתה מלא אנרגיה בימים מסוימים, ולא באחרים. הכל בסדר. ללמוד לרקוד לקצב מחזורי האנרגיה הטבעיים שלך יכול להיות המתנה הגדולה ביותר שאתה נותן לעצמך.

איך להתמודד עם מישהו שאתה שונא

בקשת יומן המוטיבציה ביום שני: כשאתה מרגיש למטה, מה עוזר לך לשפר את מצב הרוח שלך?

אנו תרבות עסוקה יותר ויותר שמעריכה פריון מעל לכל דבר אחר. על ידי האטה בבוקר ויצירת שגרה שאתה מצפה לה מדי יום, אתה עוזר להכין את עצמך לגרסת ההצלחה שלך. בין אם זה מרגיש מקורקע, מוטיבציה או קרוב יותר ליקיריהם, שגרות המוטיבציה של יום שני בבוקר עשויות להיות רק התרופה הדרושה לך כדי להיפטר מאותם מפחידות יום ראשון מציקות ולהתחיל את השבוע בהרגשה הטובה ביותר.