אני דואג יותר, אבל אולי זה לא דבר כזה רע

אני דואג. הרבה. על הדברים הקטנים, כמו האם הילדים שלי יורדים עם דלקת ריאות, או אם נותר לנו מספיק חלב לארוחת הבוקר מחר בבוקר. ובנוגע לדברים הגדולים, כמו אם אאבד כל עבודה מהפרילנסרים שלי, או שהבית שלנו יציף במהלך ההוריקן הבא.

אני מבלה לילות בדאגות גם לדברים הגדולים. אני תוהה אם יום אחד הילדים שלי יחיו בעולם ללא שנאה, ואני חושש שכוכב הלכת שלנו ילך לקפוט במוקדם ולא במאוחר כתוצאה משינויי האקלים.

בדרך כלל אני חושב על הדאגה שלי כאחת התכונות הגרועות ביותר שלי (כן, אני דואג גם לדאגתי), ומשהו שככל הנראה עלי לעבוד על ביטול מחיי. אבל מחקרים אחרונים מצביעים על הרעיון שאולי להיות קצת יותר מודאג יכול להיות דבר טוב.

להיות דואג יותר מגן עליך

ב עיתון שפורסמה באפריל האחרון במצפן פסיכולוגיה חברתית ואישיות, הסופרים קייט סוויני ומייקל ד 'דולי טוענים כי הדאגה מסייעת לנו להסתגל לחלק מההיבטים הקשים יותר בחיים, ואולי אף להגן על בריאותנו. 'סקירה של השפעות הדאגה העלתה שדאגה קשורה אליה התאוששות מאירועים טראומטיים , הכנה ותכנון אדפטיבי, התאוששות מדיכאון וקליטת התנהגויות מקדמות בריאות, 'כותבים סוויני ודולי.

סרטים לצפייה בדיכאון

המחברים מסבירים כי דאגה היא לעיתים קרובות מניע מהותי עבור אנשים - כלומר, עבור מרבית הדואגים, דאגה גורמת להם יותר לנקוט בצעדים חיוביים בחייהם כדי להישאר בריאים ולקיים בחירות יצרניות. 'בנוגע למוטיבציה, דאגה מאירה את החשיבות בפעולה למניעת תוצאה לא רצויה ושומרת את המצב בראש מעייניו כדי להבטיח שנעשית פעולה מתאימה', אומרים סוויני ודולי.

הייתי אומר שזה נכון מבחינתי. לדוגמא, אם אני חושש ולו מעט מכך שהשיעול של הילד שלי הפך לדלקת ריאות, סביר להניח שאביא אותו לרופא במוקדם יותר מאוחר, ואם יתברר שהוא חולה, הוא יתחיל באנטיביוטיקה לפני שהדברים יהיו חמורים מדי. . כנ'ל לגבי שלל תרחישים אחרים: במקרה שלי, הדאגה כמעט תמיד גורמת לי להיות פרואקטיבית ומסוגלת למנוע את התוצאות העלולות ביותר.

כשדאגה הופכת לא בריאה

עם זאת, לפעמים, הרצון הבלתי פוסק 'להדוף' אסונות פוטנציאליים עלול להוביל לדאגה בלתי מידתית מצדי, שיכולה לבוא בצורה של חֲרָדָה ולבהלה, שניהם בעיני מאוד. המחברים טוענים גם כי ל'דאגה קיצונית 'יש השלכות במונחים של' מצב רוח מדוכא, בריאות גופנית ירודה ואפילו מחלות נפש ', אשר כל אלה צריכים להילקח ברצינות, ולדון בהם עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אולם המחברים מאמינים שכמות בריאה של דאגה יכולה לבטל דאגה מלכתחילה לפני שהיא יוצאת משליטה מדי. קצת מדאיג 'מניע התנהגות יצרנית שבתורה מצמצמת דאגה', כותבים המחברים והוסיפו כי היא 'משפרת את היעילות של פעולה מכוונת מטרה על ידי כך שהיא גורמת לאנשים להתמקד במכשולים שעלולים לפגוע בתוכניות הטובות ביותר.'

להיות מודאג מודע הוא המפתח

אז האם זה אומר שדאגה למעשה מפחיתה את הדאגה שלי? נשמע כמו אוקסימורון, אך המחברים מאמינים כי דאגה יכולה לשמש הגנה רגשית על דאגות מוגזמות כמוני. 'דאגה יכולה לשמש גם כמאגר רגשי על ידי מתן ניגוד רצוי לתגובות רגשיות שלאחר מכן, במיוחד לאנשים הנוטים לרמות גבוהות. של דאגה, 'הם כותבים.

אני אגיד שחלק מהפרקטיקות שאימצתי כמטרידות באמת עוזרות לשמור על הדאגות שלי יותר מחוץ למסילה ברמה הניתנת לניהול. לדוגמא, אם אני מודאג מאובדן עבודה, אהיה פרודוקטיבי כל כך בעבודה, ובסופו של דבר אאסוף יותר משימות ממה שאוכל אפילו לעמוד בקצב, מה שבוודאי ימתן את החששות העתידי שלי לאבד עבודה.

אבל החיים מלאים במשתנים שאפילו הדואג ביותר מהשורה הראשונה לא יכול להתמודד איתם, ושם לעתים קרובות אני נקלע לצרות. למעשה, אחד הדברים שאני מתמודד עימם בטיפול הוא כיצד להתמודד עם 'התרחיש הגרוע ביותר' מתוך מחשבה שעברתי בראש מאז שאני צעיר. מחשבות על יקיריהם שמתים מוות בטרם עת או שהעולם מסתיים פתאום לא עושים לאף אחד טוב, ותמיד הובילו לי תסמיני חרדה מחוץ לשליטה.

אז אולי הכל קשור לדאגה מודעת - למצוא את אותה מינון בריא של דאגה ששומר על לבבי ויצרני, אבל להיות מסוגל לזהות מתי הדאגה כבר לא משרתת אותך, לקבל את העזרה שאתה צריך כדי לחסל אותה מחייך ולהמשיך הלאה .