מה הופך פחדים לא רציונליים שונים (ומה לעשות עליהם)
סימן ההיכר להפרעות חרדה רבות הוא נוכחות של פחדים לא רציונליים. יש אנשים שסובלים מהפרעות חרדה יודעים שהפחדים שלהם אינם רציונליים, ויש כאלה שלא.
להלן מספר דוגמאות וההפרעות שאליהן הם קשורים.
השפעות של בולימיה על הגוף
- יהיה לי התקף פאניקה בזמן נהיגה ואעבור תאונת דרכים ואמות (הפרעת פאניקה עם אגורפוביה)
- אם אבקש מהבחורה ההיא בדייט, היא תצחק לי בפנים ואני ארגיש כל כך מושפלת שלעולם לא אתאושש (פוביה חברתית)
- הכלב ההוא יתקוף אותי! (פוביה ספציפית ביחס לכלבים)
- בן הזוג שלי נראה עייף, אני חושב שיש להם סרטן (חרדה כללית)
כפי שאתה יכול לראות, פחד, ואפילו אימה לנוכח תוצאות מסוימות, יכול להשאיר אנשים לכודים במעגל אינסופי של חֲרָדָה . בואו נסתכל על ההשלכות ההתנהגותיות של כל אחד מהפחדים הללו:
- בסופו של דבר אדם זה לא נוהג, מה שאומר שעליו להפסיק את עבודתם ולהפסיק את החברותא לחלוטין, וכתוצאה מכך לדיכאון קשה
- אדם זה לעולם לא מבקש מאף אחד לצאת לדייטים, וחולפות שנים בהן הם הופכים לחרדים, מבודדים ודיכאוניים יותר ויותר
- בסופו של דבר, אדם זה עשוי גם להפסיק לעזוב את הבית, כי בכל מקום אליו הם הולכים, כלב עשוי להיות שם ועשוי לתקוף אותם
- האדם מטריד את בן זוגו בלי סוף כדי לבצע בדיקות רפואיות, מתסכל ומנכר אותם.
מחשבות לא הגיוניות הן חתרניות ומזיקות. למרבה המזל, יש דרך אחת לקצר את המחשבות האלה כדי שלא ישלטו על חייך, אבל זה לא קל. הדרך הטובה ביותר להפסיק את המחשבות במסלולם היא לאתגר אותן, הן קוגניטיביות והן התנהגותיות (רמז: זו הסיבה שזה נקרא התנהגותית קוגניטיבית תֶרַפּיָה !).
למה אני לא שמח בחינה
כיצד לערער על פחדים לא רציונליים
תיגר על פחדים לא רציונליים כרוך קוגניטיבית בחשיבה מה יקרה אם מחשבות אלו יתממשו, וכן הערכת הסבירות של העולם האמיתי לתוצאות החששות.
ניקח את הדוגמה הראשונה. אדם זה חושש לעזוב את הבית מכיוון שההיסטוריה של התקפי הפאניקה שלהם גורמת לו לפחד לנהוג. עם מְרַפֵּא , או בכוחות עצמם, יהיה שימושי עבורם לחשוב כמה סביר לאבד שליטה לחלוטין בזמן שהם נוהגים עד כדי כך שהם אפילו לא יוכלו לעקוף את הצד (מאוד לא סביר שממוקד בסכנה אדם חרד).
במקרה זה, זה יהיה מועיל ללמוד עוד על הלחימה או תגובת המעוף בבני אדם, ולהבין שאם הם באמת נמצאים במצב מסוכן במיוחד, מאוד לא סביר שגופם יבחר באותו רגע להתקף פאניקה. זוהי גישה קוגניטיבית לפחד זה, ולעתים קרובות עצם חשיבה על נושאים אלו יכולה להיות מועילה ביותר למתן את תגובת הפחד.
קווין היינס גשר שער הזהב
להתמודד ישירות עם הפחדים שלך
קריאת תיגר על פחדים לא רציונליים כוללת התנסות בפועל בהתנהגות החששית ובראות מה קורה. כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להיות הרבה יותר מפחיד מאשר רק לאתגר קוגניטיבית את הפחד. בדוגמת הרכב שלנו, אדם זה יצטרך להיכנס לרכב ולנסוע לאנשהו. אם אכן הייתה להם התקף פאניקה, הם היו מושכים לצד הדרך ומחכים להתקף הפאניקה ואז נוסעים. למרות שזה יהיה מאוד מלחיץ, סביר להניח שאדם זה יחוש תחושת שליטה והישגיות מלהתמודד עם הפחד הגרוע ביותר שלהם, הפחד לאבד שליטה ולעבור תאונת דרכים עקב התקף פאניקה.
נקיטת הצעדים הבאים
אם אתם סובלים מפחדים לא רציונליים, או אפילו מפחדים שלדעתכם הם רציונליים אך לאחרים אין, אין לכם מה להפסיד מהניסיון, שבונה על הטכניקות שתיארתי כאן. חיים מכווצים על ידי פחדים יכולים לגרום לך להרגיש נורא וחסר תקווה. התמודדות פעילה עם הפחדים שלך, באמצעות שינוי המחשבות וההתנהגויות שלך, יכולה להחזיר לך את החיים המגיעים לך!
