חוסר השלמות של הפרפקציוניזם
אנשים רבים שואפים לצורה כלשהי של שלמות. אם בעבודתם, במראה שלהם, שלהם יחסים , בציפיותיהם מאחרים. ישנן מספר בעיות בפרפקציוניזם, לא פחות מכך שזה פשוט לא אפשרי. שלמות היא אידיאל, שכמעט בהגדרתו, אי אפשר להשיג אותו. כמו לנסות לעמוד באמצע קשת; כשזה מתקרב, זה נסוג.
הבעיה האחרת היא שהקריטריונים המשמשים למדידת השלמות חשודים. איך הגענו לקריטריונים? האם הקריטריונים תקפים? וגם אם היינו שופטים את הקריטריונים כתקפים, האם זה יישאר לאורך זמן? אם הציפיות שלנו משתנות, אז כמה מושלמות היו יכולים להיות הקריטריונים מלכתחילה? השלמות לא מציעה מקום לשיפור. זה האולטימטיבי, החלק העליון של השורה, לא יכול להשתפר. זה מושלם! האירוניה של הפרפקציוניזם היא להחזיק בסטנדרט כה גבוה, כאידיאל, הוא חוסר שלמות; זהו סטנדרט לא הגיוני ולא הגיוני לפיו ניתן לאמוד ולקבוע הצלחה או אושר.
אלה השואפים לשלמות לעיתים קרובות אומללים את חייהם במשהו. ישנם מספר רגשות המלווים את הגישה הפרפקציוניסטית. שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה כועס כשאתה או אחרים טועים?
- אתה לא מוכן לעשות פשרות?
- האם אתה מתאכזב בקלות?
- האם אתה חסר סבלנות?
- האם אתה שואף להיות טוב יותר מאחרים?
- האם אתה מעדיף לעשות משהו בעצמך מאשר להאצילו למישהו אחר?
- האם אתה מרגיש שלהיות ממוצע שווה ערך לכישלון?
אם ענית בחיוב לשאלות אלה, יש סיכוי טוב שיש לך עמדות פרפקציוניסטיות חזקות לגבי עצמך ואחרים. ואתה מגדיר את עצמך לאכזבה. אפשר להיות פחות ממושלם ולהיות מרוצה. בואו נסתכל מקרוב על פרפקציוניזם וכיצד הוא יכול להפוך לסיפוק פשוט מביצועים מקובלים.
פרפקציוניזם הוא אמונה מותנית שנקבעה בתודעה במהלך הילדות. אין הנחיה או כלל מוחלטים שאומרים שאתה חייב להיות מושלם, אחרת. אבל, יכול להיות שיש דפוס חשיבה שאומר בדיוק את זה. הורים, מורים, מאמנים ומבוגרים אחרים בחייו של הילד יכולים להטביע בקלות את הגישה והאמונה שכל דבר פחות משלמות הוא כישלון. בדיוק מה שמכלול השלמות הוא לעתים קרובות ערפילי ובסופו של דבר הוא מה שהמבוגר אומר שהוא. זה מלמד את הילד כי השלמות מושגת רק כאשר המבוגר, הסמכות, כך אומר.
כבוגר, כל הישג של שלמות יהיה צורך בהכרח לאשר על ידי גורם סמכות כלשהו. לעתים קרובות דמות סמכות זו מוקרנת על בן הזוג, המפקח, המנהל או מבוגר כלשהו במצב של עליונות נתפסת. חתירה מוגזמת לאישור של אותה רשות הופכת לאמצעי להשגת שלמות שעלולה לגרום לבלתי מוגזם לחץ ולחץ ולמעשה להפחית ביצועים.
התוצאה היא דירוגי אישור שהם פחות מהרצוי ואז גורמים לתסכול, כעס ודיכאון. זה עשוי לגרום לעלייה בשאיפה, יחד עם יותר לחץ וחרדה שהפחיתו עוד יותר את הביצועים האפקטיביים, ואת האישור המבוקש. זה הופך לספירלה כלפי מטה שמסתיימת במצבי רוח דיכאוניים מוגזמים, מוטיבציה נמוכה, ירידה בערך העצמי ובמקרים מסוימים גם במחשבות אובדניות. החיים לא צריכים להיות כאלה.
הגורם הקריטי בפרפקציוניזם הוא מה שמכונה 'מוקד שליטה חיצוני', שפירושו פשוט שאנחנו מחפשים את האישור לשלמותנו מחוץ לעצמנו. גם אם אנו בעצמנו מחזיקים בסטנדרט השלמות, הפנמנו את הסטנדרט הזה ממבוגרים בזמן שגדלנו. זה לא סטנדרט שבחרנו במודע, בתבונה ובבגרות לאחר מחשבה מכוונת. כמובן, אנו עשויים להשתמש במילה 'מושלם' במובן כללי המתייחס להתנהגות או ביצועים מקובלים, או אפילו טובים יותר מקובלים. התנהגות או ביצוע זה מודדים לפי קריטריונים מציאותיים וסבירים. אולם זה לא פרפקציוניזם.
פרפקציוניזם, מעצם הגדרתו ועל ידי ההתניה בה הוא הופנם במוחו, מציע סטנדרט שאינו ניתן להשגה ואושר רק על ידי גורם חיצוני. ככזה, הצעד הראשון בהתגברות על פרפקציוניזם הוא להכיר מהיכן מגיעים הסטנדרטים הגבוהים שלנו ואז להתאים את הסטנדרט בהתאם למסגרת הפנימית שלנו.
מסגרת פנימית זו צריכה להתבסס על הערכה ברורה ורציונאלית של יכולות, תחומי עניין ומניעים אישיים. הבנה של מטרות אישיות ומקצועיות מבוססות-מציאות, יחד עם הבנה רציונאלית של משמעות הדבר אם מטרות אלה אינן מתקיימות, חשובה בהערכה מחודשת בדיוק מה קובע הצלחה, לעומת השגת שלמות.
ישנן מספר אמונות שיכולות לרוץ במוח המחזקות את הפרפקציוניזם ואת אותן יש לשנות. למשל, האמונה הפשוטה ש'אם אני לא מצליח, אז אני כישלון 'היא פרפקציוניסטית. אין דרך ביניים. זה הצלחה או כישלון. אין הדרגות.
למעשה, אפשר להצליח ב -80%, וזה בשום אופן לא אומר כישלון. אפילו הצלחה של 30% אינה כישלון (תחשוב ממוצעים של חבטות בייסבול); זה פשוט מציע צורך בשיפור. במובן זה, כישלון הוא פשוט משוב המראה מה צריך לשנות כדי להשיג שיעור הצלחה גבוה יותר. ואכן, הצגת כישלון כמשוב מעידה שאין באמת דבר כזה כישלון, אלא רק משוב.
אמונה נפוצה נוספת היא כי 'אם אני לא הכי טוב, אני לא טוב.' גישה תחרותית זו מבוססת על הרעיון שהטוב ביותר הוא מושלם וכל מה שפחות מהטוב ביותר הוא הגרוע ביותר. זה גם - כמו כישלון והצלחה - נטול הדרגות. זה מכוון חיצוני כיוון שהטוב ביותר נקבע על ידי השוואה עם אחרים ולא על פי סטנדרטים פנימיים של מצוינות.
איזה אדם ידוע כבעל אוויופוביה?
עם זאת, אפילו סטנדרטים פנימיים יכולים להיות מאוד לא מציאותיים, לאחר שהופנמו בילדותם מהורים תובעניים מדי. זה אירוני כי חתירה להיות הטובה ביותר עלולה לגרום ללחץ מוגבר ולחרדה שמפחית את הסיכויים להופיע טוב, שלא לדבר על הטוב ביותר. ועל ידי נקיטת גישה מזדמנת יותר, יש פחות מתח ולחץ, והביצועים נוטים להיות טובים יותר. הרבה יותר קל להיות הכי טוב שלך כשאתה לא צריך להיות הכי טוב שלך מחשש להיות הגרוע ביותר - ואולי אפילו להיענש.
סיפוק ואושר אישי יכולים להגיע מהצלחות והישגים שבתורם מגיעים מביצועים יעילים והתנהגות מושכלת. אבל, אין שום הוכחה ש'שלמות 'שווה סיפוק אמיתי או אושר אמיתי; יש עדויות המצביעות על כך שחתירה לשלמות גורמת למתח יתר, לחץ ומתח שמוליד ואז חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , תסמינים פסיכוסומטיים ואי שביעות רצון ואומללות כללית. זהו חוסר השלמות של השלמות. מדוע לא ללמוד להיות פחות ממושלם; תהיה מאושר ובריא יותר.
