חרדה בילדים: עזרה לילד עם חרדה להתמודד עם המעבר חזרה לבית הספר

קפוץ אל: מטרת חרדה צפויה. תחזור ליסודות הכירו את הלא נודע צור תוכנית חרדה אל תתכנן יותר מדי

עבור ילדים רבים, חזרה לבית הספר מרגשת. קלמרים חדשים מלאים בעפרונות מושחזים לחלוטין, ספרים חדשים ומבריקים ומפגשים עם פנים ידידותיות גורמים לכניסה מחודשת מלאה בחיוכים ורגש חיובי. מצד שני, ילדים המתמודדים עם חרדות, החזרה לבית הספר לא פשוטה.





חרדה צפויה שכיחה בקרב ילדים הסובלים מהפרעות חרדה, והיא יכולה להתחיל שבועות לפני יום הלימודים הראשון. מעגל החשיבה החרדתי המתרחש כשהמעבר מתקרב יכול לכלול דאגות לגבי למידה והבנת כללי כיתות חדשות, יצירת מערכת יחסים עם מורה חדש, עמידה בדרישות אקדמיות, הפנמת שגרה חדשה בכיתה, הגעה בזמן לשיעורים, יצירת חברים, מציאת מקום לשבת בארוחת צהריים ולהשלים שיעורי בית, עד כמה.

חֲרָדָה הוא חלק נורמלי בילדות, וילדים רבים חווים לפעמים פחדים ודאגות. במקרים אלה, תחושות חרדה יכולות למעשה לעזור לילד או לנער ללמוד לעבד ולהתמודד עם העולם הסובב אותם. כמה ילדים ו בני נוער , לעומת זאת, מתפתחים כרוניים חֲרָדָה סימפטומים. תסמינים אלה עלולים להפריע ליכולת ביצועים טובים בבית הספר וליצור ולתחזק מערכות יחסים חברתיות. תסמיני חרדה כרוניים יכולים להשפיע לרעה גם על מערכות יחסים משפחתיות ולהקשות על השלמת כישורי חיים רגילים (היגיינה, שינה, אכילה בריאה, פעילות גופנית וכו '). על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה , לפי הערכה, 1 מכל 8 ילדים סובלים מהפרעות חרדה.





כשהילדים מתכוננים לחזור לבית הספר, חשוב לתת עדיפות לניהול חרדות ולבנות תוכניות שיעזרו לילדים ללמוד להתמודד עם הסימפטומים שלהם.

חרדה צפויה

ילדים חרדים נוטים להיתפס במעגלי מחשבה חרדים. ילד ששואל שוב ושוב את אותן שאלות לגבי הכיתה, המורה, לוח הזמנים ושאר הילדים בכיתה הוא ילד המבקש ביטחון. מוח הפועל על חרדות ציפייה הוא מוח מלא במה אם.



למרות שזה עשוי להרגיש טבעי לדחות את הדאגות האלה כמופרזות ולהגיב במשפטים כמו,אתה תהיה בסדר, ואל תדאג מזה,ביטחון מסוג זה לעיתים רחוקות עוזר לילדים להתמודד עם דאגותיהם. אסטרטגיה טובה יותר היא לסייע לילדים להעלות את דאגותיהם על פני השטח על ידי מתן שמות לדאגות הספציפיות הללו, מילול האפשרויות וביסוס מחשבות נגדיות חיוביות בכדי להעצים את ילדכם לעבוד באמצעות מחשבות חרדות. בדוק את הדוגמאות להלן:

דאגות חרדה:

קשה להחליף מורים.

אני לא מכיר את החוקים בכיתה.

אני חושש שלא אוכל לעמוד בקצב.

במה שונה דיכאון דו קוטבי

מחשבות נגדיות חיוביות:

המורה החדש שלי רוצה לעזור לי ללמוד, בדיוק כמו המורה הזקן שלי.

אני יכול ללמוד את השגרה והחוקים החדשים ביום הראשון.

אם אני לא מבין משהו, אני יכול לשאול שאלה.

הרחקת החרדה הצפויה תגרום לה להתהפכות פנימית בלבד, אך החצנת הדאגות ועיבודן מסייעת לילדים ללמוד להתמודד.

תחזור ליסודות

תאמינו או לא, התרחקות מדי מיום חייו היומיומי של הילד יכולה להרוס את הילד כשהגיע הזמן לחזור לבית הספר. שינה מספקת עלולה להחמיר את תסמיני החרדה, ואכילה בריאה ופעילות גופנית ממלאים תפקיד בכמה ילדים ישנים.

בעוד שחודשי הקיץ גורמים לעתים קרובות לשעות שינה מאוחרות יותר ולגביעי גלידה נוספים, הקפד להתמקד ביסוס הרגלים בריאיםלפניהיום הראשון ללימודים. אם ילדכם נוהג לשכב מאוחר יותר, דחפו את השינה בהדרגה בעשר דקות כל כמה לילות עד שתחזרו ללוח השינה לפני השינה. היו כנים עם ילדכם בנוגע לקשר בין שינה עקבית לחרדה נמוכה יותר ודברו על התוכנית להקים מחדש לוח זמנים בריא.

פעילות גופנית יומית היא עוד כלי נפלא לניהול חרדות. בעוד שחלק מהילדים מבלים את הקיץ בחוץ ברכיבה על אופניים ומשחק עם עמיתים, אחרים נמשכים לפעילויות פנימיות יותר בודדות כמו משחקים. אם ילדך מעדיף להישאר בתוך הבית ולעתים קרובות בישיבה בקיץ, חשוב לעודד פעילות יומית כלשהי. אבל אתה לא צריך לגרור אותם לחדר הכושר - סיעור מוחות לדרכים מהנות להניע אותם.

נסה טיולי אופניים משפחתיים. האם בעיר שלך יש חדר כושר לטפס? למה לא לנסות חברות משפחתית לקיץ. אפשרות נוספת היא לחפש שיעורי התעמלות מהנים שפותחו לילדים ובני נוער במרכז הבילויים המקומי שלך. אם הילד שלך הוא טכנאי, השתמש באפליקציות אימון בבית - כמו שיעורי אימון של נייקי, יוגה או אפילו משחקי וידאו (כמו WII או משחקי ריקוד). או שאתה יכול לשמור על זה פשוט ולעשות טיולים יומיים לפארק לחלק משגרת הטיפול בחרדות. האפשרות הקלה ביותר היא לעודד הליכה. שתי הליכה של שלושים דקות - אחת בבוקר ואחת אחרי ארוחת הערב - יכולות להיות בעלות יתרונות נפשיים ופיזיים נפלאים. אם השכונה שלך אינה ידידותית להולכי רגל, פנה למסלול, לפארק או לכביש הירוק המקומי שלך.

לבסוף, התמקד בריא תְזוּנָה ודא שילדך שותה הרבה מים. התייבשות מעוררת תשישות ורגשות חרדים כאחד. אם המשפחה שלך נוטה לאכול מזונות פחות מזינים בקיץ בשל לוח זמנים קדחתני, נסה לארגן לילה אחד בשבוע שבו אתה מבשל עם הילד שלך. בקשו מהם לבחור מנה שהם רוצים לבשל ולעשות אותה יחד או להדריך אותם תוך שהם מבינים אותה. זה לא רק יכול ללמד אותם מיומנויות יקרות ערך (בישול, ניהול זמן, תכנון) שאולי אחרת לא ילמדו עד שיצאו מהבית, אלא שהופך את הארוחות למשהו מרגש ופעולת הבישול עשויה להיות פעילות מרגיעה לחרדתם סימפטומים.

תרגול לפני הזמן

בעוד שבתי ספר מסוימים מוציאים רשימות כיתות מוקדם, רבים מחכים לרגע האחרון האפשרי. כך או כך, אתה יכול לעזור להקל על המעבר על ידי הסתובבות בקמפוס בית הספר ובדיקת הפריסה מחדש.

בנוסף לאותן מחשבות חודרניות מטרידות שאינן מבוססות במציאות, ילדים חרדים נוטים לדאוג גם בעניינים מעשיים כמו למצוא את חדר האמבטיה הקרוב, להגיע בזמן, ולעבור משיעור אחד למשנהו. הסתובב בבית הספר ועקוב אחר צעדיך ממקום אחד למשנהו כדי להתאמן על התניידות. עבור תלמידי חטיבת הביניים, אתה יכול אפילו להגדיר טיימר לחקות תקופות חולפות ולברר כמה זמן יידרש לעבור מכיתה מדעים ל- PE. ואם הם חוששים מלוקר חדש, רכשו מנעול שיוכלו לתרגל ביטול נעילה!

ביקור מחדש בקמפוס מזכיר לילדים שהם יודעים לאן ללכת וכיצד להגיע לשם וכי הם מסוגלים לעמוד בציפיות היומיומיות.

צור תוכנית חרדה

בין אם הילד שלך סובל מהתקפי פאניקה חריפים, חרדה כללית או חרדה קלה, כדאי שתקבע תוכנית חרדה. באופן אידיאלי, מדובר במורה בכיתה. ברגע שאתה מכיר את המורה של הילד שלך, פנה לדון בחרדת הילד שלך. חשוב לציין שחלק מהילדים עם הפרעות חרדה זכאים להתאמה בכיתה עם תוכנית 504 .

תרגול אסטרטגיות להפחתת חרדה, כולל:

  • נשימה עמוקה (פנימה ל -4, החזק במשך 4, החוצה במשך 4)
  • הרפיית שרירים מתקדמת (מתחילה בידיים ובידיים, שרירים מתוחים במשך חמש שניות ושחרור לאט. חזור על הפעולה. לאחר מכן, המשך לכפות הרגליים והרגליים, ולאחר מכן הצוואר והכתפיים לשחרור מתח השרירים)
  • השתמש בכדור לחץ כדי להקל על מתח השרירים
  • השתמש בסרטן המצורף לשולחן כדי להקל על הלחץ
  • עשו שכיבות סמיכה על הקיר בחלק האחורי של הכיתה כדי להוציא את המתח

הימנע מעומס בלוח הזמנים

אפילו ילדים חרדים מרגישים את המשיכה להצטרף לכל פעילות עם חבריהם, אך חשוב ללמד ילדים שחלק מהלימוד לנהל חרדה הוא הכרת הגבולות שלכם ותרגול טיפול עצמי. החזר את המעבר לבית הספר לפחות שישה שבועות לפני שתוסיף פעילויות חוץ לימודיות נוספות. ילדים ובני נוער עם חרדה זקוקים לזמן כדי להתרגל לשגרה וללמוד כיצד להתמודד עם מחשבותיהם החרדות בבית הספר ומחוצה לו.

חרדה היא חלק נורמלי בילדות, אך אם תסמיני חרדה כרוניים מפריעים לחיי ילדך ומונעים ממנו להשתתף באופן מלא, להתיידד ולהצליח בלימודים, דע כי ישנן אפשרויות טיפול.

עודכן לאחרונה: 25 בנובמבר 2018

אולי גם תאהב:

איך להתיידד בקולג

איך להתיידד בקולג ': הייתי בודד בבית ספר לליגת הקיסוס

מדריך מתנה לטיפול עצמי: 7 רעיונות למתנות להפגת מתחים ולהפחתת חרדה

מדריך מתנה לטיפול עצמי: 7 רעיונות למתנות להפגת מתחים ולהפחתת חרדה

כיצד להימנע ממריבות משפחתיות במהלך החגים

כיצד להימנע ממריבות משפחתיות במהלך החגים

מדוע קשה לדבר על מחלת הנפש של ילדך עם הורים אחרים

מדוע קשה לדבר על מחלת הנפש של ילדך עם הורים אחרים

האם בעלי חידון בריונים
מעבר ליופי: ג

מעבר ליופי: ג'יזל בונדשן נפתחת בנוגע להתקפי הבהלה שלה

5 דרכים להרגיע ילד חרד

5 דרכים להרגיע ילד חרד