איך נוכל לרפא אחרי מחזור הבחירות הנורא הזה
בין אם זה צופה בעיניים פקוחות בזמן שטראמפ סוחף את מכללת הבחירות, חווה חרדה הקשורה לטראמפ, מרגיש כאילו הילארי מכנה אותך ככלי מצער, רואה את הפוליטיקאי האהוב עליך נכנס לפריימריז או מגלה מישהו שאתה אוהב הצביע למועמד שאתה מתעב, הבחירות האלה גבה מחיר מכולנו.
יותר מ- 60% מהאמריקאים נלחצו מהבחירות הללו, על פי א סֶקֶר ניהלנו. כל האנשים שסקרנו חוו חרדה מפני מועמד אחד לפחות שנבחר. הם דיווחו גם על עומס הקשור בבחירות על מערכות היחסים והעבודה שלהם.
עכשיו הגיע הזמן לרפא. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשחזר את בריאות הנפש והיחסים שלך בעקבות מחזור הבחירות המתיש הזה.
בילו זמן סביב אנשים ודברים שמביאים שמחה
כיצד להתמודד עם אובדן חיות מחמד
מה משותף לתינוקות ולכלבים? שניהם מביאים שמחה (ואין להם יכולת להביע דעות פוליטיות חלוקות).
להחזיר את אמונך בתמימות ובחסד, מומחית להתמכרות אודרי הופ ממליצה לבלות עם כלבים וילדים ולצפות בסרטים מצוירים. אתה צריך משהו טוב כדי לשטוף את הסירחון המתמשך של הבחירות.
מתנצל בפני אנשים
השיח הפוליטי מרגיז אותנו בקלות, ולכן אנו משמיעים הצהרות או הערות גסות שלא התכוונו אליהם. אנו מפרסמים התקפות דלקתיות ברשתות חברתיות. לפעמים אנו מעליבים בלי כוונה את האנשים שיש להם השקפות שונות מאיתנו. הבחירות המפלגות הללו החריפו את הנושא הזה.
'עלינו להתנצל בפני החברים, השכנים והאהובים שאולי התנכרנו בדיבורים קשים,' אמר המטפלת גרטשן קובאקי .
זהו חלק מכריע בריפוי. הקדיש זמן לחשוב על מי שפגעת במהלך מחזור הבחירות.
תיקון מערכות יחסים ושינוי החשיבה שלך
בחירות אלה שברו את מערכות היחסים שלנו יותר מכל האחרים בהיסטוריה האחרונה.
'יש לי לקוחות שנלחצים מאוד כיצד לפנות לעבודה לעבודה, חברים, מאמנים, מורים, חברים למשפחה וכו 'ברגע שהם מגלים שהם בעלי דעות פוליטיות שונות', אמר הפסיכולוג ג'וש קלאפוב . כתוצאה מהלחץ הזה, הלקוחות של קלאפוב לא ידידו אנשים בפייסבוק, איימו להפסיק מערכות יחסים רומנטיות אם מישהו יצביע בדרך מסוימת ויהפוך לאמביוולנטי לגבי רבים מהקשרים החברתיים שלהם.
קייטלין היא אחת מרבות האנשים שמערכת היחסים המשפחתית שלהם הושפעה מהבחירות. כשנודע לה כי לאמה יש 'שנאה שורשית עמוקה' כלפי הילארי קלינטון, מתח להתעורר.
מכיוון שאמה חיה במצב נדנדה, קייטלין רצתה שהיא תצביע להילרי שתנצח את טראמפ. קייטלין מאמין שטראמפ הוא אדם נורא שכנשיא יפגע במדינתנו. אמה הייתה אמביוולנטית. בניגוד לקייטלין, היא לא האמינה שיש הבדל ברור באיכות המועמדים.
'אני לא יכול להבין את זה והיא לא יכולה להסביר את זה,' אמרה קייטלין.
גישתה של אמה תסכל את קייטלין ויצר חלל בין שניהם. לפני מחזור הבחירות הם דיברו כל יומיים. עכשיו הם מדברים לעיתים רחוקות.
הבחירות גרמו גם לקייטלין להתרעם על חלקים מחייה שנהגה להרגיש נייטרלית כלפי.
'[אמי] מקבלת הרבה מהמידע שלה מפייסבוק, וזה ברור שקרי', אמרה. 'זה גורם לי לשנוא את פייסבוק.'
כעת, לאחר שהבחירות הסתיימו, קייטלין ואמה יחליטו אם ברצונן לרפא.
עבור אנשים כמו קייטלין, קלפוב ממליץ לשנות את תהליך החשיבה כאשר מגיבים לדעות פוליטיות שהם שופטים אינסטינקטיבית.
'התגובה שלך לאנשים עם השקפות פוליטיות שונות היא עלייך, לא עליהם,' אמר.
הנה כמה טיפים שהוא סיפק לשינוי החשיבה שלך:
- היו מוכנים להיות מופתעים
- חשוב האם ההשקפה הפוליטית אכן משנה את מערכות היחסים שלך לפני שאתה מגיב לדברים שהאדם אומר
- כשאנשים מביעים דעה, הם לא מזמינים אותך להתווכח עליהם
- אם הנושא רגשי מדי, התעלם ממנו
- זכרו כי השקפותיו הפוליטיות של מישהו הן רק חלק קטן ממי שהן
לקחת הפסקה מהחדשות ומהמדיה החברתית
מחזור הבחירות האחרון היה כמו סדרה של תאונות רכבת שלא יכולנו לקלף את העיניים מהן. רצינו לחשוב על משהו אחר, אבל לא הצלחנו. זה היה עסיסי מדי.
עכשיו שזה נגמר, בואו ניקח הפסקה ממעגל החדשות והמדיה החברתית. כל הניתוחים, ההתלהמויות הזועמות והפרשנויות בעולם לא ישנו את התוצאה.
מבט קשה על עצמנו
הרגש המרכזי בבחירות אלה היה טינה, לדברי פרטיק צ'וגול, רכז המדיניות לשעבר של מסעות ההוקאבי וטראמפ.
'הרבה ממה שאנחנו רואים ברטוריקה של מנהיגינו משקף את הרגשתנו,' אמר צ'וגול. 'אנשים מרגישים נצורים על ידי כוחות תרבות שהם לא מבינים או מרגישים שהם לא יכולים לשלוט בהם.'
אולי לא נוכל לשלוט בדיוק במה שעושים המועמדים, אך אנו יוצרים את הסביבה המאפשרת להם לעלות לשלטון. כעת, לאחר הבחירות, עלינו להסתכל פנימה ולהבין כיצד אנו יכולים להיות אנשים טובים יותר. זה יעזור בשיפור הפוליטיקה, הרגשות והיחסים שלנו.
אם אתה מתפרע כי טראמפ זכה
אם אתה נבהל כי אתה דואג שטראמפ יהרוס את המדינה שלנו, יש דרכים להרגע. מטפל ו מְחַבֵּר טינה ב 'טסינה המליץ על כמה צעדים להתמודדות עם פאניקה כללית. נסה ליישם את אלה לבחירות.
- תזהה שאתה במצב של פאניקה. אם ליבך דוהר, אתה סמוק או צועק שטויות, הקדש רגע להכיר בכך.
- קח נשימות עמוקות.
- תסתכל על העובדות. אנשים רבים עשויים לגרום לך להיכנס לפאניקה על ידי שימוש בהיפרבול, בשקר או בהגזמה. נסה לראות את העבר על ידי ביצוע מחקר והשגת מידע ממקורות אמינים ונטולי פניות.
על ידי למידה לחשוב אחרת ולנהל את הרגשות שלנו, אנו יכולים לרפא את צלקות מחזור הבחירות הזה. הבחירות מתחלפות אחת לארבע שנים, אך בריאות הנפש שלך תמיד חשובה.
