כיצד להגן על עצמך מפני מחשבות יתר
אם אתה מעלה על דעתך, אתה אובססיבי לגבי טעויות שנעשו אתמול ומרגיש מצוקה לגבי תוכניות בעתידך. זה יכול להתעצב כמו דאגה משמעותית מביצועים בבית הספר או בעבודה, כמו גם דאגה פולשנית לגבי האופן שבו אחרים תופסים את מעשיך ואת מה שאתה אומר. לעתים קרובות זה הופך שיחות ואינטראקציות לא מזיקות יחסית לולאות חשיבה אינסופיות, המובילות את האדם לחוות מצוקה, ייסורים ואובססיביות. אם האילוץ הזה לחשוב יתר על המידה נשמע מוכר, המשך לקרוא עבור דרכים להפחתת חרדה רמות ומכילות כמה מדפוסי חשיבה שליליים אלה.
סימנים של ptsd אצל נשים
זהה את מחשבותיך
כשאדם מגיח , הם לועסים את המילים או החוויות שמתנגנות במוחם. אין זה מפתיע אפוא שתווית זו נגזרת מאיך שפרות מעכלות את מזונן: על ידי לעיסה, בליעה, ולעיסה שוב. זוהי אמנם דרך יעילה לפרות להשיג את החומרים המזינים הדרושים לה, אך אין זו דרך מועילה לבני אדם לעכל את מחשבותיהם. במקום זאת, מחשבות רומנטיות מתישות ועלולות להפוך את האדם לרגיש יותר לחרדות ודיכאון.
אם אינך בטוח אם אתה מרתק משהו, שקול את הדוגמאות להלן כמה דפוסי חשיבה יתר נפוצים:
- היסוס וחוסר יכולת לתרום לשיחות מכיוון שאתה חושב על תגובות פוטנציאליות להצהרות שלך לפני שאתה בכלל מדבר בהן
- השווה את עצמך כל הזמן לאנשים סביבך, כדי לראות איך אתה מסתדר
- תיקון תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר הקשורים לעצמך ו / או ליקירייך
- להרגיש דאגה מיעדיך ושאיפותיך העתידיות, עד כדי כך שהוא משאיר אותך מרגיש מבולבל אם הם בכלל אפשריים
- לחיות שוב חוויות טראומטיות במוחך - במיוחד ברגעים או במצבים פגיעים, כמו למשל להירדם למשך הלילה
- חסר יכולת להאט מחשבות מעורפלות, מירוצים, לא הגיוניים
אף על פי שאנשים מאמינים שהם פותרים בעיות באמצעות הרומינציה, זה לא מביא לפיתרון אמיתי או מעשי לביצוע. במציאות, לפעמים הבעיות מתעצמות כשמתעכבים עליהן. הדבר הגרוע ביותר, מחשבות חוזרות ונשנות אלה אינן מאפשרות נקודות מבט חדשות ובריאות יותר לתפוס. בנוסף, מחשבת יתר יכולה להוביל למצוקה רגשית ולאפשרות לפתח מנגנוני התמודדות לא בריאים.
5 אסטרטגיות להפסקת מחשבת יתר
לא קל לשים קץ לחידוש אינסופי ולניחוש שני, אבל יש דרכים לנהל טוב יותר את דפוסי החשיבה השליליים כשהם צצים. זה דורש תרגול וסבלנות, אך שינויים קטנים יכולים לעזור להגביל את המחשבות הלא נוחות שלך.
1. נסו לתרגל מיינדפולנס ומדיטציה
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כשאתה שואף לחיות ברגע הנוכחי, קשה יותר להשקיע זמן בדאגה לאירועי אתמול או להרגיש חרדה לקראת לוח הזמנים של מחר. התחל להיות מודע ל'עכשיו 'על ידי תרגול המיקוד שלך. מיומנות זו נבנית לאורך זמן ובסופו של דבר מסייעת בהפחתת מחשבות יתר.
2. שימו לב מתי מתרחשת הרסיה
ההכרה כשמחשבותיך אינן פרודוקטיביות יותר היא הצעד הראשון לעצור את הרגשות הלא נוחים הקשורים. כשאתה מתחיל להבחין בעצמך שמשחזר אירועים במוחך או דואג לתפיסתו של אדם אחר, עצור הפסקה והכיר בכך שהיא אינה מועילה. בסופו של דבר, המטרה הופכת להרפות מחשבות שלא משרתות אותך.
גורמי סיכון להפרעה דו קוטבית
3. הסיח את דעתך כדי לצאת מדפוסי חשיבה חוזרים
הפנה את תשומת ליבך למשהו שדורש את המיקוד המלא שלך - בין אם זה פאזל, טיזר מוח או ציור. באמצעות הסחת דעת בכל פעם שהמחשבות החוזרות על עצמן מתעצבות, אתה יכול להפחית את עוצמתן לאורך זמן ואף להפחית את משך הזמן שחשיבה לא בריאה זו מתרחשת.
4. שמור על התמקדות בפתרון בעיות
במידת האפשר, חפש פתרונות לבעיות שאתה נתקל בהן במקום להמריב עליהן. בדקו כיצד תוכלו ללמוד מטעות להימנע מבעיות עתידיות, ובמקום לשאול מדוע קרה משהו, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות בקשר לזה.
5. רשום את המחשבות שלך
חישבו זמן בכל יום לרישום כמה מהמחשבות החוזרות על עצמכם - זה באמת עוזר להרפות אותם. כשאתה מניח את הדאגות שלך על הנייר, אתה מאפשר למוח שלך להמשיך הלאה ולהרגיש פחות לחץ לשמור על בקבוקן.
האם אני אלכוהוליסט?
אסטרטגיות אלה הן פשוט נקודת קפיצה בהתגברות על מחשבות יתר - ולכן חשוב לא להפעיל לחץ על עצמך לנהל את המחשבות האלה לבד. אמנם התאמות קטנות יכולות לעזור, אך לעיתים יש צורך בעזרה ותמיכה מקצועיים. זה חשוב ל התייעץ עם מטפל מקצועי כדי לעזור לך לנהל את המחשבות הלא נוחות אם הן נמשכות.
לשחזר כיצד אתה רואה בעיות
טבעי לשקול החלטות חשובות לפני שתקבל אותן - בין אם אתה מבצע רכישה גדולה, משנה עבודה או בוחר בחירה בקשר אישי. אבל כשאתה מתחיל לאובססיבי לגבי ההחלטות שלך, זה הופך להיות שלילי ולא בריא.
בפעם הבאה שהתמקדות שלך נוחתת בבעיה ספציפית, ואינך מצליח לעבור אותה, נסה לחשוב כיצד אתה תופס את הבעיה. אחת הדרכים הטובות ביותר להכניס חשיבה בונה יותר היא באמצעות ראיית אתגרים או מכשולים כהזדמנויות לצמיחה. תדע שיש לך שליטה על הנסיבות שלך באמצעות שינוי נקודת המבט שלך - זו דרך בריאה לבנות גמישות ולהאט את מחשבות היתר.
