כיצד להחזיק את האינסטינקטים שלך (ולהכות את חוסר הביטחון שלך)

יש לי מבקר פנימי רם.

זה הקול הנדנוד הזה בראשי שכל הזמן אומר לי את כל הדרכים שאני מבלגן, נופל, מאכזב אנשים ועושה לעצמי טיפש. זֶה קול ערמומי מעמיד פנים שהוא מגן עלי מפני כישלון כשבמציאות זה פשוט מפריע לי להחזיק את האינסטינקטים שלי, לסמוך על ההחלטות שלי ולהרגיש בטוח ביכולות שלי.

ב -15 שנות עבודתה כפרופסור ופסיכותרפיסטית מורשית של Talkspace, סינטיה קטינגס, LCSW-S, הבחינה כיצד חוסר הביטחון של אנשים משפיע עליהם במסגרות שונות.

'במהלך השנים האחרונות חוסר הביטחון הנפוץ ביותר של אנשים נותר עקבי', שיתפו תפיסות. 'המראה הגופני, הפנמה, מחשבת יתר, פחד לא להשתלב, תסמונת מתחזה ופחד מדחייה הם מהאופייניים ביותר.'

האם אנשים יחשבו שאני הונאה?

זה משהו שאני שואל את עצמי כל הזמן. לא משנה כמה אני מוכנה לפגישה, או עד כמה אני מוכשר להזדמנות עסקית, תמיד יש בראש בראש שלי שלוחש 'אתה לא יכול לעשות את זה'או'אל תביך את עצמך'או'למה מישהו צריך לקחת אותך ברצינות? '

מבחינתי, תסמונת המתחזה מופיעה כ- גל חרדה כשאני נכנס לחדר ומיד מרגיש שאני לא שייך - כאילו אני 'מתחזה'. פתאום אני מתגבר על ספק עצמי ושוכנע שכולם חכמים ומסוגלים ממני.

מחקרים מצאו זאת בעלי הישגים גבוהים חווים לעיתים קרובות את תסמונת המתחזה משום שהם כל הזמן שואפים לשלמות , וחוששים שאחרים יגלו שהם לא עשו מספיק. זה מעגל קסמים שגורם אפילו לאנשים המבריקים והמיומנים להרגיש כמו הונאות.

'הצעד הראשון בעבודה עם לקוחות שחווים תסמונת מתחזה, ומרגישים שהם אף פעם לא מספיק טובים, הוא לעזור להם להכיר במחשבותיהם ולהציב את [המחשבות האלה' בפרספקטיבה, 'אמר Catchings. 'שימוש בגישה טיפולית התנהגותית קוגניטיבית מועיל מאוד במקרים אלה מכיוון שהוא עוזר לאדם להתבונן במחשבה ולחשוב עליה במקום לעסוק בה.'

האם ביקורת עצמית בעצם גורמת לנו להיטיב?

פעם חשבתי להרביץ לעצמי זו הדרך היחידה שיכולתי להגיע להצלחה . המבקר הפנימי שלי הפך לחלק בלתי נפרד כל כך מחיי, שדאגתי שאהיה רפוי אם אניח לו ללכת. מי ידחוף אותי להגיע ליעדים שלי אם המבקר הפנימי שלי יפסיק לנדנד לי?

בניגוד לאמונה הרווחת, מחקרים מראים זאת חמלה עצמית היא מניע טוב יותר לשינוי מאשר ביקורת עצמית . במקום לבעוט בעצמך בגלל שבלגנים, חמלה עצמית מאפשרת לך להעריך את המצב בצורה בטוחה ולא שיפוטית, כך שתוכל ללמוד ולצמוח בלי לטבוע בים של בושה.

עבור לקוחות שהם ביקורתיים על עצמם במיוחד, Catchings ממנף את הטכניקה של שיפוץ קוגניטיבי מחדש.

'הרעיון הבסיסי הוא ללמוד לראות במחשבות, רעיונות, מושגים ורגשות חוויות למידה, כך שתוכלו למצוא דרכים חיוביות יותר לראות או לקבל את המצב', הסביר Catchings. 'זה מוביל לסמוך על החוכמה הפנימית שלך וכתוצאה מכך לחיות חיים מאושרים יותר.'

מה המשמעות של תסביך נחיתות

כיצד להרגיע את מבקרך הפנימי

Catchings משתמשת במגוון כלים שיעזרו ללקוחותיה להשקיט את המבקר הפנימי שלהם ולהשתמש באינסטינקטים שלהם, כולל:

מודעות עצמית
מֶדִיטָצִיָה
מודעות
הדמיה יצירתית
התפתחות אמפתיה
יומן

'פעילויות אלה עוזרות ללקוחות עם מבקרם הפנימי או קולות אחרים שאומרים להם שהם לא יכולים לעשות משהו בכך שהם מאפשרים להם להכיר, לנתח, להביע ולהתמודד עם חוסר ביטחון', אמר Catchings. 'השימוש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, המבוסס על' אם נשנה את מחשבותינו נוכל לשנות את מעשינו ', מועיל מאוד בהשקטת מבקרנו הפנימי גם כן.'

משאבים נוספים להגברת הביטחון העצמי

הוא צעד ראשון נהדר אם אתה רוצה תמיכה בהבנת חוסר הביטחון שלך והגברת הביטחון העצמי שלך. להלן מספר משאבים לשימוש Catchings אם אתה מעוניין לצלול עמוק יותר: