הבנת הסימנים והתסמינים של מתחם נחיתות
עודכן בתאריך 10/06/2020
לכולנו יש תקופות בהן אנו מרגישים שאינם מספקים או לא מספיקים בהשוואה לאחרים, בין אם זה מכיוון שלא הצלחנו להגיע ליעדים שלנו בעבודה, קיבלנו ציון נמוך בבחינה או מרגישים פחות מוכשרים מעמיתינו. כילדים אולי היינו משווים את עצמנו ליד התלמיד הסטרייטי, או חברי הכיתה שהיו מהירים יותר או טובים יותר בשירה.
לחוות חוסר יכולת לפעמים היא נורמלית לחלוטין, לפעמים זה אפילו יכול לעודד אותנו לשפר את עצמנו. זה אנושי להרגיש קצת נחות לפעמים, ובמובנים מסוימים זה אפילו יכול להיות נחוץ ומשפיל. אחרי הכל, אם לא תעשה טעויות ותלמד מהן, לעולם לא תוכל לצמוח ולהשתפר. עם זאת, תחושה שאינה מספקת עלולה להוביל את חלקנו, להיות נצרכים על ידי תחושת כישלון כוללת או נמוכה. הערכה עצמית שמוביל להרסיה או לירידה עצמית. למרות שלעיתים תחושת חוסר יכול למעשה לדחוף אותנו קדימה, פעמים אחרות אנו יכולים להיות 'תקועים' בתחושות הנחיתות הללו - העלולות להפוך לבעיה מרכזית. אם נראה כי רגשי נחיתות משתלטים על חייך ומקשים על תפקודך או על הגשמת מטרותיך, ייתכן שאתה סובל מתסביך נחיתות.
למרות שהמונח 'תסביך נחיתות' נזרק לעיתים קרובות בבדיחות בתרבות הפופ ואינו אבחנה לבריאות הנפש, עדיין מדובר בתופעה אמיתית. אלו הסובלים מתסביכי נחיתות הם בעלי הערכה עצמית נמוכה באופן כרוני, ולעתים קרובות מכניסים את עצמם עם הערות משפילות את עצמן, שהם משכנעים את עצמם שהן סבירות. תופעה זו עשויה להיות מתישה עבור מי שחווה אותה.
היסטוריה של מתחם נחיתות המונח
המונח 'תסביך נחיתות' נטבע בתחילת שנות ה -20המאה מאת הפסיכולוג האוסטרלי אלפרד אדלר. אדלר היה סקרן להבין מדוע אנשים מסוימים חסרים את המוטיבציות הדרושות להם כדי להשיג את יעדיהם והניח את אמונתו כי כולם נולדים במידת מה נחיתות, הנלמדים בילדותם, וכי לכולנו יש כושר מולד להתגבר על תחושה זו של נְחִיתוּת. עם זאת, פסיכולוגים מודרניים כגון ג'יימס א. מדוקס, דוקטורט , מתרחקים במידה רבה מהמונח קומפלקס נחיתות; מתחם נחיתות מכונה כיום קלינית דימוי עצמי נמוך.
בנוסף, פסיכולוגים מאמינים כיום שמתחמי נחיתות מן המניין אינם מבוססים רק על חוויות בילדות, אלא נובעים בדרך כלל משילוב של גורמים, כולל:
- חוויות ילדות
- חוויות שיש לנו כמבוגרים
- תכונות אישיות
- מסרים תרבותיים שאנו מקבלים על חסרונותינו הנתפסים
הגדרת מתחם נחיתות
ה איגוד הפסיכולוגיה האמריקני (APA) מגדיר מתחם נחיתות כ'תחושה בסיסית של חוסר התאמה וחוסר ביטחון, הנובעת ממחסור פיזי או פסיכולוגי ממשי או מדומיין. ' בבסיסה זו תחושה המשמשת לציון תחושה חזקה של פחות מ. ניתן להשוות בין מתחם נחיתות לבין ' תסביך עליונות , 'כאשר לאדם יש' דעה מוגזמת על יכולותיו והישגיו. '
מערכת היחסים נעה מהר אבל מרגישה נכונה
כמובן, כשמדובר בתחושות נחיתות ועליונות, זה קצת מצב של 'עוף וביצה'. מתחמי עליונות נוצרים בדרך כלל כתגובה לתחושות נחיתות - כלומר, אנשים המציגים סימפטומים של מתחמי עליונות בדרך כלל עושים זאת בכדי לפצות יתר על תחושותיהם החסרות העמוקות.
לעיתים קרובות, מתחמי נחיתות מתפתחים בילדותם עקב ביטול חוויות, או גידול במשפחה שמשפיעה עליכם להרגיש פחותים או לא טובים מספיק. מכיוון שמתחמי נחיתות אינם מודעים, הם באים לידי ביטוי באנשים בצורה שונה מאוד. עם זאת, ישנם עדיין מגוון של תסמינים הנלווים למתחמי נחיתות שיש להיזהר מהם.
תסמינים של מתחם נחיתות
אז איך תדעו שאתם חווים תסביך נחיתות? ובכן, בדרך כלל היית יודע די בקלות, כי סביר להניח שאתה נצרך עם תחושות של הערכה עצמית נמוכה ודימוי עצמי שלילי. אבל לפעמים הסימפטומים לא כל כך ברורים, במיוחד אם פיתחת חשיבה עליונה מתגמלת מדי כדי לקזז את רגשי נחיתות.
מרטין א. פורד, דוקטורט , פרופסור ודיקן עמית בכיר במכללה לחינוך והתפתחות אנושית באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון, מבהיר כי המפתח לחוויה של תסביך נחיתות הוא הכרה כיצד מגיבים לתחושות נחיתות. האם הם ממריצים אותך להשיג את המטרות שלך? האם הם גורמים לך להרוס? או שמא הם מביאים לתחושות קנאה, ומאיצים אותך להפיל אחרים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך? כאשר תגובות שליליות אלה הופכות לתבנית, זה אולי כאשר המונח 'תסביך נחיתות' עשוי לחול.
אם יש לך תסביך נחיתות, הנה כמה מהדברים הנפוצים שאתה עלול לחוות:
- חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה
- חוסר יכולת להגיע ליעדים שלך, או להרגיש 'תקוע'
- רוצה לוותר בקלות
- בהנחה הגרועה ביותר
- מרגיש צורך לסגת במצבים חברתיים
- לעיתים קרובות מרגיש כלפי עצמך למטה
- חווים חרדה ודיכאון
- להיות רגיש לביקורת
לא לוקחים מחמאות ברצינות הדברים הבאים הם גם סימנים למתחם נחיתות, אם כי הם טועים לעתים קרובות כמי שנראה בטוח מדי:
- רצף תחרותי ביותר
- שְׁלֵמוּתָנוּת
- מחפש תשומת לב
- מאוד רגיש לביקורת
- כל הזמן למצוא פגם באחרים
- מתקשה להודות בטעויות
- מרגיש טוב עם עצמך כשאתה עושה טוב יותר מאחרים
טיפול במתחם נחיתות
מתחמי נחיתות לא רק יכולים לפגוע בך, אלא גם בסובבים אותך. בנוסף, מכיוון שהתפתחות מתחם נחיתות יכולה להוביל להפרעות בבריאות הנפש כגון חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן , חשוב לפנות לעזרה אם אתה מרגיש שאתה נאבק בנחיתות או למצוא דרכים יעילות אחרות לעבוד על רגשותיך.
תֶרַפּיָה
פסיכותרפיה היא מקום נהדר להתחיל בו כשאתה מחפש לעבוד במתחם הנחיתות שלך. המטפל שלך יכול לעזור להדריך אותך בחוויות העבר שלך עם ביקורת, דימוי עצמי נמוך או כל טראומה שעשויה לעצב את הדימוי העצמי השלילי שלך.
ביחד, אתה והמטפל שלך יעבדו להבין אילו מסרים קיבלת בילדותך על חוסר היעילות שלך ואיך התמודדת בעבר. אתה יכול לדון בכל דפוסי חשיבה מזיקים ולסגור מוחות בדרכים לעצב את הדימוי העצמי שלך ולבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך.
שיחות אלה יכולות להיות קשות; התמודדות עם חלק ממקורות מתחם הנחיתות שלך היא לא תמיד דרך קלה, וזה יכול לקחת זמן להרגיש שאתה מתקדם. יש לזכור כי אנשים רבים סבלו מתסביכי נחיתות לעתים בחייהם, וכי ניתן להרגיש שוב בטוחים יותר.
מדיטציה ויומן
בנוסף לטיפול, זה יכול להיות מועיל לנסות מדיטציה ויומן. שתי הפעילויות הללו יכולות להיות בעלות ערך כדי לעזור לך להשתלב יותר עם עצמך. הם יעזרו לך להתחיל להבין מה היו כמה מדפוסי החשיבה שלך סביב הדימוי העצמי שלך ואיפה מקור רגשות הנחיתות שלך - ותוכל להתחיל לעבוד לקראת חשיבה בריאה ומאשרת יותר.
אהבה עצמית
יועץ מקצועי מורשה, ניקיה תחתון, MHS, NCC מציע להתחבר לעצמך באמצעות מילות חיוב חיוביות, שיכולות לעזור לך להטביע רגשות שליליים כלשהם. שיחה עצמית חיובית יכולה לעזור לך להעלות את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש במורד.
בחירת הקבוצה שלך
יצירת מטרה מודעת להקיף את עצמך באנשים חיוביים ומרוממים יותר יכולה גם היא לעשות הבדל עצום. יחסים שליליים או רעילים לפעמים יכול לגרום לנו להיכשל, במיוחד אם אתה רגיש במיוחד לאנשים שמכניסים אותך כל הזמן או אם יש לך היסטוריה עם מערכות יחסים קשות.
הטייק אווי
לכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו; אין שום סיבה שמישהו ירגיש פחות בטוח מאחרים. השורה התחתונה היא שחיים עם קומפלקס נחיתות זה לא משהו שעליכם פשוט להשלים איתו. זה משהו שתוכל להשתחרר ממנו - ומגיע לך שתהיה לך הערכה עצמית בריאה שתאפשר לך להרגיש שוב חזקה, שמחה ובטוחה.
