מהי קוגניציה?

בין אם אתם עובדים על התגברות על אתגר בריאות הנפש, ובין אם אתם סתם מעוניינים כיצד המוח שלכם עובד, חשוב להבין את ההכרה ואת השפעתה על אמונותיכם ומעשיכם.

בקצרה, קוגניציה היא חשיבה זהו התהליך הנפשי של השגת הבנה וידע וכולל שורה של תפקוד אינטלקטואלי שלנו כולל למידה, הבנת ייצור שפה, חשיבה, שיפוט, תשומת לב וזיכרון. הכרה היא הידיעה שאתה לא החתול שלך, לא הכיסא שלך, ולא הבננה שלך בצהריים. בגלל היכולות הקוגניטיביות שלנו, בני האדם מכירים בעצמנו כיצורים ייחודיים ונפרדים עם מחשבות ואמונות אינדיבידואליות משלנו.

ההכרה מאפשרת לנו לחשוב, לעבד מידע, לפתור בעיות, לזכור פרטים, לשפוט מצבים ולהגיב כראוי. בקיצור, הכרה היא אחד הדברים שהופכים אותנו לאנושיים.

מתי התגלתה הקוגניציה?

זכור את האמרה המפורסמת:אני חושב משמע אני קיים, או, 'אני חושב, לכן אני'? בעודו מרווח, רנה דקארט לא היה האדם הראשון שצלל לתודעה. פילוסופים חוקרים את מקור ומשמעות המחשבה מאז המאה העידנית היוונית - וכנראה לפני כן. אין ספק שההומו סאפיאנים הראשונים עם מונולוג פנימי התחשבו גם באופי החוויה שלהם.

אריסטו היה אחד הפילוסופים הראשונים שערך מחקר מעמיק בקוגניציה. חקירותיו התמקדו בזיכרון ובתפיסה; הוא קבע כי היכולת לתפוס דברים מפרידה בין בעלי חיים לצמחים או לחפצים דוממים. בצלול עמוק יותר לפסיכולוגיה האנושית ניתח אריסטו את התודעה, אותה הגדיר כ'חלק הנפש שבאמצעותו הוא מכיר ומבין '. הוא טען כי טבענו לחפש מידע והבנה.

סוכרת סוג 1 ודיכאון

במהלך הנאורות, פילוסופים כמו ג'ון לוק הרחיבו את הבנתו של אריסטו את ההכרה. שֶׁלוֹ חיבור הנוגע להבנה אנושית היוו את עמודי התווך הראשונים של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ותיאר את מה שהוא ראה כסוגי המחשבה המתרחשים במוחנו: תחושה והשתקפות.

תחושה מתייחסת למה שאנחנו תופסים בחמשת החושים שלנו; השתקפות היא תהליך ברמה גבוהה יותר, הדומה למונולוגים הפנימיים שלנו. לוק הציע שלא תהיה לנו השתקפות ללא תחושה - למעשה, 'השתקפות' היא הדרך בה אנו מעבדים את המידע שניתן לנו מהעולם. לפי המודל הזה, לתינוקות יש מעט מאוד קוגניציה. רק כשהם נוגעים, מריחים, רואים, שומעים וטועמים את העולם סביבם הם מתחילים ליצור מחשבות עצמאיות.

האם לחיות יש הכרה?

מכיוון שפילוסופים רבים קובעים כי הקוגניציה היא זו שהופכת אותנו לאנושיים באופן ייחודי, זה הוגן לתהות אם בעלי חיים כלשהם בעלי תפקוד קוגניטיבי ברמה גבוהה יותר. אולי אנחנולֹאייחודי כמו שאנחנו חושבים? לרוב, מומחים מסכימים שלבעלי חיים יש הכרה בסיסית: הם חווים תחושה ומגיבים לזה. בעלי חיים יכולים לנווט, לזהות איומים ולעיתים לזהות אילו מאכלים רעילים ואילו לא. כמה בעלי חיים, כמו אורנגאוטנים, שימפנזים, פילים, לווייתנים ודולפינים יכולים אפילו לזהות את עצמם במראה - אם כי לא כל בני כל מינים עוברים את המבחן. זה עשוי להצביע על מחשבה ברמה גבוהה יותר.

אז ככל הידוע לנו, בני האדם הם די ייחודיים. מדענים הציעו שבעלי חיים ישתמשו מודיעין 'קרן לייזר' - הם יכולים לפתור כמה בעיות מאוד ספציפיות. בני אדם, לעומת זאת, משתמשים בקוגניציה 'זרקור', כך שנוכל להשתמש בכל הידע של חיינו כדי לפתור בעיות חדשות ומתקדמות. אין לנו רק הכרה בסיסית; אנו יכולים אפילו לחשוב בצורה ביקורתית על מחשבותינו.

הכרה בהכרה של אחרים

חלק מתפקוד קוגניטיבי הוא הכרה שגם לאנשים אחרים יש קוגניציה - מה שאומר שפעולותיך יכולות להשפיע עליהם באופן ישיר. חשוב על זה: אם היית האדם היחיד על פני כדור הארץ עם סוג כלשהו של הכרה ברמה גבוהה יותר, אתה יכול לעשות כל מה שתרצה. ולא, אנחנו לא מתכוונים רק לשחק במשחקי וידאו כל היום ... אם כי אתה בטח יכול. זה לא כמו שבוס חסר קוגניציה ישים לב להיעדרותך מהעבודה. אתה יכול להגיד לאמא שלך שאתה שונא אותה, או להכות את הנמס שלך בפנים.

אבל לא היית עושה את זה. למעשה, הרעיון לעשות את זה עשוי לגרום לך להרגיש די רע - וזה בגלל שאתהולאנשים אחרים יש הכרה. חשבו על תורת התחושה וההשתקפות של לוק: תינוקות עשויים להתחיל לחשוב שהם היחידים שיכולים לחשוב, אך עד מהרה הם יעשו משהו שגורם להוריהם להגיב, והם יבינו את הקשר בין פעולה לתגובה. אולי זה החיוך הראשון שלהם, שמקבל חיוך בתמורה.

עם הזמן, בני אדם מבינים כיצד פעולותינו יוצרות תחושות אצל אנשים אחרים, כמו כאב או אושר. בתורם, אותם אנשים משקפים, וגם אנחנו. לפיכך, הקוגניציה הופכת לחוויה קבוצתית: מה שאני עושה משפיע עליך, ומהאתהלעשות משפיעאני, ולהיפך. אתה יכול אפילו לראות ילדים עוברים את התהליך הזה, במיוחד במהלך ה'שניים הנוראיים 'שלהם, כאשר הם נוטים יותר להכות או לנשוך. בסופו של דבר, הם מבינים שפגיעה או נשיכה פוגעת באמא ובאבא, וכתוצאה מכך אמא ואבא נהיים עצובים או כועסים.וואלה- הכרה.

כמובן שגם כאן מתרחשים תהליכים ברמה גבוהה יותר. זה מבין אותךישהכרה, והבנת השתלשלות האירועים המביאה להשתקפות לאחר התנסות בתחושה. היבט זה של הכרה חיוני לניהול בריאות הנפש שלך.

כיצד קוגניציה משפיעה על בריאות הנפש

הבנת תהליך הקוגניציה חיונית לעבודה בחששות לבריאות הנפש שלך, והיא אבן יסוד של טיפול התנהגותי קוגניטיבי , אחד השיטות הטיפוליות הנפוצות והיעילות ביותר.

בעיקרו של דבר, הטיפול מבקש מכם לזהות את תחושותיכם ותגובותיכם, כך שבסופו של דבר תוכלו להפריד בין שני דפוסי החשיבה. ההבנה שתוכלו לעבד לשנות את התגובות שלכם לתחושות יכולה לעזור למזער חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , ועוד דאגות רבות בתחום בריאות הנפש. מְבוּלבָּל?

טיפול התנהגותי רגשי רגשי

הנה דוגמה: חרדה.

הכרה וחרדה

לחרדה יכולות להיות טריגרים רבים, אבל נניח ששלך נכנס לנהיגה מוגזמת בכל פעם שהבוס שלך שולח לך דוא'ל. פרט זעיר אחד, כגון נקודה במקום סימן קריאה, יכול לשכנע אותך שאתה נמצא על גזירת החיתוך. נכון לעכשיו, התחושה שלך - לראות דוא'ל ללא קריאה - מובילה ישירות להרהור: אתה בבעיה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לך לזהות את המסלול ולהכניס קוגניציה ברמה גבוהה יותר בין תחושה לשיקוף. במקום לקפוץ מיד למצב פאניקה, ייתכן שתשהה כדי לחשוב בהיגיון - ובאופן רציונלי - לפני שתתחרפן. מה שמביא 'חשיבה הגיונית' יהיה שונה עבור כל אדם וסיטואציה, אך בנסיבות הספציפיות הללו, ייתכן שתנשמו כמה נשימות עמוקות ותזכרו כל דוא'ל שהבוס שלכם שלח לכם אי פעםלאלסיים עם החלקה ורודה.

הכרה היא לא רק מה שעושה אותנו אנושיים - זה מה שגורם לנו להיות מסוגלים להתמודד עם גורמי הלחץ שמגיעים עם היותנו בני אדם. הבנת האופן שבו המוח שלך עובד עוזרת לך לשפר את בריאות הנפש שלך ואת חיי היומיום שלך.