10 דרכים בעלות נמוכה לבילוי יום בריאות הנפש
כשהקיץ מתגלגל, מפתה לחשוב שמקלחות השמש וימי החוף ישטפו כל מאבק בתחזוקת בריאות הנפש. אך עבור רבים, מזג האוויר החם מביא אתגרים חדשים כמו חשיפת צלקות של פגיעה עצמית, התמודדות עם נושאי דימוי גוף, ניהול ציפיות גבוהות לקיץ מושלם, התמודדות עם חוסר מבנה ונשיאה בנטל הכספי של עונת הנסיעות הכבדה.
למרבה המזל, כשמתחילי לחץ מתחילים להצטבר, יום בריאות הנפש הוא אחד הכלים הטובים ביותר האישי שלך בריאות קִיט.
דרכים בעלות נמוכה להגברת בריאות הנפש שלך
לפני חופשתך, בדוק עם המוח והגוף שלך. האם אתה מרגיש מדולדדל? תָשׁוּשׁ? בּוֹדֵד? חָרֵד? על סמך ההערכה שלך, נסה כמה מהרעיונות האלה בעלות נמוכה כדי לאפס, להטעין ולהפיק את המרב מהקיץ.
ניצולי גשר שער הזהב מתחרטים
1. היזיעו
מאוימים על ידי מכוני כושר חדשים? אין זמן טוב יותר ביום לנסות אחד מאשר אחר הצהריים המוקדמים. אולפנים מציעים בדרך כלל שיעורי היכרות וביסוס בצהריים כאשר הנוכחות נמוכה יותר. זו הזדמנות נהדרת לנסות את אותו אימון חדש ואופנתי בקצב איטי יותר, ועם רק קומץ אנשים אחרים.
אם אתם אוהבים ליהנות בחיק הטבע, גילוי מסלול ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה קרוב אליכם הוא חלופה נהדרת לחדר כושר! בונוס: מצא סטודיו שמציע דיל סטודנטים חדש ותהנה ממחירי צניחה בחינם או מופחתים משמעותית.
מחיר: חינם!
2. נסה את 'שקית האשפה טנגו'
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי לנקות ביום החופש שלך, אבל אם אתה אדם שמתקשה להירגע בזמן שהוא בוהה בבלאגן גדול, אז אתה כבר יודע מה היתרונות של מרחב נקי לרמות לחץ. סביבות גופניות משפיעות ישירות על בריאותנו הפסיכולוגית . מחקרים מראים כי העומס הגופני תורם לבלאגן נפשי, ומעכב על יכולת המנוחה וההתמקדות.
התחל בהתמודדות עם שטח קטן כמו שולחן העבודה של המחשב או ארון יחיד ועבר אל ה- שקית אשפה טנגו - בילו 10 דקות באיסוף העומס בשקית אשפה. לאחר שהתחלת והשלמת פרויקט אחד, בנה על המומנטום הזה כדי להתמודד עם הבא.
מחיר: חינם!
3. בדקו את הטיפול בגננות
האם ידעת שמחקר מראה מתאם בין 30 דקות של גינון לרמות קורטיזול מופחתות? חפירת עפר ומשיכת עשבים הם למעשה טובים לבריאותכם! אין חצר? אין בעיה - גם ארגז חלונות או ספירת גינות עשבי תיבול למטבח.
ואם אתה באמת רוצה להיכנס לפעולה, אך אין לך את האמצעים, חפש א גינה קהילתית . מקלטים ירוקים אלה תוכננו כך ששכנים שוכרים מגרש בודד או מטפלים בגינה באופן קולקטיבי. היי, אולי אפילו תכירו חברים חדשים!
מחיר: 2.50 דולר עבור מנה ראשונה של 6 חבילות חד שנתיים
4. עקוב אחר משאית גלידה
האכילו תשוקה לנוסטלגיה ופנקו את עצמכם בזיכרון מתוק. בעוד שנוסטלגיה יכולה לעורר כל מיני רגשות, יש הרבה דרכים שהיא גם גורמת לנו להיות מאושרים. עם עבודות ואחריות שלוקחים אותנו למקומות רחוקים, הפסיכולוגיה של הנוסטלגיה יכולה להתמודד עם רגשות הבדידות ולעזור לנו להרגיש קרובים יותר לאהובים למרחקים ארוכים. אז מה זה יהיה, ילד? בומב פופ, דראסטיק, או כריך גלידה?
מחיר: 1.25 דולר - 4.50 דולר
5. חפשו דממה
בין אם אתה עוסק בקביעות ברוחניות ובין אם לאו, לוקח זמן למדיטציה או תפילה היא מפתח לבריאות כללית. לרוע המזל, בעיסוקו של שבוע רגיל, אין הרבה מקומות בהם אנו יכולים למצוא שקט מוחלט. מציאת מקום לבדידות ותודעה כמעט מובטחת שתתחיל את יום החופשה שלך בנימה טובה ותאפס יום שעבר בצורה גרועה.
השתמש בחופש שלך כדי לחקור כנסייה או פארק שבדרך כלל היית ממהר להגיע אליו. שב עם מחשבותיך, אמור תפילות או פשוט נקה את דעתך ופשוט היה נוכח.
מחיר: חינם!
6. צאו להרפתקה (שמע)
לא יכולים להרשות לעצמכם חופשה? מה דעתך על סטייהקיישן? במחיר של סרט, תלכו לאיבוד בספר טוב או בסדרת פודקאסטים במשך יום שלם. קח את זה איתך ברכבת, ברכב, לחוף הים, לקניות בחלון, בטיול, או אפילו לצאת לקפה.
תתפלאו כמה בקלות פעילויות שנראות כמיועדות לשניים מרגישות הרבה פחות בודדות בחברת רב מכר או פרקים שלא תוכלו להניח.
מחיר: חינם! (עם כרטיס ספריה)
להיות במערכת יחסים עם מישהו שעבר התעללות מינית
7. עזרו לשכן
יש סיבה טובה להשתמש ביום חופש בקיץ הזה כדי לעזור לבני אדם אחרים. מעבר להקלה או תמיכה בחוויות הנמען, עוזרים גם קוצרים את הפירות של נדיבותם עם שביעות רצון מוגברת מהחיים, סיכון מופחת לדיכאון ושיפור הבריאות הכללית.
הורד אפליקציה כמו DEED, שמתאימה לאנשים הזדמנויות התנדבותיות חד פעמיות וחוזרות על עצמן למצוא ארגון הזקוק לעזרתך. או פשוט להציע טרמפ, לבקר עם קרוב משפחה ביתי, או להוריד קפה לאמא הטרייה הסמוכה.
מחיר: חינם!
8. צאו לטיול בגן
חקור את השכונה שלך - או שכונה חדשה לך. תכנן מסלול או תיהני מהמקרה הנדיר של לא להיות איפה להיות ולשוטט ללא מטרה תוך כדי סקירת הפרחים הטובים ביותר על הרחוב. אמנם ידענו כבר מזמן את היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית, מחקר משנת 2018 אישר כי פעילות גופנית קשורה גם 'באופן משמעותי ומשמעותי לנטל לבריאות הנפש המדווחת על עצמה'.
מחיר: חינם!
9. הכינו קפה אייס משלכם
יתכן ואפילו לא תופתעו לגלות זאת הוכח כי קפה משפיע באופן חיובי על מצב הרוח ותפקוד המוח . אבל כנראה שתופתעו ללמוד כמה זה קל להכין לחלוט קר בעצמך . במחיר של מספר לאטות, השקיעו בערכת התחלה משלכם והתעוררו לקפה טוב יותר מהחנות במשך כל השבוע.
בטוח אתה יכול לקנות יצרנית בישול קרה מפוארת או שאתה יכול פשוט להשתמש בכל צנצנת גדולה שכבר נמצאת במטבח שלך. העצמי שלך בבוקר יום שני בבוקר עם תודה!
מחיר: חינם (אם יש לכם קפה בבית!)
10. לכו לכחול
לעצום עיניים ולדמיין את עצמך נסח בבטחה על סירה. הרוח מריחה כמו מים ומרגישה קרירה, אבל לא קרה על הפנים. הקפיצה של המים היא קצבית כנגד המלאכה והיא אינה אלא כחול בינך לבין האופק. קשה לדמיין את הלחץ על מועדים, לוחות זמנים וחשבונות בסצנה ההיא.
מסתבר, יש למעשה מדע המגבה את היתרונות הקוגניטיביים והרגשיים שיש בקרבת מים. אז מצא נהר, אגם, בריכה, חוף ים, או אפילו מקלחת נינוחה, ו תנו למים להפעיל את הקסם שלהם .
בחינם!
מזג האוויר החם לא אומר ששמירה על בריאות הנפש שלך נמצאת בהפסקה. חום הקיץ יכול לספק דרכים שונות ומרגשות להעביר יום בריאות הנפש - והם לא צריכים לשבור את הקופה!
