כיצד מסרים מעורבים מבססים את כל בריאות הנפש שלנו

לאורך המגפה הופצצנו על ידי מסרים מעורבים, דעות וספקולציות פרועות. בין אם זה באמצעות חדשות חדשות, מדיה חברתית או מקורות ממשלתיים רשמיים, הרבה מהמידע שאנו מקבלים הוא סותר.

בתחילה אמרו לנו שלבוש מסכות לא יעשה הרבה כדי להגן עלינו. עכשיו, זה הכרח. האם הנגיף יכול להתפשט בחוץ או לא? כמה זמן הוא מתעכב על משטחים? וזה לא לדבר על העובדה ש הנשיא סותר יותר ויותר את מומחי הרפואה והבריאות הציבור שלו . בחודש שעבר, מול מיליוני מקרי COVID-19, הוא אמר שהנגיף יעשה זאת 'פשוט נעלם. '

ד'ר. אשיש ג'הא , מנהל מכון הבריאות העולמי של הרווארד אמר כי 'מסרים מעורבים על מסכות והתרחקות חברתית' היה אחד התורמים לעלייה ביולי במקרים. ברור שמסרים סותרים מהאנשים שאנחנו אמורים להיות מסוגלים לסמוך עליהם הם מסוכנים. אך מה לגבי ההשפעה על בריאותנו הנפשית?

חוסר המסר המאוחד מוביל למצוקה

כפי שכולנו מודעים עד כאב, אנו מוקפים באי וודאות כרגע. אנחנו עושים מה שאנחנו יכולים כדי להתאים לנורמל החדש הזה, אבל אנחנו לא יודעים כמה זמן זה יימשך, האם העבודה שלנו תושפע, האם נהיה חולים. אי יכולת חיזוי היא קשה דיה, אך ההתמודדות עם מסרים מעורבים בו זמנית מחמירה אותה.

'חוסר וודאות תמיד גורם לנו להרגיש כאילו אין לנו שליטה על הסביבה שלנו', אומר המטפל ב- Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. 'למעשה נכון שאין לנו שליטה על הסביבה שלנו רוב הזמן, אבל פחות נתונים, פחות חוסר התאמה ושינויים קלים בפרספקטיבות יכולים להחמיר עצב, מתח ועצבנות.'

היא מסבירה שכאשר יש פער בין מה שאנחנו מאמינים למה שאומרים לנו, 'יש נטייה להרגיש כאילו ההצפה גדולה מכדי למצוא את התקווה, המומנטום והאנרגיה שאנו בדרך כלל עשויים למצוא.'

על פי מאמר בשם 'בריאות הנפש ומגפת הקוביד -19'פורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד ,בטי פפרבאום, MD, J.D, ו Carol Carol, North, MD, M.P.E. כתוב: 'מסרים סותרים מצד הרשויות' הוא אחד מ'גורמי הלחץ העיקריים שללא ספק יתרמו למצוקה רגשית רחבה ולסיכון מוגבר למחלות פסיכיאטריות הקשורות לקוביד -19. '

מידע סותר משפיע על יכולתנו לסמוך

היותנו נתונים למסרים מרובים, סותרים לא רק גורמים ללחץ ועצב נוסף, הם משפיעים גם על אלמנט אחר וחשוב ביותר בנפשנו: אמון.

איך אתה יכול לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון

'מסרים מעורבים של מנהיגים מערערים את המרכיב הקריטי ביותר בכל תגובה [ממשלתית]: אמון', אמר מנכ'ל ארגון הבריאות העולמי. טדרוס אדהנום גברייסוס .

מובן שמידע לא עקבי גורם לנו להרגיש מתוסכלים וחסרי תקווה. אנחנו לא יודעים על מי או על מה לסמוך - ואורז אומר שמוביל אותנו להתרחק מאחרים ואז לסמוך על אנשים עוד פחות.

כשמדובר בשאלה מי אנחנופחיתאמון, רייס מציע 'אנשים הפתוחים לכל הפחות לכל המידע הנכנס, אך בעלי הסבירות הגבוהה ביותר לפעול על סמך ראיות מוצקות.'

'עדיף לשלב מקורות, לכן [זה] פחות קשור למידע בפועל, ויותר לאנשים שיש להם ערכים שתואמים את הפעולות הנוכחיות שלהם.'

איך יכול להיראות הודעה מאוחדת?

כמה מדינות הראו לנו את כוחה של חזית מאוחדת. ניו זילנד היא אחת מהן. במהלך המגפה, ראש הממשלה ג'סינדה ארדרן נקטה בסגנון תקשורת ברור ופתוח על ידי שיתוף עדכונים שוטפים עם אזרחיה.

גישתו של ארדרן נחקרה על ידי ד'ר סוזה ווילסון, חוקר מנהיגות באוניברסיטת מאסי. המחקר, מנהיגות מגיפה: לקחים מהגישה של ניו זילנד ל- COVID-19 , הגיע למסקנה כי נקבעה תחושת מטרה משותפת, ש'מזערה פגיעה בחיים ופרנסה. '

הוא קבע: 'שיטות מנהיגות מרכזיות כוללות את נכונות הממשלה לעצמם להיות מנוהלים על ידי מומחיות, מאמציה לגייס את האוכלוסייה ולאפשר התמודדות, אשר כל אלה משמשים לבניית האמון בהנהגה הדרושה לפעולה קולקטיבית טרנספורמטיבית כמו המגיפה. דורש. ”

רייס אומר שזה יהיה אידיאלי אם כאן בארה'ב היינו שומעים רק מקורות מדעיים מבוססי מחקר במקום דעת כולם, אך מודה שזו לא ציפייה ריאלית.

'אז אנחנו צריכים לווסת כמה מידע, אם בכלל, אנחנו מכניסים לעולמות שלנו. עלינו להיות אלה שיחסמו את המידע שמוביל לחרדה, דיכאון וכעס - אך אז מוכנים למצוא מקורות התורמים לרווחה בריאה יותר. '

אנו בשליטה על נקודת המבט שלנו

קל לאבד אמון כאשר האנשים שאנו בוחרים לשמור על בטיחותנו כל כך הטעו אותנו והפרו את אמוננו. אבל יש תקווה: יש לנו שליטה על ההשקפה שלנו.

רייס ממליץ לבסס את נקודת המבט שלנו על ראיות מבוססות מחקר ולא על ספקולציות של אנשים אחרים. 'הלך הרוח שלנו בהחלט יהיה פחות פגיע לסטיות עם האופציה הקודמת', היא אומרת.

גבולות חזקים הם מכריעים

כמובן, זה יכול להיות מאתגר פשוט לחסום את הדעות וההשערות הללו כשאנחנו מופגזים על ידן בכל עת. רייס אומר הצבת גבולות איתנים התשובה.

המשמעות של זה עשויה להיות הגבלת זמן המסך והחשיפה לחדשות. המשמעות של זה היא הגבלת הקשר שלך עם בני משפחה או עמיתים המפעילים עבורך.

'אנחנו יכולים להגדיל את הקטגוריות שיש לנו שליטה עליהן כמו להיות מודעים יותר, להתמקד בבריאות הגופנית ובבריאותנו, להשקיע במערכות היחסים החשובות לנו ולמצוא יותר תשוקה בעבודה ובבית הספר. '

אם אתה נאבק בהשפעות בריאות הנפש של מסרים מעורבים, שקול לדבר עם מטפל מקוון - זו דרך נוחה וזולה למיין את הבלבול של הרגע הנוכחי שלנו.