כיצד לשלוט במחשבות מדאיגות כשיש לך יותר מדי זמן בידיים שלך

אולי שמעת את הביטוי, 'השטן עושה עבודה לידיים סרק', כלומר כשיש לנו יותר זמן על הידיים, זה לא נדיר למצוא שהבעיות מתחילות להתגנב. מבחינה היסטורית , הביטוי הזה מתייחס לפעילות פלילית, אבל עבור רבים מאיתנו כרגע, זה עלול להרגיש כאילו אנו מפנים את התוספת הנוספת והאנרגיה הזו פנימה, ומענישים את עצמנו בהשתקת חסר פרודוקטיביות, חֲרָדָה , ו דִכָּאוֹן .

כיצד לבדוק אוטיזם

זה כמעט נשמע לא אינטואיטיבי - האם אנחנו לא צריכים להיות רגועים יותר כשיש לנו פחות? עבור כמה סוגי אישיות, מחקרים מראים שפחות גירוי חיצוני גורם לשעמום, מצב שקשור בשיעור גבוה יותר של שימוש בסמים, הימורים פתולוגיים ובריאות נפשית שלילית. סוגי האישיות המושפעים נוטים לטווחי קשב נמוכים יותר ולהתנהגויות גדולות יותר לחיפוש תחושה.

כאשר המוח שלך מקבל פחות מהסחות הדעת הבריאות הרגילות שלנו מהעולם החיצון - כמו עבודה וחברתיות - הוא מתחיל למצוא פינות חדשות לחקור באופן פנימי. זה לא בהכרח דבר רע, למרות שזה יכול להרגיש לא נעים. המחשבות והרגשות השליליים האלה היו שם ככל הנראה, אבל הדברים היו רועשים מכדי שתוכל לשמוע אותם. עכשיו, ללא לוח זמנים ברור, הם צצים ומבקשים להיחקר.

נסו לא להפעיל את 'מתג המאבק'

אף על פי שאסטרטגיות התמודדות בריאות יכולות לעזור להפחית את אי הנוחות לטווח הקצר, איננו רוצים לעשות הרגל להימנע מתחושות אלו. הימנעות עלולה בסופו של דבר לגרום לבעיות אחרות לבריאותנו הנפשית ושיפוט עצמי לדאגתנו. האם אי פעם תמצא את עצמך חושב, 'אני באמת לא צריך לדאוג כל כך הרבה', או 'למה אני מודאג כשאנשים אחרים סובלים מבעיות גדולות בהרבה?' אלה רגשות אשם ובושה שמקורם במאבק נגד החרדה שלנו. מה שהיה בעבר תחושה קשה אחת פשוט הפך לשניים-שלוש.

במקום לנסות לנצח במלחמה הזו נגד הרגשות שלנו, ד'ר רוס האריס אומר שאנחנו צריכים לאכזב לגמרי את המשמר ולקבל את התחושות כמו שהם. הוא מציע לכבות את 'מתג המאבק' ולהגביל את התגובות שלנו לרגש הליבה, ולא לאחרים שנוצרו כשהמתג מופעל. מטפל שהוכשר בטיפול קבלה ומחויבות (ACT) יכול להוות מקור טוב לתהליך זה.

הכירו את העיוותים הקוגניטיביים

לפני שאנחנו מבלים עם המחשבות המדאיגות שלנו ומנסים לברר מה הם מלמדים אותנו, חשוב לוודא שהם לא מעוותים. התיאוריה, המבוססת על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), היא שנקודת מבט שלילית תביא למחשבות אוטומטיות שמטשטשות את אמיתות המצב. לדוגמא, 'הכל הולך להחמיר', מייצג את העיוות הקוגניטיבי של 'עתידות.' במציאות, אתה לא יודע מה יקרה. אתה יודע רק מה קורה עכשיו ואתה יכול לשלוט רק במה שאתה עושה ברגע זה.

עיוותים קוגניטיביים נפוצים אחרים כוללים 'חשיבה בשחור לבן', פסילת חיוביות וקטסטרופיזציה. עיין ברשימה של עיוותים קוגניטיביים כדי לראות אם יש כאלה שאתה נמשך אליהם. כולנו נתונים לעיוותים קוגניטיביים בשלב מסוים - אם לא פעמים רבות ביום. עיוותים קוגניטיביים הם נורמליים לחלוטין, וככל שאתה מכיר אותם טוב יותר, כך נוכל לעצור את מוחנו מלשמוע עלינו.

הגדל את הפעילות במיינדפולנס ובטיפול עצמי

כפי שנאמר בציטוט המפורסם של לאו צו, 'אם אתה בדיכאון אתה חי בעבר. אם אתה חרד אתה חי בעתיד. אם אתה בשלום אתה חי בהווה. ' ציטוט זה עוזר להמחיש מדוע תשומת הלב חשובה כל כך. למעשה, אותו מחקר קישור שעמום לבריאות הנפש השלילית מצא שההפך הוא הנכון לאנשים עם רמה גבוהה של מודעות מודעת.

מיינדפולנס הוא תרגול שמאפשר לנו להישאר נוכח בסביבה הקרובה - ואנחנו אומרים 'תרגול' כי זה משהו שלוקח זמן לשלוט בו. ישנן תוכניות אימון רבות למודעות זמינות כולל אפליקציות מדיטציה, שיעורי תנועה ותרגילי נשימה קלים. בעיקרון אתה רוצה להפנות את תשומת ליבך למה שקורה כרגע, בתוכך וסביבך.

אם אתה דואג שהמחשבות שלך יוצאות משליטה, עצור ורשום דברים שאתה מסוגל להבחין מיד בכל אחד מהחושים שלך. מה אתה רואה? מה אתה מריח? מה אתה שומע? מה אתה טועם? מה אתה מרגיש? על ידי פיתוח כלים נוספים שיבסמו אתכם ברגע הנוכחי, תוכלו לעזור בניהול רגשות חרדה מוגזמים.

לבסוף, מנה בריאה של טיפול עצמי יכולה לחולל פלאים לתחושות קשות. מחקר אודות משך הרגשות מצא כי עצב הוא בדרך כלל זה שנדבק הכי הרבה זמן. האם ייתכן שתצטרך לטפח את עצמך יותר ולדאוג לעצב הזה? לבדך, או עם מטפל, תוכל להמציא רשימה של פעילויות טיפול עצמי בכדי להעניק לנפשך, לבך וגופך דחיפה נחוצה. אתה יכול להגיד לעצמך, 'אוקיי, זה מספיק מדאיג ליום אחד. אני הולך לדאוג לעצמי ולתת לעצמי את הרשות לעשות הפסקה. '

אמנם יתכן ונכון ששטן זה מייצר ידיים סרק, להשאיר את עצמך עסוק ומבוסס יכול להוות תרופה יעילה לרומינציות מדאיגות, חרדות ודיכאון שאתה עלול להרגיש עם עודף זמן נוסף על הידיים.