מה המשמעות של להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית?
מכירים מישהו שפשוט לא מצליח להבין את נקודת המבט של מישהו אחר? אולי הם מתקשים להבין מדוע אנשים חשים בצורה מסוימת, או פשוט לעולם אינם יכולים לקרוא חדר - ובכן, הם עשויים להיות בעלי אינטליגנציה רגשית נמוכה.
ניסיון להבין מדוע אתה מרגיש בדרך מסוימת יכול להיות מאתגר כאשר התשובה אינה גלויה מייד. בעוד שהמיומנות מגיעה באופן טבעי יותר לחלקם מאשר לאחרים, היכולת להכיר ולהבין את עצמך ברמה עמוקה יותר מכונה אינטליגנציה רגשית (EI).
אינטליגנציה רגשית חורגת רק מהכרת הרגשות שלך, אך כוללת גם מודעות גבוהה יותר לרגשות הסובבים אותך ואת יכולתך להזדהות עם מצבו של מישהו אחר.
מהי אינטליגנציה רגשית?
אינטליגנציה רגשית, הידועה גם כמרחב רגשי, היא היכולת לזהות, להבין ולנהל את הרגשות שלך. אינטליגנציה רגשית כוללת גם את היכולת להיות אמפתיים ולתקשר כראוי עם הסובבים אותך.
ישנם ארבעה אלמנטים מוכרים של אינטליגנציה רגשית, כולל:
- ניהול עצמי- לקיחת אחריות על ההתנהגות והרווחה של עצמו
- מודעות עצמית- הכרה מודעת של אופיו, הרגשות, המניעים והרצונות של עצמו
- מודעות חברתית- היכולת לנקוט בפרספקטיבה ולהזדהות עם אחרים מרקעים ותרבויות מגוונים, להבין את הנורמות החברתיות ואתיות ההתנהגות ולהכיר במשאבים ותומכים במשפחה, בבית ספר ובקהילה.
- ניהול מערכת יחסים- פיקוח ותחזוקת מערכות יחסים
אלמנטים אלה חופפים לעיתים קרובות ואינטליגנציה רגשית יכולה להוות גורם קובע לכל סוגי היחסים, בין אם מדובר בחברות, בני זוג רומנטיים או עמיתים לעבודה. לא לכולם אותה יכולת להתמודד ולנהל רגשות, אך חשוב להיות מודעים יותר לאינטליגנציה הרגשית שלך וכיצד להגביר אותה.
אינטליגנציה רגשית והקשרים שלך
אינטליגנציה רגשית יכולה למלא תפקיד בכל מערכת יחסים, בין אם מדובר בחברים, שותפים או עמיתים לעבודה. האופן שבו אתה מנווט מערכות יחסים אלה בחייך האישיים או המקצועיים יכול להשפיע על הדרכים בהן האינטליגנציה הרגשית משפיעה על מערכות היחסים שלך.
חברות
היה לך פעם מישהו בחיים שלך שפשוטיודעכשמשהו לא בסדר? מישהו שיכול לדעת מיד מה עלול להפריע לך? לפעמים אתה צריך את אותו חבר שיכול לעזור לך לפרק את הרגשות שלך ומכיר אותך טוב יותר ממה שאתה מכיר את עצמך.
רייצ'ל אוניל, דוקטורט, מטפלת ב- Talkspace שמבוססת מאוהיו, מסבירה כי, 'מי שנבון מאוד מבחינה רגשית עשוי להיות בעל יכולת רבה יותר לקלוט רגשות, הוא יכול להיות אמפתי יותר וטוב יותר. מסוגל לדון ברגשות. לעומת זאת, אם למישהו יש חבר שאין לו אותה אינטליגנציה רגשית ', אמרה,' זה בהחלט יכול לתרום לתחושות היחסים להיות שטחיות או חד צדדיות. ' , זה יכול להיות מזיק ומתנקז לחבר חברות חד צדדיות כשאתה נותן כל הזמן לאדם אחר - רגשית, כלכלית או אולי עם הזמן שלך - ומקבל תמורה לאף אחד מאותם יתרונות של חברות.
אז האם החברות האלה עובדת? האם הם יכולים להצליח?
לדברי אוניל, 'הם יכולים, ואני חושב שזה תלוי במשא ומתן על מתן וקח. אני חושב שכל החברות הטובות נראות כרוכות בפגישה באמצע והמשכל הרגשי אינו שונה. ' זה יכול להיות קשה לאנשים חסרי אנוכיות לוודא שהם מקבלים מענה לצרכים שלהם, חשוב לזכור שחברות ששווה לשמור משפיעה באופן חיובי על חייהם שלשניהםמסיבות.
'מציאת דרך לספק את הצרכים הרגשיים של שני החברים יכולה להיות המפתח לניווט ביחסים עם רמות שונות של מנת משכל רגשית', אמר אוניל.
שותפים
למרות שאינטליגנציה רגשית מתפקדת באופן בסיסי כמו חברות, מערכות יחסים רומנטיות שונות במקצת מכיוון שככל הנראה יש לך בן זוג אחד (אם כי לא תמיד), בעוד שיש לך כנראה חברים רבים.
ולרוב, כנראה שיש הרבה יותר רכיבה על מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך (אם כי לא תמיד). א דוח ייל מגלה כי 'זוגות עם שני פרטנרים גבוהים ב- EI דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר מזוגות עם שותף אחד עם EI גבוה, אשר בתורם דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר מזוגות עם שני שותפים עם EI נמוך.' לפיכך, נראה כי אינטליגנציה רגשית הופכת להיות מוערכת יותר וקשורה יותר לסיפוק ביחסים ארוכי טווח. '
זה לא אומר שהקשר שלך נגזר. מחקרים מדעיים לא תמיד יכולים לחזות בני אדם, רגשותיהם או אהבתם. מטפלת טלקספייס, Cynthia Catchings, LCSW-S, מסבירה כי, 'מערכת היחסים יכולה להיות מוצלחת עם רמות שונות של אינטליגנציה רגשית שונה באופן דרסטי, אם אחד מהאנשים המעורבים הוא בוגר וגמיש מספיק כדי להבין את צרכיו של האדם שאולי לא יהיה כמו נתון לו / לה / להם. '
אינטליגנציה רגשית יכולה בהחלט לשחק בקשר ולהצלחה שלה, אבל זה לא אומר הכל. זה יכול להועיל לך ולבן הזוג שלך להבין אינטליגנציה רגשית, ושיש לך רמות שונות. הבנה מעמיקה יותר זו יכולה גם לעזור לך לחזק את הקשר שלך ולצמוח יחד.
ממחקר ייל שנדון לעיל, חשוב לציין כי: 'יש צורך במחקר נוסף כדי לבחון את הקשר בין ה- EI לאיכות היחסים באמצעות מדדי ביצוע נוספים של EI וזוגות יותר מאוכלוסיות מגוונות. ה- EI של זוגות מבוגרים, זוגות שאינם קווקזים וזוגות הומוסקסואליים, למשל, נבדק פחות מזה של זוגות צעירים, לבנים, הטרוסקסואליים. '
במקום העבודה
אוניל מספק הקשר לאופן שבו אינטליגנציה רגשית יכולה להועיל במקום העבודה.
בשביל מה יש סלנה גומז בגמילה
'ישנן דרכים רבות שבהן אינטליגנציה רגשית יכולה להועיל בעבודה', היא מפרטת. כמו עם חברות ויחסים רומנטיים, אינטליגנציה רגשית אינהחִיוּנִיבמקום העבודה, אך יכול להועיל ביותר.
'ראשית, בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה יכול לעזור לך ליצור קשר עם עמיתיך לעבודה. בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה נוטים להיות מסוגלים לקרוא את החדר, כביכול - במילים אחרות, הם מסוגלים לקלוט את מה שאחרים מרגישים ולהסתגל כדי לפגוש את הצוות במקום בו הם נמצאים ', אמר אוניל. .
אם אתה עובד לעיתים קרובות על פרויקטים קבוצתיים או עובד עם לקוחות, שיפור האינטליגנציה הרגשית שלך עשוי להשפיע מאוד על היכולת שלך לשגשג בקריירה שלך!
דרכים להגביר את האינטליגנציה הרגשית
הגדלת האינטליגנציה הרגשית שלך יכולה להיראות אחרת עבור כולם. באמצעות מחקר ועזרת מטפלים ב- Talkspace, יש כמה טקטיקות שונות שתרצה לנסות.
תרגלו אמפתיה
אחת ההגדרות הטובות ביותר לאמפתיה מגיעה מחוקר, מחבר ופרופסור ברנה בראון . אמפתיה נוגעת להרגיש עם אנשים. לפני שתהיה מתוסכל, נסער או כועס על מישהו, קח צעד אחורה כדי להכיר בכך שאותו אדם עובר משהו אחר ממך - ורשום הערה נפשית כדי להציב את עצמך בנעליהם.
בראון מסביר ארבע איכויות של אמפתיה:
- לקיחת פרספקטיבה, הכרה בכך שפרספקטיבה של מישהו היא האמת שלהם
- להישאר מחוץ לשיפוט, להתרחק משופט מצב שאולי אינך מבין לגמרי
- זיהוי רגשות אצל אנשים אחרים
- לתקשר את הרגש הזה
הסרטון הקצר הזה של בראון מסביר אתעָצוּםההבדל בין הזדהות לאמפתיה.
דע את עצמך
הבנה עמוקה של עצמך ומי שאתה כאדם, יכולה לעזור לך להבין טוב יותר אחרים. הבנת הזולת והיכולת למקם את עצמך בנעליהם הם חלק עצום מהאינטליגנציה הרגשית.
אם אתם תוהים מה עליכם לדעת קודם כל על עצמכם, Catchings מסביר שעליכם 'להכיר את עצמכם, להכיר את הטריגרים שלכם, ללמוד להקים גבולות, להבין מאיפה אחרים עשויים להגיע, רגשית; התייחס לאחרים כמו שהיית רוצה שיתייחסו אליך. ' חשוב גם לדעת מה עוזר לך לנהל לחץ וכיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר. אתה יכול לנסות פרקטיקות להפגת מתחים בריאים ולקבוע מה מתאים לך!
השתדל להתחיל לשים לב מה מרגיז אותך, מה מלחיץ אותך ולחקורלמה.מה שורש הלחץ או החרדה שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לנהל או להקל על זה? מהצד השני, שאל את עצמך מה גורם לך להיות מאושר, מה עוזר לך לשגשג, ואיך אתה יכול לתקשר את זה לחברים או לבת זוגך?
תרגלו תקשורת אפקטיבית
תקשורת היא מרכיב חיוני לכל סוג של מערכת יחסים. לְמִידָה כיצד לתקשר ביעילות זו דרך נהדרת לעבוד על האינטליגנציה הרגשית שלך. חשוב לדעת כיצד לתקשר בצורה יעילה על ידי היותך גם דוברומאזין - השיחה צריכה להיות רחוב דו כיווני. חשוב לשני האנשים שיהיה להם זמן לחלוק את דעותיהם, ללא הפרעה, ולהרגיש בטוחים לעשות זאת.
שאל את עצמך: מה אתה מקווה לצאת מהשיחה ומה יכול האדם האחר? איך אתה מגיע לשם?
לבסוף, אוניל ממליץ על מספר ספרים בנושא אינטליגנציה רגשית.
'נקודת המוצא ההגיונית ביותר תהיה השלמת הערכה כדי לקבוע היכן אתה נמצא מבחינת האינטליגנציה הרגשית הנוכחית שלך. ברגע שיש לך את הבסיס שלך באינטליגנציה רגשית, אתה יכול לקבוע אילו סוגים של מצבים או פעילויות עשויים לעזור בהגדלתו, 'אמרה.
הפעילויות עשויות להשתנות בין אנשים, בהתבסס על מה שאתה מקווה לעבוד עליו, באופן ספציפי. פעילויות שיכולות לעזור בשיפור האינטליגנציה הרגשית עשויות לכלול שיחה עם מטפל או אולי קריאת ספר לעזרה עצמית. אם אתה מעוניין לשמור על האינטליגנציה הרגשית שלך, פעילויות טיפול עצמי עשויות להיות הטובות ביותר.
כמו רוב המסעות לשיפור עצמי, אין תשובה לבישול בישול או מדריך צעד אחר צעד להבטיח תוצאות. נסה כמה מהגישות הללו וראה מה הכי מתאים לך, אתה עלול להיות מופתע מההשפעה שיכולה להיות לך!
