5 טיפים פשוטים שיעזרו בניהול חרדה חברתית לאחר עזיבת נעילה

כמו רוב האנשים, ביליתי את האביב האחרון בנעילה קפדנית כשמשפחתנו נסעה מהשלב הראשון של המגפה. אנחנו גרים במטרופולין ניו יורק, אז כשאני אומר שהיינו נעולים,היינו בנעילה. כאשר COVID-19 הרס את אזורנו, היו כמה שבועות בהם אפילו לא עזבנו את בניין הדירות שלנו ... דיברנו על בידוד.

באופן אישי, אני מוּפנָם , כך שרמת הבידוד הזו לא הייתהגַםקשה בשבילי. בהחלט נלחצתי מהפנדמיה עצמה. אבל החלק של הבידוד? החלק הזה לא היה כל כך כואב. במובנים רבים, זהחָדָשׁשלב המגיפה היה מלחיץ יותר מהראשון.

להתגבר על הפחד מנאום בפומבי

ראשית, יש לנתח את העובדה שכל פעילות שאנחנו עושים כעת צריכה לנתח את הסיכון לנגיף. האם ביקור במדשאה עם המשפחה מצריך מסכות גם אם בינינו מרחק של מטר וחצי? האם אוכל בחוץ הוא באמת בטוח כמו שאומרים, והאם זה בכלל מוסרי להיפגש עם חברים מחוץ לתא המשפחתי שלנו בבית קפה מקומי כאשר השרתים נאלצים לעבוד בתנאים לא בטוחים?

אבל אולי עבור חלק, הלחץ הגדול ביותר עשוי להתמודד עם הרעיון להתרועע שוב. נכון, התגעגעתי לחברים ולמשפחתי. אבל לא היה לי מפגש אישי עם מישהו שלא גר בדירה שלי כבר כמעט חמישה חודשים.

כמו הרבה אנשים שם, יש לי הפרעת חרדה , ולמרות חרדה חברתית מעולם לא היה מאפיין עיקרי בחוויית החרדה שלי, נראה שהוא החמיר בעקבות נעילה.

אני מבין שכשאני יוצא מנעילה (בבטחה ועם ריחוק חברתי), אני אצטרך תוכנית להתמודדות עם החרדה החברתית החדשה הזו - ואני בטוח שאני לא היחיד.

אז הנה כמה טיפים שאני זוכר כשאני מתחיל להתרועע ... בסגנון מגיפה.

1. להקל על האיטיות

עד כה התחלתי בכמה פגישות קטנות מאוד עם אמא שלי על הדשא שלה. היא מישהו שנוח לי מאוד עם מי שאני מרגיש שאני יכול להיות אני בסביבה. התחלנו בביקורים קצרים אחת לכמה שבועות ועכשיו הם הופכים להיות קבועים יותר. הקלות בחברותא - עם מישהו שאני מרגישה איתו מאוד בנוח - הקלה שוב על הלחץ ועל המידה החברתית.

2. שמרו על גבולותיכם

כעת, יותר מתמיד, חשוב לשמור על גבולותינו. זה בהחלט נכון כשמדובר בבטיחות של מפגש עם מישהו פנים אל פנים (או ליתר דיוק, מסכה למסכה), אך ניתן גם להרחיב אותו לרמות הנוחות שלך מבחינת חברתית. אם אתה צריך לשמור על הפגישות שלך קצרות כי אתה חושב שתתעייף בקלות או תהיה מוצף, הודיע ​​על ההעדפות שלך. אם אתה טיפוס האדם שמעדיף מפגשים אישיים כי קבוצות גדולות מגבירות יתר על המידה, אל תהסס לדחות תוכניות או לתכנן תאריכים חברתיים המתאימים לאישיותך. הגבולות והצרכים של כולם אמיתיים ויש לכבד אותם. תקשורת עם יקיריכם היא תמיד חשובה ביותר, אך כרגע זה הכרחי!

3. לדבר על זה

אם אתם חשים בחרדה להתרועע עם אדם מסוים, או להתרועע באופן כללי, שלחו יד. אני יודע - להגיע למישהו כשאתה כבר מודאג מקשר אינטראקציה איתו מלכתחילה יכול להיות מלחיץ. אבל לפעמים להשמיע את דאגתך במדיום אחר, כגון טקסט או הודעה ישירה, יכול להיות קל יותר.

אתה יכול לשמור על זה קליל, ויכול לומר משהו כמו, 'OMG, אני לא יכול לחכות לראות אותך. אבל אזהרה: לא ביליתי עם בן אדם אחר כבר חודשים. אז אני יכול להיות מביך. ” משהו פשוט כזה יכול לשבור את הקרח ולפתוח שיחה על הרגשות שלך. חבר טוב לא ישפוט אותך ויעזור לך להרגיש בנוח יותר אם וכאשר אתה באמת נפגש.

4. זכרו שהרגשות שלכם תקינים

אוקיי, הנה אולי הדבר החשוב ביותר (ואני זקוק לתזכורת הזו כמו כל אחד!). אם אתה מרגיש עצבני ומסורבל לגבי אתחול מחדש של חיי החברה שלך לאחר נעילה, אתה רחוק מלהיות לבד. גם אנשים שבדרך כלל אינם סובלים מחרדה חברתית, מוצאים את זה כמבליטים להיכנס לחיי החברה שלהם לאחר חודשים של חיים כמו נזיר. זו תקופה מוזרה לכולנו. אז בואו נכיר בכך שכל רגש שאנחנו מרגישים הוא נורמלי, וניתן לעצמנו המון חסד כשאנחנו מנווטים יחד את הנורמלי החדש הזה.

5. חפש עזרה מקצועית אם אתה נאבק

קצת לחץ וחרדה חברתית יכולים להיות נורמליים, במיוחד בתקופה כזו. אך יש אנשים שיש להם חרדה חברתית, או פוביה חברתית, שהיא הפרעת חרדה הניתנת לאבחון. אפשר אפילו לפתח חרדה חברתית חדשה לאחר אירוע טראומטי כגון מגיפה.

סימנים להפרעת חרדה חברתית לִכלוֹל:

• חרדה קשה מחברות
• פחד להישפט או להידחות במצבים חברתיים
• פחד להיראות כחרד או מביך במצבים חברתיים
• הימנעות ממצבים חברתיים
• ביטויים פיזיים, כגון לב מירוץ, הזעה, בחילות, קלקול עיכול
• התקפי פאניקה כשמתמודדים עם מצבים חברתיים
• מרגיש לא מסוגל לשלוט ברגשות האלה

החדשות הטובות הן שניתן לטפל ביעילות בהפרעת חרדה חברתית. פסיכותרפיה היא אפשרות נפלאה לטיפול בחרדה חברתית. הבעיה היא שאנשים רבים שחווים חרדה חברתית חרדים מכדי לבקר מטפל. במקרה זה, מנסה מטפל מקוון עשויה להיות דרך שימושית להקל על הטיפול. בנוסף, מציאת מטפל המתמחה בחרדה חברתית יכולה להיות בעלת ערך גם כן.

לא משנה מה המקרה, כולנו זקוקים לאהבה ולקשר, אפילו באמצע מגיפה עולמית - אולי במיוחד בתקופה כזו. כשאנחנו מחפשים דרכים ליצור קשר מחדש עם המשפחה והחברים, זכור לכבד את הגבולות והצרכים שלך. המשיכו בקצב שלכם, וזכרו שמה שאתם מרגישים הוא נורמלי, מובן ובסדר גמור.