כיצד לאזן בין הישארות מעודכנת לבין בריאות הנפש שלך

אני מוציא זרוע מתחת לכיסויים ומרגיש סביב השידה את הטלפון שלי. התראות חדשות בוקר מחכות לי כמו משלוחים זעירים מהגיהנום. יש כותרות לדלג, סיפורים לקריאה, פודקאסטים להאזנה, ציוצים לפאניקה ו מספר הרוגים בג'ונס הופקינס קוביד -19 לבדוק. מישהו בשלטון עשה דבר רע מאוד. מישהו רוצח. מישהו חתם על משהו שמכתיב את קץ האנושות, שלא לדבר על הטבע. משהו התפוצץ. מדוע כל אותם אנשים נדחסו לבריכה הציבורית ההיא?

אני ער במשך עשר דקות וגופי כבר מגיב לקוקטייל חסר האונים-זעם-פחד שספגתי. הלב שלי פועם, השרירים שלי מתהדקים לקשרים. אני צריך לקום, אבל מה הטעם? או אולי אני צריך לישון יותר, אבל מי יכול לישון?

עכשיו יותר מתמיד, אנחנו עם של נרקומני חדשות ושכר קרב פנימי בשעות הערות שלנו : האם אנו נשארים מעודכנים או שומרים על בריאות הנפש שלנו? מחקרים מראים כי צריכת החדשות יכולה השפעה שלילית על מצב הרוח , להגביר את הלחץ , ואפילו לגרום לטראומה . לא שאנחנו צריכים לימודים כדי לשכנע אותנו; אחרי הכל, אנחנו חיים את זה. החדשות נמצאות בכל מקום. ולמרות שיש מעט מה שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה, אנחנו ממשיכים ללחוץ על הכותרות ולוחצים על החבורה.

חדשות הן חור ארנב

אמנם כוונון מלא לחלוטין הוא תמיד אופציה, במיוחד עבור כל מי שמנווט במשבר נפשי, אך לרובנו הוא אינו אידיאלי לרוב. אחרי הכל, לבחור להיות מודע פירושו לפטור את עצמנו מלעזור, לתרום, ואפילו להזדהות. איך נוכל למחות, להתגייס, לתרום או לעמוד בסולידריות אם אין לנו מושג מה קורה? ויש את המגפה: בימים אלה אנו מרגישים שעלינו לדעת, למען ביטחוננו האישי, את העדכונים האחרונים מ- CDC. ואז, למקרה שנרצה לשמוע ממי שלא סומך על ה- CDC. ואז עלינו לדעת מדוע הם מאמינים ש- CDC אינו אמין. אבל מי כתב את הסיפור הזה? האם אנו יכולים לסמוך על המקור? האם אנחנו יכולים לסמוךכל דבר?

חור הארנב הוא ללא תחתית.

אז - האם אפשר להישאר טוב בלי לתקוע את הראש בחול? האם מתינות היא מיתוס בעולם הזה שבו מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה נועד לשמור עלינו מכוונת ולגלול דום לנצח?

הטיה השלילית

המדען הקוגניטיבי ג'ים דייויס, מחבר הספר מְסוּמרָר , קובע ארבע דקות חדשות ביום, אם זה. זה אמנם נשמע קיצוני, אך הוא טוען את טענתו. 'לחדשות, אפילו למקומות כמו NPR או BBC, יש תמריץ להשיג כמה שיותר גלגלי עיניים או אוזניים', אומר דייויס. 'רשתות חדשות נוטות להוציא מה אנשים יצרכו, ולא את מה שחשוב לדעת.' זה טיעון חזק כמו כל אחד לקיצוץ בצריכת החדשות: חדשות לא נותנות לנו את מה שאנחנו צריכים; זה רק יוצר את האשליה הזו.

הוא מציין כי מכיוון שלאנשים יש הטיה שלילית (אנו נצמדים למידע שלילי), רשתות חדשות מוציאות חדשות שליליות. זה לא אומר שהעולם הוא בהכרח שלילי, אבל קשה לא להאמין למה שאומרים לנו כשכל הראיות מצביעות כך. 'בגלל החדשות, אנשים חיים בסופו של דבר במצב נורא של פחד', אומר דייויס. 'אנו שומעים על כל חטיפה מחרידה, ולכן אנו חוששים מחוטפים, אך חוטפים הם נדירים. אם השארתם את ילדכם בצד הדרך, האם אתם יודעים כמה זמן ייקח לחטוף אותו? שבע מאות שנה. ”

מדע צריך להניע אקטיביזם

דייויס נזכר כמה פחדו רבים לטוס אחרי 11 בספטמבר, כאשר אי אפשר היה להדליק את הטלוויזיה מבלי לראות את הצילומים הנוראיים של המטוסים שעפים למגדלי התאומים. 'אנשים הפסיקו לטוס כי זה נראה פתאום לא בטוח', הוא זוכר. 'אבל טיסה בטוחה יותר מאשר נהיגה. בתוך כמה חודשים גידול המכוניות בכבישים הביא להרוגים נוספים נוספים. ' (בשנה שלאחר 9 בספטמבר, מספר מקרי המוות הקשורים לתנועה עלה על המספר הצפוי ב -1,600.)

אפילו אקטיביזם, מציין דייויס, צומח לעתים קרובות מכל הנושאים השולטים במעגל החדשות. אם המטרה, לטענתו, להשפיע כמה שיותר גדולה, האקטיביזם צריך להיות מונע על ידי החדשות אלא על ידי המדע. הנתונים צריכים לומר לנו היכן לשים את הכסף והאנרגיה שלנו. למשל, מלריה עשויה להיות הדבר הכי רחוק מבינינו בימינו, 'אבל מלריה היא קטלנית להפליא ולכלוך בזול למניעה', אומר דייויס. 'אם תתרום 78 דולר לארגון צדקה יעיל נגד מלריה, תגדיל את חייו של מישהו לשנה אחת. מה יש יותר אקטיביזם מזה? '

אז אלה החדשות, לא אנחנו, נכון? 'כמו החדשות, החשיבה שלנו מוטה להפליא, מרעישה ודרמטית', אומרת הפסיכולוגית איימי ג'ונסון, מחברת הספר הקטן של שינוי גדול . 'כשהדרמה עבה, אתה יכול לדעת שאתה שומע (בחדשות או בראש שלך) המון הטיה.' גם דייויס וגם ג'ונסון תומכים בבדיקה עם עצמך תוך כדי צריכת חדשות. 'המתח בגופך יודיע לך לעתים קרובות מתי הספקת', אומר ג'ונסון. 'צריכת חדשות מעבר לנקודה זו אינה מועילה לנו או לאף אחד.'

דייויס מוסיף כי כולנו צריכים לשאול את עצמנו מה אנו מרגישים לאחר צפייה או קריאה בחדשות. 'אתה חרד?' הוא שואל. 'האם אתה מודאג? וכמה מידע חדש קיבלת בחצי שעה זו? כנראה שלא הרבה. ' הוא מזכיר לנו שאמנם החדשות מרגישות מהירות ומשתנות ללא הרף, אך עדכונים אלה מדקה לרגע הם בדרך כלל מצטברים יותר מאשר משמעותיים.

להיות מודעים לתגובות שלנו

לאחר שביצענו צעדים למודעות לתגובות הנפש והפיזיות שלנו לחדשות, אנו יכולים להשתלט על הצריכה שלנו על ידי הצבת גבולות ודבקות בהם. אנו יכולים לתכנן: להשבית הודעות חדשות בהגדרות הטלפון שלנו, להקדיש שעה מסוימת (או חצי שעה, או ארבע דקות) של כל יום לחדשות ובדרך אחרת להימנע מכך, ולקבל החלטות זהירות ומודעות לגבי האקטיביזם והפילנתרופיה שאנו עוסקים בה. .

מתי לעזוב בן זוג בדיכאון

הזכר לעצמנו שאתה לא עוזר או פעיל בכלל אם אתה דוחף את עצמך מעבר לגבולותיך ומחלת את עצמך. אתה יכול להסיר אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך, כך שיש לך פחות סיכוי להיבהל לבדוק את טוויטר אלף פעמים ביום. ואז אתה יכול לצאת החוצה.

תכנן זמן בכל יום להתרחק, לצאת החוצה וליהנות מהזמן שבאמת לא מחובר לחשמל. החדשות עדיין יהיו שם כשנהיה מוכנים לטבול למספר דקות כדי להחזיר את עצמך למהירות - היא לא הולכת לשום מקום.