חרדת חג: 5 טיפים למסיבות שורדות בחופשות משרד

אמיץ בחנויות צפופות כדי למצוא את המתנות המושלמות, מפגשים משפחתיים עם קרובי משפחה ממקומות רחוקים שרואים רק פעם בשנה, לוחות זמנים לא סדירים עמוסים ונסיעה וקישוט ועיטוף מתנות והכנת אוכל, וכמובן, אל תשכחו את חג המשרד מפלגה.

נוגד דיכאון עם עלייה מינימלית במשקל

זו העונה ... להיות מודאגים.

עם כל פעילויות החג האלה שצריך לדאוג להם, עבור אנשים רבים, מסיבה משרדית עשויה להיראות כמו קפיצה ברדאר, שניגשים אליה בשילוב של חובה, התפטרות, ולחלקם, אולי אפילו קצת התרגשות. אבל אם אתה חי עם חרדה, מסיבות חופשות בעבודה כנראה נמצאות בראש רשימת העונתיות גורמי לחץ . ואתה בהחלט לא לבד.

אני מבלה את מרבית ימות השנה בתא מטפל בעסק שלי, מתקשר עם צוות העבודה הקטן שלי ואומר שלום בנימוס לאנשים במחלקות אחרות כשאנחנו עוברים במסדרונות. אבל במסיבת חופשת המשרד פתאום אני נזרק אל מה שמרגיש כמו הבמה המרכזית, עירום, אוחז רק במשקה במקום מסמך עבודה כדי לשמן את גלגלי השיחה. רמז לחרדה שלי.

מדוע מסיבות חג גורמות לנו חרדות

מסיבת חג במשרד יכולה למעשה ליצור את הסערה המושלמת להתלקחויות חרדה.

'אם אתה יכול לדמיין להסתובב במסיבה ולקיים זַרקוֹר להאיר עליך עם סוג של מיקרופון לפניך, זה יכול להיות שאדם עם חרדה חברתית חווה את זה, 'אומר נינה ריפקינד , עובד סוציאלי קליני מורשה בניו ג'רזי ועמית קליני איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . 'זה באמת יכול להיות כמו שדה מוקשים. ... יש כל כך הרבה תרחישים מהמקרה הגרוע ביותר שעוברים בראשם.'

הלחץ לנהל שיחה מוכשרת, לא לדעת איפה לשבת או לעמוד, להרגיש כאילו כל תשומת הלב מופנית אליך, לדאוג שאנשים ישפטו איך אתה אוכל או נראה, צריך לפגוש אנשים חדשים, הפחד להישאר במבוכה בעצמך ... רשימת החרדות שעשויה לעלות ארוכה.

זה מתרחב גם לתחושה כאילו יש ציפייה להתקרב לחגים בשמחה חגיגית ולא בתחושת אימה. חרדה יכולה להפוך את זה כמעט לבלתי אפשרי, מה שפשוט מקשה על זה.

'מצפים מכולם להיות חגיגיים וחגיגיים', אומר ריפקינד. 'אם אתה סתם דואג לעבור את הלילה בלי להביך את עצמך או להרגיש שאתה צריך להיגמר ... זה הרבה לחץ להרגיש עוד יותר כאילו אתה צפוי להציג בצורה מסוימת. זה יכול להיות קשה מאוד לאנשים שנאבקים בחרדה. '

אז מה אנחנו עושים?

מבחינתי, אחת הדרכים הגדולות ביותר שבהן אני נלחם בחרדות בכל סיטואציה היא לקבל תוכנית מבעוד מועד. זה נותן לי תחושת שליטה, שמפחיתה מאוד את ההשפעה של תגובת החרדה. למסיבת חופשות במשרד יש מספר דרכים בהן תוכלו להכין.

1. מצא אדם בטוח

אם אתה ביחסים ידידותיים עם כמה אנשים ב- עֲבוֹדָה שקול לבטוח באדם אחד או שניים שיהיו גם במסיבה שאתה נאבק בחרדה. אפילו יותר טוב אם אתה יכול להביא פלוס אחד, שותף או חבר.

אם אתה יכול לזהות אדם כזה, Rifkind ממליץ לומר משהו כמו, 'שמע, זה ממש מאתגר עבורי. אז אתה יכול פשוט לעקוב אחרי, ואולי תהיה איש המקום הבטוח שלי אם אצטרך לבצע צ'ק-אין. '

בדרך זו אתה יודע שתמיד יהיה אדם שתוכל לפנות אליו כשאתה מרגיש מסורבל או לבקש לבוא לקחת הפסקה מהירה איתך כדי שלא תרגיש מוזר לצאת לבד.

2. היקף השטח

הקדיש זמן להרחבת השטח. אם המסיבה במשרד שלך, אתה כבר מכיר את החלל, אבל אם זה נמצא במקום אחר, Rifkind ממליץ לעשות קצת תחקיר כדי להכיר ולדעת לאן ללכת אם אתה זקוק לנשימה, כמו נסיעה מהירה לשירותים, או בחוץ.

ואל תפחדו לעשות ממש הפסקות כשאתם זקוקים להם במהלך האירוע. אם אתה מוצף או חווה תסמינים אחרים של חרדה כגון רעד, בחילה, תחושות פאניקה, קשיי נשימה או הזעה, קח מספר רגעים בכדי לצאת מהמצב.

3. הכן שאלות לפני הזמן

נקודה ריקה, אנשים אוהבים לדבר על עצמם. לא זו בלבד שעובדה זו מסייעת בהפגת הלחץ של הרגשה שאתה נמצא כל הזמן באור הזרקורים - במציאות האדם האחר מודאג ככל הנראה ממראה עצמם - אלא שהוא מספק הזדמנות להכנה מוקדמת.

'היו מוכנים לשאול הרבה שאלות של אנשים על עצמם מכיוון שבדרך כלל, אנשים אוהבים לדבר על עצמם', אומר ריפקינד. 'זו דרך קלה לנהל שיחה.'

עבור עמיתים לעבודה שאולי לא ידעתם, תוכלו תמיד לשאול על האזור בו הם גרים, על חיות מחמד או ילדים, או אפילו איזה תוכניות טלוויזיה וסרטים נהדרים הם ראו לאחרונה. אתה יכול גם לשאול על תוכניות החג הקרובות של אנשים, האם הם מתכוונים לטייל או שיש להם משפחה באזור. אולי אפילו תגיע עד כְּתִיבָה הורד את השאלות שלך ותרגל אותן מראש כדי שתרגיש יותר נוח באירוע.

4. הגדר יעדים לעצמך

כשאתה מתמודד עם מסיבה במשרד, קבע לעצמך ציפיות ריאליות. זה אומר לא לרוץ מהדלת אחרי חמש דקות בלבד, וזה גם אומר לא להכריח את עצמך לעבור את כל המסיבה. הגדר יעדים למועד שבו אתה יכול בחביבות להשאיר את הערב בנקודות שונות ולראות כמה נוח לך כשאתה מגיע לאותם סמנים.

לדוגמה, ייתכן שתחליט שהמטרה הראשונה שלך היא להישאר בארוחת הערב ואז לעזוב אם לא נוח לך. אם אתה עדיין מרגיש בסדר בשלב זה, המטרה הבאה שלך עשויה להיות קינוח או עוד חצי שעה וכן הלאה. כשאתם מתכננים, יש לזכור גם סיבה מדוע עליכם להתכופף מוקדם, כמו למשל צורך לבדוק את הילדים, ללכת עם הכלב או לפגוש חבר אחר.

'אם אתה יודע שיש לך את זה, ואתה מגדיר את זה, לא תזדקק לזה', אומר ריפקינד מדוע קיום מטרות יכול להפוך מסיבה לניהול יותר. 'יש פחות סיכוי שתזדקק לזה כי זה גם מוריד את הלחץ.'

5. אל תמנע

לבסוף, למרות שזה בהחלט בסדר להרגיש עצבני מאותה מסיבת חג במשרד - למעשה, זה יכול לעזור להכיר בכך שתרגיש עצבני - הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבשל תירוץ כדי למנוע את הבילוי ביחד. Rifkind ממליץ שגם אם אתה יכול להסתובב שם רק חצי שעה, עדיף שלא ללכת בכלל.

'זה ממש ממש חשוב: אל תמנע', אומר ריפקינד. 'אם אתה ממשיך להימנע, אתה נכנס לספירלה של חיזוק במוחך שמדובר במצבים מסוכנים. וככל שאתה נמנע זמן רב יותר, זה יותר גרוע. '

אז תפסו חבר, תכננו מבעוד מועד, הכינו לעצמכם יעדים בר השגה, וצאו לאותה מסיבת חג בידיעה שגם אם החרדה הופיעה, אתם מוכנים ובשליטה.