12 הדרכים הטובות ביותר להעביר יום בריאות הנפש (על פי מטפל)

לכל אחד יש את הדרך שלו לאמץ טיפול עצמי ולטפל בבריאות הנפשית שלו. זה חשוב לרווחתך הנפשית ויכול לספק איפוס יקר שמשאיר אותך חיובי ופרודוקטיבי יותר בהמשך. היום, אנו חולקים כמה טיפים סודיים של מטפל על הדרך הטובה ביותר להעביר את יום בריאות הנפש שלך.

קבל מנוחת לילה טוב

המפתח הראשון לטיפול בבריאות הנפש שלך, שלעתים קרובות מתעלמים ממנה, הוא לנוח לילה טוב! אז לילה לפני שלך יום בריאות הנפש , דאג לתת לעצמך חסימה של לפחות 8 שעות שינה. אם אינך ישן טוב במיוחד, ייתכן שתרצה לחסום עד 9-10 שעות לשינה, שכן הפרעות במהלך הלילה עלולות לגרום לך להרגיש עייף לאורך כל היום. ואל תשכח לכוון את השעון המעורר שלך רק מהישג היד, כך שלא תוכל פשוט להתהפך וללחוץ על כפתור הנודניק הזה.

הגדר יעדים ליום

כשאתה מתעורר בבוקר, התחל את היום בכמה דקות של הגדרת כוונה. החל בקביעת תוכניות או יעדים ליום שלך יעזור לך להרגיש מאוזן ומבוסס לפני שאתה נכנס לעולם להתעדכן בחדשות, או להחזיר שיחות ודואר אלקטרוני. הקדישו מספר דקות לחשוב על המטרות שהייתם רוצים להשיג היום ותנו לעצמכם את הטון.

איך תדע אם אתה מכור למין

לאכול ארוחת בוקר

ברגע שלקחת את הזמן לקבוע את המטרות שלך, שב והכין לעצמך ארוחת בוקר מזינה. זה בדרך כלל אומר ארוחת בוקר מלאה במגוון. סליחה, אבל סופגנייה וקפה כבר לא חותכים אותה. מחקרים מצביעים על כך שארוחת בוקר עשירה ולבבית יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח והביצועים הנפשיים לאורך כל היום. יכול להיות אפילו ארוחת בוקר אידיאלית לאלו החיים עם דיכאון תסמינים. לא מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר. הוצג בפני אלו שאוכלים באופן קבוע ארוחת בוקר יש פחות דיכאון, תגובת לחץ נמוכה יותר ובדרך כלל חיים חיים בריאים יותר מאלה שלא.

תרגיל

אחרי שארוחת הבוקר שלך מסתדרת, הדבר הבא הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להתאמן באימון מתון. אם אתה מרגיש שבא באמת, ייתכן שתרצה להימנע ממחלות לב אינטנסיביות (אולי תשמור את זה למועד מאוחר יותר), אך אימון בעל השפעה נמוכה כגון מתיחות או יוגה יכול לעזור להרפות את השרירים הנוקשים משאר הלילה. פעילות גופנית יכולה גם להוריד את קצב הלב ולחץ הדם שלך, כמו גם לגרום לך להיות פחות רגישים ללחץ של היום . לאחר שסיימתם, הקפידו לדאוג לטיפוח היומיומי שלכם, כמו להתקלח ולצחצח שיניים כדי לעזור לכם להרגיש רעננים ומחודשים.

איך עוזרים לאנשים הסובלים מדיכאון

עשה את העבודה הנפשית שלך

אם אתה בר מזל מספיק ביום הבריאות הנפשי המיועד שלך לקחת יום חופש מהמשרד, זה זמן טוב לעסוק בעבודה נפשית כלשהי. זה יכול לכלול השלמת עבודה מאתגרת מרשימת המטלות שלך או פתרון בעיות בכמה משימות גדולות יותר. עם ארוחת בוקר מאוזנת היטב ופעילות גופנית מתחת לחגורה למשך היום, אתה מוכן להופיע בפוקוס ובבהירות. נצלו את זה ואתגרו את עצמכם. בסופו של דבר אתה גם בסופו של דבר תרגיש תחושה נהדרת של הישג על השקעת מאמץ, וזה נהדר לבריאות הנפש שלך!

לאכול ארוחת צהריים

בעיצומה של אותה עבודה, אל תשכח לקחת קצת זמן אחר כך לאכול ארוחת צהריים מאוזנת. זה זמן טוב לעבוד כמה ירקות עלים ליום שלך כשהם עוזרים להאט את תהליך הירידה הקוגניטיבית ואף עשוי למנוע דמנציה טווח ארוך.

בצע את העבודה הרגשית שלך

זה יכול להיות גם זמן טוב להתמודד עם כמה מהנושאים הרגשיים איתם התמודדת. מה אתה מתכוון לעשות בקשר לחששות שאתה מתמודד מדי יום? איך אתה מתכוון לעקוב אחר הבוס שלך לאחר שטעות בעבודה? זהו זמן טוב לעסוק בפתרון בעיות חזקות או ניסוח מחדש אחרת אתה עלול לבלות את הערב בהפיכת דברים אלה במוחך, ולהשפיע מאוד על נינוחותך ושינתך.

חברתי

לאחר ארוחת הצהריים, חזור להתמודד עם כמה דברים ברשימת המטלות שלך, או שתוכל להקדיש זמן לחיבור מחדש עם חברים ואהובים. בילוי זמן בחיוב הוא נהדר לבריאות הנפש שלך, בין אם זה לצאת עם חברים לסיור באופניים או לבלות זמן להתעדכן בסבתא. יצירת קשר אנושי קבוע היא חלק גדול מלהיות בריאים נפשית. בידוד חברתי קשור למספר מצבים של בריאות הנפש כגון חרדה חברתית ו דִכָּאוֹן , בין היתר. ואם אין לך כרגע חברים או אהובים אחרים שתוכל להתחבר אליהם, זו הזדמנות לעסוק בפעילות קבוצתית כדי ליצור חברים חדשים.

לנמנם

אם אתה כמוני, לאחר שתוכל להתקשר עם חברים ולעשות עבודה, ייתכן שתזדקק לזמן קצר. אם אתה יכול להניף את זה, למה לא לנמנם קצר? תנומות הוכחו זה מכבר כי הם משפיעים לטובה על ביצועי הנפש . רק אל תעשו את זה יותר מדי זמן מכיוון שהוא עלול לשבש את השינה שלכם לערב. זה לוקח בערך 20 דקות של תנומה כדי להפיק את היתרונות שלה אז שמרו על זה בקצרה! אם אתה לא חובב תנומות, זה גם זמן טוב רק להתעמק במשהו שמביא לך שמחה. זה יכול להיות כל דבר, החל בקריאת ספר וכלה בתרגיל נוסף או אפילו תרגול מדיטציה. לא משנה מה תבחרו, רק הקפידו לנצל את הזמן הזה לעצמכם.

מותר ולאכול ארוחת ערב קלה

אחרי תנומה זה זמן טוב להתענג על משהו שנהנים ממנו עד שעת ארוחת הערב. בזמן ארוחת הערב אכלו ארוחה מעט קלה יותר. אכילה פחות בלילה עשויה להיות טובה יותר למשקל, לרמות הגלוקוז ולמטבוליזם , עוזר לך לנוח טוב יותר ולהרגיש מאוזנת יותר מבחינה אנרגטית. וכולנו יודעים כמה קשה יכול להיות טוב כשאנחנו לא מרגישים טוב!

הרהור ביום

השקיעו את שעות הערב המוקדמות בהליכה והקלו בזה. לפני השינה, הקדיש זמן להתבונן באירועי היום או ביומן. תרגול טכניקת GLAD , תרגול הכרת תודה שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, עשוי לעזור לך במינון נוסף של חיוביות ולהביא אותך לשלווה לפני שעת השינה.

מאכלים המרגיעים אותך

תרגול היגיינת שינה טובה

עבור רבים מאיתנו, הערבים הם כאשר כל הדברים הלא כל כך גדולים נוטים להתרחש אצלנו. חרדות מעבודה, נושאים אישיים או צער, או דאגות רגשיות אחרות נוטות להטיל את תביעתן בערבנו כשאנחנו מבלים את מרבית ימינו בניסיון להדוף את התחלואים הללו. על ידי הפניית זמן מוקדם יותר לעבודה באמצעות חומר רגשי מאתגר, והשארת דברים חיוביים לשעות הלילה, קבענו את עצמנו לשינה מוצלחת.

אלה רק כמה נקודות שיש לקחת בחשבון ביום בריאות הנפש שלך. אם אתה מסוגל, כדאי לזרוק שיעורי התעמלות, כמה טיפולי ספא או טיפולים הוליסטיים אחרים שיעזרו לך להרגיש שיקום. זוהי תבנית עבורך להפיק מהם את מרבית יום הבריאות הנפשי הבא שלך.