הנה הסיבה שנכשלת בהחלטות השנה החדשה שלך (וכיצד להצליח בפעם הבאה)

ראש השנה בקושי התחיל ואנשים בכל מקום מכוכבים בעיניים ומוכנים להתחיל מחדש. יש לנו רשימות קניות במכולת ובגדי כושר חדשים תלויים ומוכנים ללבישה. יצאנו לקרקע פועל, פשוטו כמשמעו, במשך כחודש. אנו מתחילים לראות התקדמות מסוימת ונרגשים מהאפשרויות.

ואז, משום מקום, התוכניות הגדולות שלנו נעצרות. בערפל מותש ומאוכזב אנו מצהירים, 'אולי בשנה הבאה' כשאנחנו נופלים לאותם שגרות ישנות.

'באמת התברגתי. אני לא מבינה מדוע זה תמיד קורה, 'הלקוחה שלי ב- Talkspace, אמילי, מסמסת לי מסביב לארוחת הערב ביום ראשון.

הערה: מטפלים יוצאים מקבלים אישור מלקוחות לפני שהם מציגים אותם בסיפורים ומשנים את שמם כדי להגן על הפרטיות.

'הסתדרתי כל כך טוב עם ההחלטה שלי. איבדתי £ 7! בחודש וחצי האחרונים התאמנתי לפחות 6 פעמים בשבוע. אני לא יודע מה קורה איתי, אבל נפלתי לגמרי, ואני מרגיש כמו כישלון מוחלט, שוב. לא חזרתי לחדר הכושר פעם אחת, ומאז שיצאתי לארוחת ערב עם שני החברים הכי טובים שלי לפני כמה שבועות, אני פשוט לא מצליח לחזור לשגרה שלי. '

אני שואל אותה אם היה משהו שבלט לה במיוחד בארוחת הערב ההיא.

'ובכן, לפני שהלכתי אמרתי לעצמי שאני הולך להיות 'טוב' ולהיצמד לארוחה בריאה, לא משנה מה. כשישבנו והשיחה התחילה, כולנו נהנינו מאוד והבנות החליטו להזמין חבורה של מתאבנים. אפילו בשלב זה עדיין הייתי מוכן להתנגד. השרת הניח אותם וכולם חפרו פנימה. אחרי כמה דקות של ניסיון להתרחק, פשוט זרקתי זהירות לרוח והחלטתי שאני פשוט רוצה ליהנות, להירגע ולהנות מבלי לדאוג לארוחה שלי. אכלתי כל מה שרציתי, הזמנתי מנה לא בריאה ואז חילקנו את הקינוח. בסך הכל היה לילה נהדר. למחרת הרגשתי ממש אשמה. לא הגעתי לחדר הכושר בבוקר, ואז הרגשתי אפילו יותר גרוע. כשהגיע הזמן לעשות את הבחירות שלי באוכל ליום, החלטתי שעוד כמה 'צ'יטים' לא יהיו חשובים בשלב זה, מכיוון שכבר הרסתי דברים. מאז הכל סוג של כיבוי. '

למה משמש risperdal

המאבק של אמילי הוא אחד שרבים חווים אחרי השנה החדשה. אני מרגיש תחושה של חוסר תקווה שמגיע מאמילי במהלך האינטראקציה שלנו ויודע שזו לא תהיה הפעם האחרונה שלקוח עם מטרת הרזיה יגיע אלי בתחושה עמוקה של אכזבה וכישלון. כמו כל כך הרבה אחרים, היא נזקקה לתמיכה ועזרה בכדי לפרק חלק ממחשבותיה.

עמידה ביעד; מה שומר אותך תקוע?

המודל הטרנתיאורטי המודל [Stages of Change], שפותח על ידי ג'יימס או 'פרושסקה ועמיתיו בשנת 1977, אומר לנו אנשים שמנסים לעשות שינוי עוברים על ידי שישה שלבים נפרדים:

1. טרום הרהור
2. הִתבּוֹנְנוּת
3. הכנה
4. פעולה
5. תחזוקה
6. לְהָרֵע

השלבים שלפני 'פעולה' הם קבלת החלטות ושלבי הכנה. אתה נמצא בשלב 'פעולה' ומעבר לכך שאתה מתחיל, ואז שומר על השינוי הרצוי שלך, עד שתגיע ל'הישנות '.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור לגבי שלבים אלה הוא שהם אינם בהכרח לינאריים. לפעמים אנשים יכולים להיתקע בשלב מהורהר או טרום מהורהר במשך שנים. אתה יכול אפילו לבקר בכל השלבים ביום אחד!

זה לא אומר שלא תבצע שינוי. עבור הרוב המכריע של האנשים נדרשים כמה סיבובים בכל השלבים לפני שהם מבצעים שינוי לאורך זמן. כלומר, אם בהתחלה אתה לא מצליח, זה נורמלי לחלוטין לנסות, לנסות שוב!

הרעיונות שקבענו מראש לגבי שינוי יכולים לעכב אותנו מלהגיע למטרה שלנו. אם אתה מרגיש שהמטרה הזו צריכה להגיע בקלות וללא כאבים, נסיגות יכולות להרוס את ההתקדמות. רבים מלקוחותיי אינם רגילים לעסוק באמנות סיפוק מושהה.

לעתים קרובות, אם יש לנו סטייה אחת מהפעולות שיעזרו לנו לעמוד ביעד שלנו, אנו עוברים להישנות מלאה ולעולם לא נסתכל אחורה. זה לא משאיר לנו מקום לטעויות, וזה עיוות קוגניטיבי שנקרא 'הכל או כלום' חשיבה. כשאנחנו עולים על הסקאלה בבוקר ורואים שהוא לא זז, אנחנו יכולים לאבד מיד קצת מוטיבציה להמשיך.

חשוב לזהות חשיבה זו בשלב מוקדם ולמגר אותה. ההפך מכך נכון גם הוא; ככל שאנו חווים יותר הצלחות קטנות במהלך תהליך השינוי, כך גדל הסיכוי שנמשיך להתפתח חצץ , תכונת אופי חשובה בהצלחה. חשוב להשתמש בזה לטובתך כאשר רודפים אחר המטרות שלך.
ציפיות גבוהות במיוחד יכולות להיות גם רוצחות מטרה. רובנו, בעת יצירת רזולוציה, יוצרים מטרה גדולה מאוד. אנו רוצים גם שהמטרה הגדולה מאוד שלנו תתרחש במהירות. לקוחות יגידו לי לעיתים קרובות, 'אני רוצה להוריד 40, 80, 100 ק'ג וכו '.' אני מקווה לעשות את זה תוך שישה חודשים. '

כאשר הם לא מסוגלים להגשים את המטרה הקשה הבלתי אפשרית הזו, הם גולשים חזרה לשגרה הישנה שלהם. זהו מחזור מייאש.

אפשרות נוספת היא פתולוגיה שלא זוהתה. אם אתה מוצא את עצמך נאבק בעקביות בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך, יכול להיות שיש בעיה נפשית שאינה מטופלת כגון דיכאון, חרדה או התמכרות לאוכל. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון מטפל ב- Talkspace שיעזור לך לנווט בנושאים אלה.

דרכים להגדיל את ההצלחה שלך

1) העריך את המוטיבציה שלך

ללא מוטיבציה, אי אפשר לעמוד בכל מטרה. כשאתה יוצא למסע של שינוי, חשוב לבחון ולהעריך את רמת המוטיבציה שלך וכיצד אתה יכול להמשיך ולהרגיש חדור מוטיבציה, גם כשאתה פוגע בכמה מהמורות בדרך.

שאל את עצמך; האם המוטיבציה שלי מהותית או חיצונית? כלומר האם אני רוצה לבצע את השינוי הזה בגלל הכוננים הפנימיים שלי, או האם אני רוצה לעשות את השינוי הזה כדי שאחרים יקבלו, יאהבו או יחשבו עלי מאוד? טיפוח המוטיבציה הפנימית שלך עשוי לגרום לך לעבוד לעבר המטרה שלך באופן עקבי יותר.

2) שנה את מצבך הנפשי, טיפח את המוטיבציה שלך.

א. צפו שהיעדים הגדולים ייקחו זמן ויהיו נסיגות בדרך.
ב. צפה שהתגמול יתחיל [קטן מאוד].
ג. צפה שתצטרך לשנות את מה שלא עובד.
ד. דעו כי רק מכיוון שדברים אינם עובדים כרגע, אין פירושם שהם לעולם לא יעבדו.
ה. הימנע מ'חשיבה של הכל או כלום '; החלקה אחת אינה חייבת להיות כישלון ולעבור כל הדרך חזרה להתבוננות מוקדמת. אתה יכול לקפוץ חזרה לשלב 'פעולה'.
f. השאר מקום לטעויות. בנה אותה בתוכנית שלך כך שאתה מצפה מתי היא תתרחש ולא תביא לפגיעה במוטיבציה. כלומר יום בשבוע שבו אתה רשאי לפספס את האימון אם אתה צריך או יום בשבוע ללא עבודת מטרה.

3) נהל את היעדים שלך

נצל את ה רמז, רוטינה, מחזור תגמולים והצורך שלנו בסיפוק מיידי על ידי יצירת יעדים קטנים יותר ובר השגה. בדרך זו, אתה מתוגמל לעתים קרובות יותר בסיפוק השלמה. זה גורם למוטיבציה מתמשכת לאורך זמן.

א. זהה מטרת מטריה (המטרה הגדולה מאוד.) כלומר, לאבד 100 ק'ג.
ב. צור רשימה. פרק את המטרה הזו ל 5-25 מטרות משנה באופן ליניארי
ג. פרק את יעדי המשנה שלך שוב למטרות שבועיות (בתחילת כל שבוע, לא מוקדם יותר).
ד. לסיום, צור רשימה יומית של דברים שיעזרו לך להתקדם לעבר המטרה השבועית. אם לא סיימתם את העבודה ביום הקודם, הוסיפו אותה למחרת. אל תכה את עצמך! אל תיתן לזה יותר מחשבה מזה.

מערכת זו מאפשרת לך לחזור ולסקור, להסתכל על התמונה הגדולה יותר כדי לראות היכן אתה נמצא ואת ההתקדמות שעשית.

חצו את היעדים עם השלמתם

זה נותן לך תחושה של הישג או 'תגמול' להמשיך הלאה. שינוי תוך כדי מאפשר גמישות נחוצה מאוד, כי החיים קורים וזה קשור להתקדמות, ולא לשלמות. התקדמות והתקדמות למעשה יעזרו לנו להשיג מטרות באופן קונקרטי. לעשות את התהליך בצורה מושלמת לא.

תרופות נוגדות דיכאון הגורמות לירידה במשקל

בנה קצת 'זמן השתקפות' בלוח הזמנים השבועי שלך

זה נכון, כשעה של כלום חוץ מלשבת ולהשתקף באופן לא שיפוטי בכל מה שהשגת עד כה, כמו גם לשקול מה אתה יכול לעשות אחרת בשבוע שלאחר מכן. יום טוב לכך הוא יום ראשון, לפני שתקבע את היעד השבועי שלך.

עבוד על ביטול הסחות דעת רבות ככל שתוכל.

אנשים רבים אומרים שזמן הוא גורם לאי השגת יעדים. כמה זמן אתה מקדיש מדי יום ושבוע לעסוק בבזבוז זמן כמו צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט, צ'אט עם עמיתים לעבודה או הודעות טקסט?

הזמן עובר מבלי להבין זאת, ופתאום מאוחר מדי ללכת לחדר הכושר או להגדרת המטרה, ואתה עייף. הקפד להבין כמה זמן אתה מבלה (תתפלא), ונסה לקצץ את הזמן לחצי.

תוך כדי עבודה על יעדים, נעל את הטלפון שלך בארון קבצים, סגור את דלתך תוך כדי התמקדות בעבודה למניעת צ'ט צ'יטים, הסר אפליקציות מדיה חברתית ממכשירים שאתה משתמש לעבודה, השתק את הטלפון שלך או פינגים אחרים, הגדר אזעקות שיאמרו לך מתי הזמן שלך לעבודה במטרה החל. ואז, הכיר שעשית משהו שרוב האנשים לא יכולים ולא יעשו כדי להגיע ליעדים שלהם, והרגיש גאה! (תגמול וחיזוק!)

לא צריך השנה החדשה שתתחיל את המסע שלך לשינוי היום, ולעולם לא מאוחר מדי לקפוץ חזרה לעגלה לעבר השגת מטרתך! השתמש בכמה מהטיפים האלה כדי להתחיל בעבודה.